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很多人对骨质疏松有很大的误区 + A# v4 Z: B8 |( a. T
: ~( ]/ ^ @, z6 f6 V3 _
觉得骨质疏松不是什么大病 " c( y% ^ C1 ]- f
而事实上
5 T' X6 d) S" X1 [# E3 h6 E/ a* \骨质疏松可能会导致跌倒、骨折 5 X6 ?5 H0 K5 Y; P
甚至死亡
. w( g8 T4 o8 \1 ~3 R. }/ D3 V我们应该如何科学对待骨质疏松？
1 b" [- P Q$ ?0 F" \5 K! ]) P3个测试发现骨质疏松 * A2 m+ Q5 U" w; V; Q
3大症状警惕骨质疏松
+ }+ m5 e% p* ]8 b- J4类人群警惕骨质疏松
- X+ ^; w2 a; U2 q+ o4个关键预防骨质疏松
9 b `, {3 u( _$ f2 O/ c一起来看～
1 C/ x' W' a0 P$ H5 i& f+ {) s划重点 6 B5 t; ~% z: I$ l5 P! `3 F% n
/ S& I* Y& \9 ~, W! Y: h7 W" z4 g骨质在无声无息中流失 $ q% W3 u8 \4 n$ R& h& \/ c
30～35岁：骨量开始流失 ( o( Z7 ^! w. N, Y2 b' \6 Z
36～49岁：缓慢减少 x: B! `1 {6 T3 {+ B M" o. y
50～69岁：迅速减少
% ?. ^' i: t8 u- \- ?- i70岁以上：持续减少
h" T }2 N" Z" ~4 f3 y3 T, z过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
" ]3 T- c# y% _; `. T发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。 % d7 T" \' X" i
6 m# l# O) }9 X4 j. e1 H很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
Y3 H/ s8 G3 O+ V Q! g; w5 B/ H划重点
. B4 {1 B: e% B3个测试
0 O7 P9 \/ ^2 V% ~3 b& W- x发现骨质疏松
& B6 _; }& p9 m) L$ o【自测1】1个公式，测一测骨质疏松风险
* z# ~; `; H0 u* e4 Z计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数 2 _; p( w' G, {- @; c' p$ e
结果分析：
/ x6 V4 }& M) s● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低；
2 H Y: p% P7 o6 C* v● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
$ ~! u7 p- }8 h) T● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。
6 ^$ \5 l8 _+ y注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
: g0 Y5 D! X( Q! e3 M0 b7 A举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。 1 ^1 b8 {- O, N- d: A4 @4 T; z
0 y4 `1 l# @3 A$ v) j; Q【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？
0 `5 ] j: e$ \+ u& L. p# u6 G% L9 E; a% z6 N% v, @
8 ~/ o' E; ^) C; _4 F/ J1 ?$ E" Y( D" h4 C6 h1 L* I0 I
c; l C/ W+ m- a" j# e V7 k& |2 S. x【自测3】平衡力测试
8 q/ s6 H2 S, z5 b n2 m; w* R; H动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
: A. P2 O+ L% h" ]& a- U动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。 8 U5 H+ l% b& J! U8 R: ]' v
' ]8 }+ x) G6 c* I# m/ G8 o4 D
如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。 ! [9 F4 w- [6 B, V3 T
3 H+ o0 o7 B2 v% F7 @3 s2 K. c& c' \" r" Z/ Y- C# O
划重点 , a( B' t$ \" i! R' G% A
3大症状
. j( l- i; } `* Q$ N警惕骨质疏松
" @: Q% h2 d+ ~● 腰背痛； 7 d( {+ p6 K2 o, i! }) f( {
● 驼背；
! j5 a) k) N. r0 S8 z! Q● 身高缩短超过3厘米。 1 B% e' A6 c; v) O
以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。
1 U4 ?: [2 C0 q! o划重点 1 m. u0 X& V8 j% h
4类人群
$ I; ? M$ f5 D0 K警惕骨质疏松
7 ?% U, j) T9 B0 r# v/ d● 绝经史：绝经特别早，要小心；
7 `0 n) p5 K, `* I0 c9 w/ h5 q● 家族史； : `: S' c: l# m. h0 c
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松； Q1 B: a5 d# ^; ~% a2 J8 z b
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。
$ s. b4 _9 a6 W) T; K' B
8 T. P- M9 ^( d N3 T0 L划重点 8 k' B0 D) y4 M
4个关键 I$ g# Z% L( Q8 g4 K. n3 y- W
预防骨质疏松 8 \7 G( e: U& b ^9 b9 V
1. 合理饮食、正确补钙 0 T& l# j# u7 r ?9 J
钙推荐量：800～1200mg/天。
& t( i; P% Z: y9 [骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。
2 x0 g! }4 U+ e2 D含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。 s: g/ L' t% o- i
早上250ml牛奶
( L( u, h+ r" q) l' D5 {中午晚上100ml酸奶 $ `; _9 L& V+ _' f
300g绿叶蔬菜 N. {7 _; M) g$ Y* K" O- q
25~35g坚果
9 }9 Y; E6 ~$ R- T( ^' W! A200g豆腐
( T! `0 L( r3 h9 A4 S3 g8 O; Z以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。 j, O0 @. Q0 W
尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。 - } ^0 ?# }6 A8 n+ u8 I5 ?
8 }& d5 I: A( q2.补充维生素D , _9 Q, w# x- V3 h0 T/ f [8 ~7 _
补钙的同时，还要重视补充维生素D。
+ r0 F* D1 p2 f4 V( G维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。
0 {' O: N5 ?+ I# n X# Q% z
6 ]" N) t$ t0 u2 ~+ a# t3.补充维生素K
E0 [( r# L& m$ I6 t* k* O% w. ~" [维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。
% w' G( L7 }4 ]% k" Z, t; f5 x- H2 X0 T- O! C4 T, h( F- l; ~
4.运动
' H$ ?* G* W: y' U; c2 h简单有效的运动：跳绳。
! |# l' X! G5 M& E' W中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。 $ e. x) V# v! H: O" L" x
5 C+ h$ }- N6 F: G: D w$ ]" k健康小贴士 # I9 t! D; A2 B, O4 \
●3大症状警惕骨质疏松：腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。
, ]5 F, w& n. V) h5 N0 c) l# j5 b●4类人群警惕骨质疏松：绝经史、家族史、骨折史、抽烟喝酒及长期喝碳酸饮料的历史。
. d) A- r, P3 p7 f9 Z●4个关键预防骨质疏松：
# D9 B' H9 s4 c3 L) H) H钙推荐量：800～1200mg/天； + a0 q# q/ R) h7 u9 o
重视补充维生素D：适量多晒太阳； & C, W% K% M3 G
补充维生素K：存在绿叶蔬菜里； : U6 Y4 M- `& J
运动。 3 D2 S: u' w, r7 J) I5 U; P0 M+ D
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发表于 2024-6-29 08:58:48