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眼睛是心灵的窗户，是人类最主要的感觉器官之一。每个人大约70%~85%的信息是通过眼睛得到的。除了失去生命，人类最恐惧的就是失去光明。
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根据全球权威杂志《柳叶刀》的报告，到2050年，全球预计有8.95亿人出现视力障碍，这其中最常见的危及人类视力的疾病就是：白内障、老年黄斑变性、青光眼、糖尿病视网膜病变等；
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如果把眼睛比做一部照相机的话，眼睛里的晶状体就像照相机的镜头，眼底感受光线刺激的视网膜就像照相机的底片一样。无论是镜头还是底片，哪一个出了故障，都会影响到眼睛的成像质量，导致视物模糊的出现。
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保护视力的10大良好生活习惯
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1、佩戴防紫外线的太阳镜
4 q; ?1 F% R4 y# o& h& R 经常户外工作或活动的人，由于长时间接触日光线，会因为太阳光线里的紫外线照射，导致白内障的发生率远高于正常人。比如农民、高海拔地区人群，都是白内障的高发人群。另外太阳光线可见光中的蓝光成分也会对黄斑产生损害，导致黄斑变性等疾病的发生。因此，在户外时，戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。 8 V$ p! q& G* X
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2、正确的饮食习惯 3 B8 b" r2 d7 ]$ @1 y& c3 G
叶黄素对于人黄斑非常重要，人类不能够自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。适当补充叶黄素已经是公认的保护黄斑的方法，可以减少老年黄斑变性（AMD）的发生率。鸡蛋、玉米、胡萝卜是叶黄素的极好来源。
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其他如番茄、橙子、红薯、南瓜、辣椒、西兰花以及紫菜等富含维生素A、C和E的绿色食物，有助于保护眼睛健康，保护视网膜细胞的健康。 1 j6 P$ M4 h/ P0 H
0 z3 ~/ `3 | @7 O 鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸可以增加油脂产量，有助于预防干眼症。
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- t. ]0 @5 b5 R1 l% C4 }7 U- s3、规律、适当的有氧运动 : B3 D$ w: I' I" M$ U1 Y- O. M- z
运动对身体的不用再说，对于眼睛来说，个人以为的好处主要在于两个方面，一：户外运动，对于眼睛合理看远、看近调节无疑是有非常大的好处的；二：有氧运动，对于人身体的血液供应有非常大好处，可以提高心脏功能，改善人全身血管质量，对于眼睛这个高耗氧、丰富血流的器官来说，也是非常友好的。 " M# D- P( |! m$ U5 y9 w
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4、充足的睡眠 9 R# a: i3 v/ ]9 [2 L( M) ^- v
睡眠是液体循环和滋润眼睛的时间，让第二天的眼睛焕然一新。每晚睡眠时间＜5个小时，会导致光敏感和视力模糊，包括眼睛干涩和其他眼疲劳症状，这些都是由于眼周围肌肉没有得到足够的休息才发生的。对于儿童青少年近视防控，充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态，从而有助于预防近视。
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" a' I/ b' `$ B z) z2 H- C5、经常闭眼睛休息一会儿 * B3 r9 t% {" ?( L J
长时间连续使用电子设备容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟左右，停下手中的工作，闭上眼睛进行眼部放松和休息，或者让眼球顺时针逆时针转动，或者远眺远处的景物，帮助眼睛得到有效的休息。 $ }" Z) `) p' Q" l) ]5 L
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6、良好的眼部卫生习惯
- X* d* ?! H* b( i. `6 g# J 睡前都要卸妆、取出隐形眼镜、洗脸，还有必要进行热敷等；清洁的眼睑可以有效避免细菌等微生物感染，避免眼睑睑板腺功能异常引起的泪膜质量问题，进而降低干眼症发生。 0 r) z& O: j5 v
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7、定期进行眼科检查 9 M$ v7 @0 |0 R7 x
定期去眼科进行眼部检查是保护视力健康的重要环节。尤其对于合并有糖尿病、高度近视、青光眼、黄斑病变、儿童青少年近视人群的患者，尤其要关注眼睛变化，及早发现病变，及早进行干预治疗。青光眼被誉为是“慢性视力小偷”，容易被忽视；老年黄斑变性，容易被老年人误认为是年龄大了、白内障了；糖尿病视网膜病变，早期视力损害不严重，容易被忽视，导致最终发生增殖性改变，出现了不可逆的视力损害；因此，定期检查很重要。
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8、保持眼睛湿润
. z5 O& C' X* G! D$ o4 V 眼睛表面覆盖一层泪膜，是为了保持眼球表面湿润状态，它可以填补角膜前表面微小凹凸，形成一个光滑的屈光界面，保障视觉质量清晰，同时为眼表提供各种因子，保护眼表健康。 " k! U# K+ e. d3 ]. o5 J) Y( R
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! ^4 l: x5 B/ b6 {9、控制血糖
+ f/ v0 U# v' L, R9 ]9 H 长期血糖升高可以引起多种并发症，眼科表现为糖尿病视网膜病变、白内障等，尤其是糖尿病视网膜病变的眼底黄斑水肿、出血性、增殖性病变，可以引起不可逆的视觉损害。 % }( ~$ j0 I7 [2 P6 n& M2 A
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10、拒绝抽烟 7 y+ p$ k/ A/ Q2 a5 [3 {
抽烟对眼睛的损害主要是引起动脉血管硬化和干眼症。眼底动脉硬化，可以引起血管阻塞、出血、眼缺血等一系列问题，拒绝抽烟。
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发表于 2024-6-27 11:55:35