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减肥不只是为了美
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+ G, t; Y- w* p. v更是为了健康～
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肥胖会对身体造成很多危害
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4 u3 w6 S4 |6 z" f! Y, g8 k对血糖、血脂、血压都有影响
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还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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胆石症、骨关节病等疾病风险
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; z% R) S9 z6 Q4 N1 m* F甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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3 R2 q6 K0 I" L$ S多种癌症有关
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特别是腹部肥胖
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( ?, v- {1 z! h& _7 @4 j对健康的影响更大
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; F2 |3 t% }8 F* _+ o4 q; T( t吃、喝、动、睡
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! r1 ^* W$ ^; \( x5 v2 y, H按照协和医生说的做
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“三高”降了、肚子小了
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2 Y7 V: u6 s0 X减肥，你喝对水了吗？
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想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。
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0 c* l& X. O z1 ?# B) ~! N: `减肥人群每日推荐饮水量
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" y! O2 H+ ^! i: m' X) e4 h/ l: P一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
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9 I4 b1 G$ d" E. t$ C; {4 l餐前饮水、餐中饮水：
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可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
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餐后饮水：
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可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
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划重点：
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" G+ f7 p* P. {无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
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减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视
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早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
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减重早餐建议：
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N Q$ J' R( u" K0 ?4 k t6 D1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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午餐：注意搭配八分饱
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午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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; L/ x1 l/ e& e( O0 b; g) p" C8 X减重午餐建议：
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1 N2 L% C* {+ a- K1 x }1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
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; }# f" [' H9 Z7 h2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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晚餐：避免极端饮食
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* u3 u' e1 f) r6 ]& K晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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减重晚餐建议：
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; ^! M8 [% Y( [. ~* N( A1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
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+ a w2 D6 {4 U! a$ F4 W2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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嘴馋了、饿了怎么办？
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试试这两款小零食
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# l6 d5 D9 v! O) F3 U6 z1.磨牙棒：
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' r f3 l* U5 Y2 m# M7 R3 {+ d0 w/ B* D磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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. j9 m& m& `0 p8 K. ]1 E& j$ _2.低盐坚果：
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! C/ c6 r3 M# b( p* R; l3 `9 _低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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+ x8 t+ Y8 d4 A# {9 ]减肥，你运动了吗？
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1 J5 H. J C. z5 |7 {1.昂首挺胸：
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坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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; Z1 [& d& k/ D/ L: ]此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。
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; Y$ J* E4 U, _7 Y! x% ~2.有氧运动：踢腿运动
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2 o6 y3 y+ _, ?5 t1 s" i4 `6 X双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
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3.抗阻训练：绷腿运动
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双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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免疫力下降、致癌！
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# J5 Q+ }6 H1 m你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
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: N- L# U- A/ O* b0 b# k减肥，你睡对了吗？
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6 n& [1 i( a6 s* u) ]对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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8 x9 I! ]6 ?* k/ i睡眠不好、失眠
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可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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减肥人群怎么睡？
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建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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# c$ O) ^7 Z. ~如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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9 ?% @9 H( e8 `% C# D入睡困难怎么办？
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6 \7 L* n5 B( Z2 Y( `; Q3 H可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
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减肥小贴士
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1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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* S6 G6 V3 E; v* L; q2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
6 }. M4 U% ^/ R7 ]" ~
. f. y, R& a2 L0 \4 Q( c# u早餐：关键一餐需重视；
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午餐：注意搭配八分饱；
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3 V. z R# m" C& L晚餐：避免极端饮食。
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3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
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' o5 X" D. t' d# D6 ~4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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发表于 2024-6-6 17:38:29