星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
减肥不只是为了美
* o4 K) [$ F& M1 {8 k8 Z) R- s4 Q ]% R1 ]
3 I2 ?6 c, z& B$ Y2 g7 D3 G) o6 G更是为了健康～
k( A# f+ y/ R9 J7 O z
: d7 \' E. e- d- s' g3 j4 m
肥胖会对身体造成很多危害
4 K! W0 ~! k( C- ]! I% d! J
* L' V, {& f5 k2 v对血糖、血脂、血压都有影响
! b1 ^- A5 K H: C
: C% o! y- D. v8 B% b: A还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
3 U. z0 K7 S' g& i) L4 l( C$ T
8 A0 p& ?0 b( ~1 }0 R胆石症、骨关节病等疾病风险
: h" c; c4 l" Z# t
" X$ `' e# E' f3 a- e甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
. L+ }+ ~9 A0 F! L
4 v/ P7 |9 t d: M. v2 B* U. z! I
多种癌症有关
! d9 H$ K. X1 ?! u6 H8 G* j- r: j b* \) y" B) O+ J6 @( a6 s) T5 \
特别是腹部肥胖
% G2 _) E2 F$ h9 i F2 q5 Z! L: o
* T" ^7 Q" G5 _: E$ R& [% R7 E
对健康的影响更大
5 h$ B: v, j6 q; x( M. G. o" m7 L; Y1 }
吃、喝、动、睡
- E0 w$ Z3 T8 o6 s, G" }' { s7 ~& T
按照协和医生说的做
, `! ^4 x# Z! u6 ]' C& l( _# a( V, S% r3 x5 b3 [. Z
“三高”降了、肚子小了
! p8 ]7 f4 f7 \! O) _9 n0 I" }
{ L3 u0 V0 P1 B% H) l, U01
* C; U6 j+ O4 X% b" S& R5 e' {
& v# B4 Q+ C! ] ~减肥，你喝对水了吗？
0 z3 A0 E& [: d# {2 m% }" S4 u3 L9 y/ Q) D; D
想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
2 c2 D0 |, S, K: k- T6 n
: g( l- v' E5 M7 |, A: G7 E* m其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。
8 S( x1 R8 n- o& d, e8 v8 }0 p* e" L, L. a2 z8 B
减肥人群每日推荐饮水量
8 Q3 j! d( z$ n, `3 K+ C3 J4 `
$ y. r/ h% Z) F1 c一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
# D! V; J% v+ `& e! u) Q4 }2 k6 k3 r
餐前饮水、餐中饮水：
: a% Y6 l0 c, H* f' e/ R3 i( b; Z* o) c6 }& g4 l
可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
5 E% F/ j' l- r4 o# N: u f
- F2 V" h( Q1 d3 l" C# U4 v8 D4 v; P餐后饮水：
/ p) A4 I* D$ [" g, F5 l$ Q8 Y# t
可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
~. {: {) T5 I2 ~& M- n: v* J% _$ o, V3 D5 }* R9 t8 d
划重点：
) U" M! T7 e6 c- b2 P* ]8 b
5 ^1 a$ c3 w: R: @4 R
无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
" a4 q, a$ m9 ?+ D( |) n- S
" z1 w: r) F+ n- c3 D$ k2 J2 G& p
02
3 U% Y. l9 L4 Q' `& K
1 Y* L. j4 i& T: H5 P减肥，你吃对一日三餐了吗？
0 ~1 c: g7 p' A1 L- A, z+ E* R2 f, V( a* T% L2 m( }
早餐：关键一餐需重视
' O9 k7 w3 \) Z% I, ^; _
4 Z9 J. W- E2 U早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
6 P+ K/ B3 C: m7 R! v1 t$ m/ |
减重早餐建议：
' U. T" |+ \% @$ a$ c Q2 a# M4 m0 H" _) |. j! ]7 D# ?
1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
, k% a1 `! l. P/ P3 |+ ^$ F
- x' s& x1 b2 `4 n2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
' d3 F. T- o# t! A7 @! ]& E. e+ _2 \+ A0 S
3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
. l/ I4 u# w& B6 f
8 Q7 _5 ~- }% L& O# L
午餐：注意搭配八分饱
5 l2 t- P& g) F3 y
3 E, O5 _, x# {午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
4 [1 g+ F3 n& z* X# n+ P3 S0 X4 v B
减重午餐建议：
( `; z f* H4 s
' c3 A, {3 y) k) a
1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
. E$ l- p- D) H' r" M
- j, D0 A G- j2 ^5 a3 A' B2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
; m$ H7 K; B& F) [* \ P" E* t) P) Y' e5 M
晚餐：避免极端饮食
# q i8 f- n* g. N2 X. \" v) r% r* u9 J- s* R
晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
/ T; C" v2 s& P6 |( p
; ^4 V- L; U3 k$ K- o9 |减重晚餐建议：
: G* s# W. U, l: v: B" h5 c( A
" ?1 z, d# `; c9 ^+ d
1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
( p4 d, h1 |5 B* q- R @2 j. Z0 M
. K5 H0 J/ z) _& a7 |) B
2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
3 u) x( x- L6 P0 s- F
1 ?$ F% n' {/ L: V嘴馋了、饿了怎么办？
) ~0 H7 ?# M, G( {/ V$ j3 P
6 b3 G9 \& ^$ n8 P) A1 {
试试这两款小零食
& \9 j! Z+ D; a+ Y2 _+ C
5 B6 Y( I; r3 E' G7 x- g
1.磨牙棒：
: \1 {& E' ^6 \4 z; P1 t
" d% W5 D+ j- h% G) \* t7 m- K磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
4 {1 q/ a6 q) b+ U" g
& H3 b. F+ \# h$ {4 B2 v4 N+ e$ g5 N# S
2.低盐坚果：
0 _; B x* K& @, }! r5 W5 H4 ]5 {* V: C
( A5 o! }# H* g" K5 X9 M低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
6 M& j& X& ~: R, u
4 h6 M' q! u6 t5 n" c03
& H$ T7 Y, z8 O: ^" g% H2 y+ s) c2 l) {$ `* `' U1 s# R! I: i1 M
减肥，你运动了吗？
1 I+ ] ^0 {: R0 x8 ?- \, U7 e. l# S, K1 W" S5 G4 J( z
1.昂首挺胸：
* a! F- p3 g6 @( L
, a+ G( J9 B5 X$ J' W3 N& M坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
, x4 [6 g% V' Z4 B6 C' b( B
9 N) L# r! y6 W* k9 R此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。
- m0 o$ h/ h7 X
/ q* ~0 h; z* I; G. [2 r2.有氧运动：踢腿运动
4 l5 S0 \" _' T7 A* e: n( A6 C
7 l$ f2 V, W O
双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
: F) f& }# h, ]: m2 s
5 c. u& i( |9 |* C# y" Y3 P2 {3.抗阻训练：绷腿运动
9 \* w8 M4 l7 A4 o
$ P# P# ?8 L8 p9 O5 D' x; p
双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
$ F# r; U R* o- n; w/ B8 O( V5 p) G* `3 T
免疫力下降、致癌！
: E4 W3 O6 n4 W9 A# I0 N/ k
* G( l6 Y. F! |* @% p7 N你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
. u0 C" R( P. U5 `1 b
# \9 ]; g4 a$ K- u* w" _04
9 K( \! E) N8 r. V3 L; _, B9 X5 U! b; R, x- {( g6 U
减肥，你睡对了吗？
) e. N. q) j( ~& q1 X
~/ ?9 }$ A, `: U/ `+ K z+ m对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
4 n8 T D$ w5 I
4 c, e2 c7 T( ]. ^. W3 K3 }( z睡眠不好、失眠
8 C5 c0 Y2 Q. A; h- m) d8 K
. m: E5 w" x3 s# k ?' u. c# R4 i
可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
6 w/ R- {9 U* V0 k1 M! a, |( C
0 O) Y8 a8 t8 ? I4 e; j
减肥人群怎么睡？
+ h! L" t' x0 w# t2 M% m' }; p
) h! G3 `* @' X9 c建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
- f0 P( p/ O: y L% D0 H$ a
2 z5 \% S& u. y7 K) W; W
如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
: N0 [6 K: k" z: [' m
. t5 j7 c$ f+ Q入睡困难怎么办？
7 i" |# S8 x. v4 |8 C$ {
3 ?2 j' L( k* s$ L可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
+ Z; v% Y+ z( S6 I: d0 h# k6 c3 H9 P% a! Y
减肥小贴士
) C# f3 y. X! d' Q" q/ q$ a
6 d. r' G8 ~+ ~3 b# p1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
' ` ^% t+ z) o2 ]
; K0 r' c$ p9 F* `: _% e
2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
T6 x% P# T' [, N8 G
1 M# K7 ^$ @, j4 l8 J3 I早餐：关键一餐需重视；
/ m% K: e7 s( @4 I, a! d5 i; ]9 ?1 e0 m6 G
午餐：注意搭配八分饱；
: W5 n0 B6 C, e7 h4 q
2 e/ n! T0 I" P$ M3 `, [
晚餐：避免极端饮食。
2 p8 W& _: X* _( q6 v* T
8 s+ C" n2 ^3 u0 o. C8 a3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
7 x) S- Q y) N/ d9 U
% L# j' d' @) g3 `4 i
4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
8 K; }- ^$ W! Q: R7 C
* O7 v0 l& a! O( C( a 
发表于 2024-6-6 17:38:29