“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美

2 |+ j, d' ~  ?6 x  |# G5 ~: G
更是为了健康～

) ]* B6 q8 s8 I肥胖会对身体造成很多危害
1 G) ~5 u( Q# D. e) P: @/ p. h
, N( n8 a5 ?9 ]对血糖、血脂、血压都有影响

: i' ?  N/ ~* `/ u0 a% ^还会增加心脑血管疾病、胆囊炎

$ }) R% I$ ?, x8 x胆石症、骨关节病等疾病风险

4 l" ?  e: }! ^6 X0 }$ J$ l, d甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等

多种癌症有关
6 g; u. b/ ?4 r; [$ R. ^+ k. @
特别是腹部肥胖
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对健康的影响更大
( P  q& V' ~# l1 |# g( {
9 B+ ]! I$ D1 a% q3 F吃、喝、动、睡
" h) ?( f. M* Y% }* M: q* R% C& C
按照协和医生说的做
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& e0 `! t, i$ q) p% t  M“三高”降了、肚子小了

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2 D% k8 s, g' D- S( @* C减肥，你喝对水了吗？
) r- V1 [3 s3 Y9 l5 e+ @  U
& ~5 C: T4 F7 h( E, _- f6 g想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。

, o3 w0 s. h8 F& Z7 u9 \+ H! x" D其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

减肥人群每日推荐饮水量
. x/ h# t% a: ]& M
一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～

餐前饮水、餐中饮水：
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可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
, @9 |+ q* [0 [, e3 `8 O
" V5 s7 W  G# u9 f( C+ ?6 ~, B+ q餐后饮水：

! s* j" S( S% @& f: }5 m/ h  E可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
! L! S; r/ N1 K9 b2 O) m% I
* z5 _; k; b6 E- D# |6 S划重点：
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$ m1 n4 k, h1 L- Y1 V7 c无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
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减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视
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' S' y% Q3 Q$ x2 a" ?0 I4 ^早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
减重早餐建议：

9 ]- Y8 k6 a; ~4 Z1 m1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；

$ {0 c& o# Y6 I4 W2 I: \2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；

& i  E5 K6 a5 I4 i3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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2 y; L- K# K' |1 }/ I: i' K$ y0 `午餐：注意搭配八分饱
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* e% Q% K9 q4 m. t4 U2 h  A* a午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。

减重午餐建议：
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1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

, [* O. C* I& _/ _3 d% F2 y: Y2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。

9 t3 g+ H6 z8 `/ u+ u晚餐：避免极端饮食

晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。

减重晚餐建议：

1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
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! X7 e! C2 A+ m! I2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。

嘴馋了、饿了怎么办？

. [" ?, h8 k# o. f7 L试试这两款小零食

! X" @! C# x7 p' @1.磨牙棒：
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磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。

2.低盐坚果：

* \1 t, V* h5 X) Y+ f低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。

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; J; Y) l1 G! h* W9 w减肥，你运动了吗？

; u0 Y2 ]! P1 ^$ ^1.昂首挺胸：
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坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
, ?4 v* Q0 `( P6 W! [5 H
/ a* n, f3 b& i. s+ p; u此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

& f. [; J) v' J. D" ]6 @2.有氧运动：踢腿运动
4 n4 }$ F+ p2 p: s9 z' y
% m% u, O& x3 t) G. r双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
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3.抗阻训练：绷腿运动

' M& R1 U/ r# F6 I双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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免疫力下降、致癌！
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4 N% ]! _) f, p3 t# u你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康

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1 V, I/ ^, ?. v$ a/ ]3 p3 U0 q: a! U
减肥，你睡对了吗？
. R9 d) Q3 l( z0 s1 {* @/ ^
对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。

睡眠不好、失眠

7 b) b3 p1 T4 X; c/ j! r可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。

3 l4 C- Z$ _& O& x1 F4 d9 w减肥人群怎么睡？
' a, U( J* i9 k+ f
' z) \! F" f6 [9 G3 a  ~' F建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机

9 l% d% i# ]& _# z1 B3 l如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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$ d! d  v: ~' q5 g: t6 L入睡困难怎么办？

可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。

减肥小贴士
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3 ~9 m8 k0 J: g" V8 N8 k' J1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。

2.减肥，你吃对一日三餐了吗？

# H' H0 X! S# I& F6 ]  a早餐：关键一餐需重视；
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午餐：注意搭配八分饱；

晚餐：避免极端饮食。

3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
; v, o: K/ e2 P/ X" c/ }
4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。