星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
很多人对骨质疏松有很大的误区 $ I, Z& w r! _& q* U' B
o; @+ U7 E& C
觉得骨质疏松不是什么大病 6 |7 y7 l) }+ N
而事实上
+ |# y! D7 n) \7 i. n9 B% Y) [骨质疏松可能会导致跌倒、骨折
" J9 d; U2 l/ A9 N' Y9 x, ]0 g. B甚至死亡
/ K/ F/ {7 {0 Z! F4 Y我们应该如何科学对待骨质疏松？
$ \& m6 z& N* t* N4 G3个测试发现骨质疏松
6 V' C- g- s* m: _3 f. d/ [" C3大症状警惕骨质疏松 3 J8 o! Q( `' [! ^8 _7 j
4类人群警惕骨质疏松 m8 e$ j/ X# e- h1 E
4个关键预防骨质疏松 ; W: q! ]2 L+ j- `* X
一起来看～
9 @' Y- |1 k3 D: j划重点
# ?+ |0 \/ @) ^/ g) s! u, T1 {/ F8 r: Q1 }* l, C
骨质在无声无息中流失 , t- n; s% f' m+ N6 z z
30～35岁：骨量开始流失
% P0 M, i! a& l1 w. q8 }36～49岁：缓慢减少 7 m, F1 x$ u2 u2 r, }% X
50～69岁：迅速减少 ' |6 P+ E1 K! G! r! b5 T0 M1 b
70岁以上：持续减少 . t) t/ ~ B4 i9 M9 p6 O
过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
* p9 n1 y3 e* y8 I发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
5 H A6 `2 Y1 F. @4 x) R/ _( h/ Z) u1 O# {( }1 ]3 d
很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
$ y" Q. D6 x. b/ K. H划重点
* V3 Q; |# @+ b. ^7 a4 q* N3个测试 # Q6 P2 l) h& J; Y) E4 c9 j' y, h% k6 S
发现骨质疏松 4 X: M1 `" s$ Q3 f, M
【自测1】1个公式，测一测骨质疏松风险 ; _4 d& w0 j4 c2 S$ R% e# {# H
计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数 ! Y3 a* n0 w! J; k
结果分析： ! s7 E- g0 ?4 g+ ~7 z2 e. e
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低； " t' B0 C4 \6 h( ]" z
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
% }' e& {3 A8 `& q+ e● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。 ' y# c `8 L5 n
注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。 $ [& l: o6 E$ X& {( ?5 ^/ ?2 M6 e
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。 6 k. j. z& m$ i1 A* I
1 e- J1 M% `8 F9 H; S
【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？
8 H7 t$ W6 N& U' m$ N# [2 o6 b! o0 c1 e/ S3 n9 @% J
: o8 U' \/ k k1 A8 t, o0 D. h5 Z! ]2 k$ L# l, x
% E2 L0 @: |/ i$ q9 s8 V
【自测3】平衡力测试
$ L6 G& n' s2 m动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。 % o4 q. {) V0 k9 }/ q+ u
动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。
8 [+ {& l6 P* {" x! [) V3 V* P$ ~) H) S( A+ i4 q9 ^
如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。 * c# G0 J) v$ ]
- f* C) v0 U \8 M( R2 k/ h3 p- [# i: v+ K" D; b
划重点 7 ]# v" K6 M9 ~; c
3大症状 3 C9 v, V# O7 t3 Y! O: G
警惕骨质疏松 $ C- Q. d, q) H. X; m: o3 j
● 腰背痛；
1 O0 g8 R) c, N7 ]● 驼背；
5 Z) c& E6 V4 O1 D9 m% \● 身高缩短超过3厘米。 1 ?& Z7 w" f9 W# t$ i9 m
以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。 3 ~! S: ?7 }, o( o# A
划重点
7 G/ w$ m" d, ]: Z7 @4类人群 / X6 H7 a) Z9 [/ V# V" \$ l2 P9 M
警惕骨质疏松
( `! i, m, T8 }2 ]5 H- s; N1 e- q● 绝经史：绝经特别早，要小心； - d; j8 f p8 B- ~
● 家族史； # B( T* Z* o( B, K+ |* ]8 u) w b, M
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松； 2 I) K, {. n6 o$ g6 d! j& q
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。 4 V! L p4 L5 i5 ?
. s8 v' s, A) o: a3 I* ~% I
划重点
4 F6 V0 ]2 }. h* r6 a9 C4个关键
5 O$ ? w# R% L, S8 W预防骨质疏松
9 s9 N v4 l3 E1. 合理饮食、正确补钙
% ~% o/ B4 e: y! b# _钙推荐量：800～1200mg/天。 9 Y* @/ h# M0 e3 B5 T7 D$ o2 u9 s: ^: b
骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。
/ X! W9 Y) N6 h' ?, W, ?; ]/ f/ g$ A含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。 $ [2 r% z% U. v6 A) {: R( j0 V: q
早上250ml牛奶 * I: m' P7 p6 x3 w" P( ^0 z9 [! M" _
中午晚上100ml酸奶
- |' q3 J, v! ^2 A( X: Q300g绿叶蔬菜 P; y' M1 a7 o
25~35g坚果 9 M5 D8 S1 K1 L. e
200g豆腐
# I& y1 K- ^ w- Q8 n9 x1 {( s以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。 + X. m& l, K3 z9 t
尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。 $ R3 [. C' H7 L, |, @
; d# s5 K' r2 |! ?* s' k
2.补充维生素D 5 U* W( U. D. l* {
补钙的同时，还要重视补充维生素D。
" m5 k$ p7 d+ ~6 S" t维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。 & R. l7 N+ }& w0 ^- |! S
8 _; l* c3 I3 Q2 C7 t
3.补充维生素K
$ i0 B# {; z5 y2 {1 F9 G$ b3 _维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。
; f( Z! G4 {& s( D( `- v7 |' Z/ F& ?* J7 Z" `% r# q0 d$ w1 U, z: }
4.运动 * {0 l9 W. d/ Q+ i+ \0 j! Z
简单有效的运动：跳绳。
) c0 T. g$ Q# [6 t1 ^: U中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。
4 m( A* `" R9 E9 f, m8 U! l
; r9 F! k' q, N% x2 I健康小贴士 , |6 U* Z! y4 O! R
●3大症状警惕骨质疏松：腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。 ' |& B; K5 I# M0 [% |, G- N' M
●4类人群警惕骨质疏松：绝经史、家族史、骨折史、抽烟喝酒及长期喝碳酸饮料的历史。 ( L" x3 f7 h8 X. g- G
●4个关键预防骨质疏松：
* f9 f- V/ O! k& N钙推荐量：800～1200mg/天；
% Z( t3 F2 y. l- q7 P1 k* y重视补充维生素D：适量多晒太阳； 4 b& W" T& j$ D) Z" }
补充维生素K：存在绿叶蔬菜里；
8 |6 [, X" s6 H运动。
9 b! {( b% {: ?: h5 j
' ^4 o# v' x/ s8 ~# q | 
发表于 2024-6-29 08:58:48