在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。 $ i2 v) E1 e; Y s/ i5 h G5 I8 ?- x' C
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。 , Z+ K. l! b2 h: u, G7 M # {& Z9 \0 g2 l, v `& B0 y睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？6 G a. y: t/ b! c
$ n; X: y& v2 h: v* k1.糖尿病 3 o I% |( C/ b2 a . l/ ?$ B3 E4 F5 S' o偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。7 Y1 }+ Q2 ^: I* t( O/ v
9 X; v2 K& V# x! S% y. G1 f研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。 $ s9 T: s5 ~; T4 G; M) s1 C& Z1 j ?
2.心脏病5 y, D: b- E7 A' x$ a3 m- r7 A. O
8 G4 C- k* i" E# {. {2 u1 \一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。 5 y+ v3 ], R$ _: A7 V2 @# G $ P" q$ Z: G. C5 w: y在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。: c+ @) ^1 o1 N0 k z2 K4 x
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3.老年痴呆 8 {8 V0 I1 v* `2 F- s+ L" M $ N( ~' m: l/ p* H$ M. B& o. C" m国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。( o, n5 B* Y+ Y( G: S& Q* C
, O) J! d( E |9 H4 y- e此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。 1 d- C- p5 W6 c) F; N- S: y, A ; `: ^1 g5 M* Y( ?2 o5 d1 ]0 X4.心理疾病 1 V/ ]; w* C3 H& c" E$ f7 P$ I# b+ R8 }, S0 `- j
睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。 8 z1 ^' f' C; ~0 e- y( a v% l. Y5 k6 D
如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。/ ]5 V H1 J. `. ~) L
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调整睡眠质量，中医有方法 - ^& N o& n; C% u, S8 p' v3 z, T8 ]# U' ^) i! z1 x1 @$ A
按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。 - D8 L& F: k4 w% c 8 X0 x" ^1 E; Z: ~, V当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。 ! t+ x% H' H6 n. O: G- \8 ]3 A 0 U* f) n3 a& [! L1.按揉穴位: K) }& |2 {+ M4 i h# j
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①劳宫穴; e! Q# H' Z: d* Y
; q; x C* C3 s- x: b. A劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。 ' ^, s/ F# [4 c* {, G! W7 f7 y! W6 k' R6 l5 \
当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。) `3 _' r- r: K0 E) P
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②涌泉穴* S1 B7 q7 S5 B% C: J% ^) l
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。 3 u) X, G# u0 O/ ]" _) h3 H" w3 s2 ]7 ^3 M v
此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 : L" J1 ~+ v2 s* A! N ; r) Y. R. W. p③太冲穴5 m+ g+ h1 e9 x
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。! }+ L# f/ L0 W" |6 m! [
发表于 2024-6-12 19:44:29