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最近看到一项研究称
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/ N9 y; A+ b: P, }1 {8 p一晚不睡
( z6 e( `! c6 |( b大脑衰老1～2岁
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这是真的吗？
& u! ~4 i: Z z: N) P3 R" S该如何降低这种伤害呢？
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一夜不睡
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6 }% \+ j+ N+ _! Y4 W大脑衰老1～2岁
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2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
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该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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! ]+ {0 m1 n! D) Z睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
+ @! I% R* b' ^+ l在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
1 e( n3 c- I- D+ {$ Y7 g长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。
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) g9 N/ J& X9 W7 T0 e1 C( Z& g- A各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
* v: y# Q/ ^- x0 e+ [- s, W9 j如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。
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对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
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划重点
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睡眠不足与多种慢病直接相关
/ I! g, D/ m5 d" j. Q+ R睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。
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7 n; v; X2 s' G y9 y● 诱发心理疾病
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长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
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●心血管疾病风险增加
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睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
! ~ I8 r- R! B/ h另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
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●代谢出现问题
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表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
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●认知功能下降
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大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
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●患癌几率升高
/ b6 `& g. \! u; k$ V( B) S睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。
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当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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( v$ N2 o7 p$ G# W# }# G划重点
' |; C0 h: t) ?9 P成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
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人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
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成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
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建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
$ g& B% a5 Q& y& l睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
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每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
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如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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健康小贴士
/ Z( h6 u" W8 X6 L* y- T4 s1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
9 N8 x: T9 h- J6 z- ~. f7 f3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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发表于 2024-6-29 09:00:43