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[强身健体] 一个让眼睛报废的坏习惯,你天天都在犯!(不是玩手机)

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发表于 2024-6-22 14:23:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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据统计,在正常情况下,人每分钟眨眼约15次,每天眨眼超过一万次。
8 u* p* {) u4 z6 R
  M' x( e4 w4 f# C可随着休闲娱乐的多样化,每个人的用眼时间大幅度增长,眨眼次数随之成倍下降。
8 H9 S- t% i0 K. l比如:! F4 H% X9 W( X! T9 R2 R: ]& Z0 c
当我们在阅读书籍时,每分钟眨眼≤10次;) A( F; f7 J& y7 y9 z6 v
用电脑时,每分钟眨眼下降至5次;; B1 f0 n  O& d- G$ q: F
当聚精会神玩手机时,每分钟眨眼只有不到3次。
0 h# ~: m) J+ O) f2 y* ?眨眼次数下降,最直接的后果就是造成眼球干涩、充血、疲惫,严重的还会引发干眼症。" F$ `) Y; t( Y! N$ u/ b: S5 H! V
9 q6 a/ i. y* m/ W
而这,就是如今人们眼部疾病发病率居高不下的重要诱因之一。
) N' V) z1 m% J5 W( J眨眼时,上下眼睑会自动形成一道泪液覆盖在眼球表面,它的主要成分是盐性液体,,同时还能为角膜提供氧气和营养物质。
) }6 G/ Y) E' P/ q8 V而泪液最外层的属于脂质层,由油脂性物质组成,可以防止下层水液层的水分蒸发,帮助锁水保湿。8 k9 b/ c9 f( x! ~
如果经常不眨眼,眼球缺乏泪液滋润,你的眼睛很快就会不堪重负。0 F3 D9 g4 o2 Z+ Y8 S1 r

! e$ Y8 m5 E6 f  _4 g4 W1分钟不眨眼,眼睛开始变得干涩。
5 ?" Z, M$ [% G超过3分钟不眨眼,眼睛会酸涩到流泪,但这种“补水”是暂时的,过没多久,你会感觉眼睛干燥加剧,甚至伴随着疼痛。" ]% t- T$ u8 ^+ _4 [$ Q8 V7 g5 p- J
超过十几分钟没眨眼时,睑板腺会堵塞、泪腺功能大幅度下降,此时你的眼睛会变得充血疼痛,已经无法自动锁水保湿,干眼症就容易找上门。/ p7 m) t- b/ K3 |9 R3 o7 k

- [% a5 ]3 b; V如果持续十几个小时不眨眼,那么你的眼睛大概率会报废,角膜逐渐坏死,这种损伤往往不可逆,最终等待你的将是失明。
# Z' m8 n3 i: ]* X1 Q8 c: L* w* W; M$ h) \
在对着电子屏幕时,要有意识地增加眨眼频率。
: T  [% M3 j$ k, @8 a, i( j
0 O- b" U0 N$ ^  C+ V0 l注意!!!7 ^5 g1 R9 w, Z3 `3 \- ^# L
眨眼要充分,上眼皮碰到下眼皮才算一次完整的眨眼,眨了一半又睁眼,属于无效眨眼。  @9 x- [4 d( u* C( a
有空的时候可以多做眨眼操:" P! d; _+ S  i0 O

$ u" M5 }2 |: [( E4 J% P  E先用力闭上眼睛,维持8秒,然后再用力睁开,循环5次,每天进行15次左右,这有利于形成良好的眨眼习惯。2 E6 v( G" m- W( E: e
与此同时,在长时间用眼的过程中,也可以学习几招护眼技巧,帮助缓解眼睛疲劳。
% ~/ ?% P: d; k( m3 a  n
. G9 n/ ?( m; A! A: D0 O近距离用眼20分钟之后,需要向20英尺(约6米)以外的地方眺望,持续20秒,从而帮助眼睛调节焦距,保护视力。# [  ^* _, |% D1 g

, a6 s- C' p7 r# S5 G! S. Y: l& t长时间吹空调,在干燥的空气中,泪液蒸发加剧,容易导致眼球表面湿润不足,最终引发眼干、视疲劳。% L9 Z7 @. v7 a

( _1 }" X* r# `* b! q2 k, ~因此在空调房里,可以准备一个小型加湿器,增加空气水分,减缓泪液蒸发速度。/ z" O1 Z! f0 N/ ]1 {# Z6 g" L
对于有睑板腺功能障碍性干眼症患者,眼部热敷有利于改善症状。
' t' ^8 V1 |. N! P/ g& j* v6 }! u2 r+ |) n
热敷可以融化异常粘稠的睑脂,促进睑脂正常分泌,增强泪膜的稳定性,从而改善眼睛干涩、有异物感等不适。
% P* a" S6 ~: N0 W# r温馨提醒:眼部热敷可能会出现短暂性的视力模糊、眼部水肿等异样,一般休息后可恢复正常。& Q% v3 h+ e- c5 R( ?
户外活动通过增加阳光照射、改善眼部微环境、扩大视野等多方面,进一步缓解眼部疲劳,有效预防近视。尤其是羽毛球、放风筝等运动的效果更好。( G; l1 y2 v0 Y& `( [" k

" K3 ~' z& e3 P. Q2 q, y! q叶黄素是视网膜和晶状体中色素的主要成分。根据膳食营养素摄入指南,每天摄入10mg叶黄素,或有利于缓解视力疲劳。+ a& ]$ }( N6 Y. U7 K+ s

9 T& b! V1 Y! U, Y$ }最后九叔来解答一个常见的问题:手机的护眼模式真的能护眼吗?/ @8 `3 v1 P. K7 G7 }4 Y+ B

! Y+ p! B6 R0 v  X) R答案:没啥用。护眼模式在减少蓝光的同时,会使亮度减低,这让我们在白天使用手机时,眼睛更易疲劳。所以想要保护眼睛,最好的办法就是
& f* n/ l$ t# w/ u* Q; \: n& c' D8 h9 M4 S

: W" [3 z% x8 p. ?$ C/ \) r2 _( x: C. x1 F1 N. O
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