星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
. J1 S2 \/ V3 ], T9 }! J' a/ M
0 c3 d0 n& ~ \/ e& a
3 J, l. \! o+ V4 K
睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
* V$ t. y- `# w/ u' u( O
. z8 M: u/ t) A
睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
( J0 z' y( {" h) [- I
, K& n4 C u9 u3 d) L
1.糖尿病
1 w- \6 f; {3 ], @) {- L8 Q
$ l! j7 `& J, |" u" U- E偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
& L2 W( S& o7 p
$ G% d. x+ K3 L研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。
( k$ `) S& s% d
4 ^: O. _" J* b: z2.心脏病
. \1 h* E4 L8 ]% P1 F1 p, }+ q
" h8 ?% T0 I9 c/ g
一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
( P* Z9 }( I n% y: {* N
$ J5 n0 F$ E! y$ _- I/ C! e0 ?在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
( n0 g* T' z% q( y
- j+ `) o1 J; X" e
3.老年痴呆
8 j% @- h7 y& D* f& a9 R
/ R6 u/ m4 L0 R9 b* T) ?8 T) m" Z
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
, X' v+ q* F! B$ a0 g& o `* U2 `0 y) K
此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
2 }# z7 f; [9 p \
9 W) N$ Q3 q" p, k1 T1 _4.心理疾病
0 m$ i0 q, k+ P; y; Y8 x3 b2 S
4 m( B" a; t- c睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
+ K6 V* K7 Q# f5 U" _, _
4 z) f5 Q; q/ J% B/ r) B如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
' K- ~- r: f8 L+ K
8 u1 C3 k* H% B' \! E8 F
调整睡眠质量，中医有方法
& C, p7 }, [/ [. T% g
$ x: n1 q) w: R& v2 S2 x按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
3 `3 e4 Z8 I3 U/ Q5 d0 {$ W8 T+ |4 ?9 P5 S2 X: J1 N6 J
当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。
1 x8 x5 W4 A8 j& n
, R8 e6 }/ r5 o* W5 O
1.按揉穴位
8 D+ b2 W- p( t: h+ B
* c1 F; X: j( N" p4 ~/ K①劳宫穴
$ ~7 W: |0 R) L2 Y; n. G
) V; Q8 e4 w5 F3 e2 v6 c; w
劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
; Y0 F" x) ]% b% D
$ a/ I1 r R+ R1 l当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
' }0 }+ [; I, @4 _# Q( r& U( O
/ y& C4 O6 \9 W2 {9 s& k②涌泉穴
0 _+ R, P) e) @9 o9 a
* K3 {( e9 L' |% }' X涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
0 ^7 ^/ G1 m, \# m
& f# n3 e7 n$ I, r4 R+ }8 S此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
4 d2 C. h: L: o7 m; Z& A s
' K' k* h! ?2 W③太冲穴
. \3 |, J: o! K S6 ^6 I
, y% k8 l: @" |+ |5 P6 A7 Q3 N; _
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
' J! ~( H+ R0 H& \2 q3 z- }0 V b. C
% [ R. t( C0 ]: @: q3 }; d: w: N此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
$ c% J# t6 B( r7 x. f3 w
, h" R& C" G1 P6 c2.吃药膳
5 t9 a# |3 ^8 p( s9 W; W
, g/ L( x6 C) g/ H" x+ U酸枣仁粥
0 F7 D, Y$ `$ D; S" Z& P. v0 b* `
/ h b9 @) Z$ [& Z7 R
原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
" N. w3 k/ X& l( O' n, Q3 P7 {
6 |$ d3 e4 \+ ~. p& x* R+ B1 C
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
V& g% h8 u6 ^, L
/ S6 |" d. }5 h! o. t再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
. ?$ _. |2 i* V a% ], F) b
1 Z* O7 M' b% p, h8 V 
发表于 2024-6-12 19:44:29