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最近看到一项研究
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& i7 Z) l, h; p1 _人体也会进行“光合作用”
. F! g4 e8 {; a# }: Z阳光照到身体上
6 M/ M" V* ?7 |身体会发生不同的变化
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还能起到疗愈的作用
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这是真的吗？
" c# L. I& H- M: k夏季光照充足
4 \% h# d- R9 [. p8 ^我们应该如何科学晒太阳呢？
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/ n* _/ ~3 @2 m, o晒太阳
" z" e$ u/ u& ~9 \9 ]6 B被忽视的健康“良药”
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适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。
! }' o6 [, R4 k* }1.有益骨骼健康
8 V$ O. }/ `# L7 s: o1 K; D5 @ n当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。
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6 P3 j# ?8 q1 s$ d% [' @8 r/ ?' h2.改善老年相关疾病
; C' F0 z8 E, p1 ]! P2 D2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。
3 d" D0 U5 c. V/ f' a M( B2 O9 \; k) x9 v. }2 J7 O) T2 [
3.改善睡眠
" F4 R+ \* b4 J; R$ j! u如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。
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建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
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( B: R! @% D2 B4.控血糖
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2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。
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5.有益调节情绪
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光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。
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晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。
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临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
9 K; N: v- \9 S: `& A1 j# O6 J( D在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。
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; y* q: l& Z' d3 m3 T6.保护血管
" m4 s7 [( n0 p- _9 t2 \7 X维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。
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+ p' B U' I+ F3 R! s: d划重点
7 L( u* N X8 {6 M! ?3 U收好这张“光照处方”
7 e( ^' a: K# |长期的日光照射会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。
& Z& m& x8 X) [# v$ k" h3 F$ D晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：
4 `! F2 p# b& W* ]& F0 R- d6 z1.根据影子长短晒太阳
/ w1 e1 Y( Y7 `7 c! \; F3 z% e不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。
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■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；
0 ?3 c( f4 `, J+ H" {6 U" P8 u■当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；
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■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
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9 q/ a* G. U# n' t P0 K# z2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可
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儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。
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在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。
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" _3 R/ e2 w: H. R5 h9 ?3.户外是晒太阳的最佳地点
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有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。
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4.夏天短裤、短袖，冬天露出手
. _ ^, b' f4 A+ y一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。
4 _( C! ~" z5 f/ \; `: O面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。
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+ C1 T6 G" W" [* l" @4 l- U$ g5.饮食也要注意
8 o8 c9 r) ^/ M有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
( m0 F( I( ?/ u光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
( b& J' T" D( N/ F5 m) Z( i) T: b4 L“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
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发表于 2024-6-29 09:02:03