运动抗癌“实锤”了！最佳的抗癌运动被找到，不是走路

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

52岁的创新工场总裁李开复，在2013年被诊断出患有第四期淋巴瘤。


( G+ {9 e8 ^! Q; [4 X9 z2015年6月30日，他在微博上宣布了一个好消息："最近两次的检查都没有发现肿瘤了"，表示自己已经完全康复，肿瘤已经消失。
# C9 R# \5 V2 T
李开复分享了他的抗癌秘诀：睡眠、饮食、运动和压力管理。患癌后，他开始重视体育锻炼，从之前不爱运动到现在积极去爬山。如今，李开复已经成功战胜癌症超过10年。
7 t9 r& Y1 H' j5 f' C
运动竟能“逆转“癌症？为何会有如此神奇功效？
' J5 F5 G, J$ ?6 m
7 d; G. ^* O! s+ D0 y01坚持运动的人，能远离13种癌症

2016年，《美国医学会杂志》发布了一项具有重大意义的研究，该研究对144万人进行了长达18年的跟踪调查。研究结果让人意外：长期锻炼的人至少降低13种不同类型癌症的发病率。

& A) g9 \  E. o! o( o! |2021年9月，《体育运动医学与科学》期刊的一项研究发现：运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的物质，创造一个抑癌环境。
3 v  T  U$ j# _& u8 {
2022年，《国际癌症杂志》的研究指出，长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动，体内会释放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌细胞生长。
' R2 n. W& X  W% y可见，全球多项研究都在指向同一个观点：运动是一种简单有效的抗癌手段。为何运动可以达到抗癌功效？

* R  |6 H, u1 \% G7 \+ d' h1、降低循环介质水平，有效预防肿瘤的发生。

2、改变肿瘤微环境，延缓肿瘤的生长和扩散。

3、调节肿瘤抑制因子的表达，抑制肿瘤的发展。
' r2 X  n7 \( B) @3 O
4 {- T2 I2 N4 q! c) ]  z4、利用癌细胞对热的敏感性，运动中肌肉产生的热量有助于消灭癌细胞。
% n" y# k6 |4 \# R% ~  o+ a+ Q
02

抗癌运动性价比之王：游泳

多项研究都指出，运动能抗癌，不过得挑对运动，才会发挥出真正功效。中国工程院院士、肿瘤外科专家汤钊猷教授指出，游泳是最佳的抗癌运动。

汤钊猷教授通过实验研究了运动对患有肝癌的老鼠存活期的影响。实验中，他让这些老鼠进行游泳运动，并观察它们的存活情况。结果显示，不游泳的老鼠平均存活60天，适度游泳的老鼠存活70天，而游泳过度的老鼠仅存活50天。
$ `$ Z- S' T) ]1 [1 h8 X
$ j* w5 E1 N- `8 ^. ^5 T汤教授分析，这与运动期间体内多巴胺的分泌有关。适度的运动能够促进多巴胺的分泌，有助于抑制肿瘤生长。然而，当运动强度过大时，多巴胺的分泌会减少，存活时间因此缩短。
游泳不仅能抗癌，还能防摔跤。根据《美国流行病学杂志》发表的一项研究，游泳能有效降低老年人跌倒的风险。经常游泳的老年男性，其跌倒的可能性比进行其他运动的老年人低33%。其他一些锻炼，如打高尔夫球、在跑步机上做有氧运动等，都达不到同样的效果。

不过，游泳是一项全身性的运动，对大多数人来说都是很好的锻炼方式，但也有一些人群可能不适合游泳，如心脏病患者、高血压患者、癫痫患者等，安全起见，建议选择其他运动来强身健体。
7 \) a0 N6 X/ c0 F& s. ]* `4 G
03

1 c' C& a8 Z' U! g/ T5 Z! e- V0 J每天只需1分钟，就能收获抗癌效果

* K1 L. W! b/ L$ l有一种运动方式，只需要每天花1分钟，也能防癌，其被称之为"零食运动法"。

1 v6 Y; l! a9 {2 x. `8 f. M这种运动叫做VILPA，即间歇性剧烈生活方式或体力活动，是指轻松融入生活的短暂的、高强度的运动，比如为了赶公交而奔跑。

2 u/ a% f2 @- O& ?"零食运动"和我们平时吃的零食一样，可以利用零碎时间随时随地进行，也可以根据个人节奏自由调节，还不需要专门的运动器材。

2023年7月，《美国医学会杂志-肿瘤学》发表了一项研究指出，每天进行3-4分钟的VILPA，总体癌症风险降低了。

4 E3 f/ c; e. U2023年12月，《Nature Medicine》杂志上发表的另一项研究也表明，每天进行3次、每次1-2分钟的VILPA，显著降低全因死亡风险和癌症死亡风险。
那么，哪些活动可以算作"零食运动"呢？
6 ^' [% E% h! f/ K0 h& y
2 A4 [% G; ?& o  l. F8 r0 _) j; r7 ~9 v快走或慢跑：在上班路上、午休时间或任何有空的时候进行快走或慢跑。
+ x+ n3 Q. F0 h: ^
2 ]# X3 n8 L* A2 S做家务：比如快速打扫房间、擦窗户或整理物品，这些活动可以提高心率。

- Y3 b0 F( B0 V陪孩子玩耍：和孩子一起追逐游戏、玩球等，既能增进亲子关系，又能锻炼身体。
% d! {& [( }0 _/ l8 H
办公室锻炼：利用工作间隙做一些简单的体操动作，如深蹲、俯卧撑或快速伸展。

8 E+ m- r, b# E$ o  [" d8 R开合跳：这是一种简单易行的全身运动，可以在短时间内提高心率。
. @$ F* r. [, E/ Z& _& X! D) v
想靠锻炼来抗癌，关键在于挑个适合自己的运动，量力而行。把运动当成生活的一部分，这样才能长久保持健康。