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很多人对骨质疏松有很大的误区
1 q; W Y+ |1 E& `
( m, b5 _3 K3 ]$ `9 E9 D觉得骨质疏松不是什么大病
6 U$ x' Z5 Y5 j/ Z0 O7 Z而事实上
2 k5 T1 ^* _) o. r骨质疏松可能会导致跌倒、骨折 0 ]' A& M/ C% o* p0 K0 z
甚至死亡 4 W. I4 t+ W1 _" N- Z. z
我们应该如何科学对待骨质疏松？ / s0 g" e: V% Y' b" v- A
3个测试发现骨质疏松 2 J3 S/ O& @; |7 N2 m/ B$ g4 f+ w
3大症状警惕骨质疏松 ( M+ n* L& x& F$ ?* I
4类人群警惕骨质疏松 + t& X( }9 h5 R' ^! T2 ~! p
4个关键预防骨质疏松 ' O$ e, W$ o. _: V- Y; o) ^3 Z X
一起来看～
* a# Q% m H$ k0 y划重点 $ m, \3 n9 D. n l$ u
! y4 C o* [) H' \2 U骨质在无声无息中流失 + }5 y' n4 m% a
30～35岁：骨量开始流失 5 ~3 @% `" q+ t
36～49岁：缓慢减少
; x1 U% Y m) z+ }! O( k. H3 H50～69岁：迅速减少 # d/ x! R5 W9 S2 Y& n5 C
70岁以上：持续减少
& K; y1 i* y w) Q过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
! S1 o8 G$ q! ^) j+ T. |发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。 ; v# l- D/ Q4 s1 L) B |# ]
' j( ~& m" a* \3 y/ j: |
很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。 % u4 B8 n5 s6 J* `1 M! ^- v
划重点
& C+ ?# U9 s* B8 h3个测试
F) X h c Z/ K9 L& z发现骨质疏松 6 n! v% r0 {- x r. |
【自测1】1个公式，测一测骨质疏松风险
# T7 [3 a% G6 v; n计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数 " e$ _" ^# o+ }
结果分析： 7 a3 a# A2 ~2 d$ U: f
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低； , N9 Y+ M/ r7 W$ o
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗； . Y: ]- V: V+ v* K! f5 _
● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。
6 |. u i, E, P% U+ F# b注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
/ B& ]9 W2 M* o- g举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。 ) p( }$ K! Y- K- l
. ^3 e- B9 Q1 f v# }) n
【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？ 0 r- J' P- W) b+ T8 A
/ g0 t& A6 H& h. p
! ?* t3 x, k+ P8 f! o# u @' S* x7 T
/ }4 l0 ~& E+ J5 m4 l- x- m
" X% ]8 N0 A) u+ v6 s/ k5 H5 T7 O
【自测3】平衡力测试
% T2 |* N6 L0 C( g+ o动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
3 W+ B* u5 j# s5 M3 t. S' g; K! P动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。 ) Y, R/ V3 o& U6 z
& C* c, ^* r9 z! w0 Q5 {9 ~$ ?* J
如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。 % e# _# ?2 O: ]3 i- H
6 S+ b$ @9 E5 D8 S# q- f
d& O1 s5 N- s, ?9 ~# j1 x) f
划重点
9 P. [5 {* E% }& b" L3大症状 3 |+ W, \9 B* ^/ m" i
警惕骨质疏松
4 Y* a9 r5 }2 a1 n● 腰背痛；
; Q) a+ B$ e5 w0 ~+ {/ r- y- k● 驼背；
0 B% K0 b, H' g5 q; Y* Z; E● 身高缩短超过3厘米。 0 A. c" T6 b7 c* V, q) ~1 m
以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。 ! P% \4 A8 ?/ k" W2 k8 U$ j5 v& g, h
划重点 9 a* D6 S5 Y5 `' x* }
4类人群
# t6 L' a6 G1 {* ] x0 q警惕骨质疏松 3 [. p! U/ P4 ~5 S5 ]
● 绝经史：绝经特别早，要小心； 7 B, }3 ^/ l$ Z B! y9 A
● 家族史； ; l5 y3 f5 v" E$ y0 k
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松； " _/ L! F1 i! t0 F1 {9 N
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。
1 g$ s3 O8 f/ g) v4 g5 o/ W6 }. {: }" h9 y
划重点 " |) \4 Q8 k* N# R2 g- H
4个关键
. [* _4 c$ }/ ~. J$ X& w预防骨质疏松
7 \0 I" f# d y7 S" d1. 合理饮食、正确补钙
& \* O+ k3 g) e N, [* m5 }钙推荐量：800～1200mg/天。 4 A! l3 ^9 v( v1 M
骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。 # V4 l) u5 m: T
含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。 8 b, c' A" R4 b( ]+ o
早上250ml牛奶 * z" U* l1 Z, e& l. C; v
中午晚上100ml酸奶
2 J |$ T! P$ A$ ?; T300g绿叶蔬菜
4 O% r; i1 R4 B& l+ u) \25~35g坚果
7 i5 ?+ }4 c& a5 ^ g- u200g豆腐 ) I) y( l0 @) M) K+ H; `. j
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
9 l9 ?. D+ X: m4 Y8 I# ^8 P尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。 " Z% M% U$ W/ V" B% u+ m1 m9 q r8 M
+ u' z6 ?) b, `' x2.补充维生素D ( G- Z5 Z8 g. y0 X9 k
补钙的同时，还要重视补充维生素D。 5 g5 j3 V, ^9 J6 D }9 H
维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。
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3.补充维生素K
( N# d( n: P% d O+ W/ _" ?9 W2 h维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。 % v: m) K a2 G1 N$ e& @, G/ K |* `5 u
4 m- T5 Q* \: d% t R4.运动
( k' _) e" U. I1 Y; \简单有效的运动：跳绳。 l( t0 G" A8 c C) @7 z, I
中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。
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健康小贴士 6 T8 ^5 ~5 A% I& I. n- d! N6 j
●3大症状警惕骨质疏松：腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。
/ b/ M$ @% {4 i7 C2 Y# o●4类人群警惕骨质疏松：绝经史、家族史、骨折史、抽烟喝酒及长期喝碳酸饮料的历史。 / {! C2 J" e7 V& ~# ~$ z
●4个关键预防骨质疏松：
6 l3 }9 m1 G3 C; b4 A: Z钙推荐量：800～1200mg/天；
9 a7 z& c4 A* @7 ?- q2 e重视补充维生素D：适量多晒太阳；
+ |1 m# _/ N& g! ]. \补充维生素K：存在绿叶蔬菜里； " [4 Z' G7 \) N& p7 i
运动。
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发表于 2024-6-29 08:58:48