星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。
/ p. L2 p+ `( p
. W9 ]) A) i1 z8 p0 [* L8 t
5 G/ o; m! ]' K; v* z下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。
+ {% t( L7 I, S b; _
2 `& G* s2 m' _9 C/ N而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。
4 C" T1 q& H r0 Y5 D/ G7 h7 G$ X$ _
低头玩手机：直立状态时，颈椎可以轻松承担4.5kg左右的重量，随着低头角度越大，颈椎的压力就越大。
6 g& A/ J$ z3 p% Y5 S1 _1 K
低头角度达到60度时，你的脖子就相当于挂了一个7岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。
* n- H- R9 e% O/ ^- a' O
7 U# V0 U, I* S% ^! Z( R- H: t7 O: b+ R4 Y5 w, X9 m
稍息站姿：很多人站立休息时，会习惯把重心放在一条腿上，这样虽然可能比双腿站立舒服，但同时会让腰椎受力不均，引起腰背疼痛。
4 h# p3 H0 E4 f正确站姿：
, i' U" |$ y! y; @2 h/ i
) P* r' V# |! C& N! _想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。
# c3 ~/ `( P% @8 j! s$ ^+ W
& m5 a' I% M* M$ ?
而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。
! p# \: M; \6 G1 |- E: W7 L
$ A1 m9 t+ {0 ~! w( ^8 u$ g
$ W, e1 B; j4 c o3 A3 {* K R6 R跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。
, M {3 p/ |# f身体前倾：工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿其实很伤脊椎。
& e9 g' V R2 @/ d* y* B9 s6 N% P" Y
$ S' D* Q. j$ k, B9 i. J1 e; X- c0 v4 v4 H
正常情况下,腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。
]5 X8 o0 @5 a, o* m
. p( \) M" u# T; `$ F, \; W长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。
0 J! [* i3 P3 @3 e# k
正确坐姿：
) o; x& t- t/ I- `
! d8 K8 w# @7 P. b4 U5 a/ V7 C
腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90度，视线刚好与电脑平齐。
2 Z2 p9 w0 E% p7 ]* }# m
4 R L% o L9 R. l% @& o0 H如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。
. p! z1 T3 X3 c" h2 S; Z! A
/ b8 `- C+ v+ Z1 I（温馨提醒：无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此久坐期间要经常起来活动活动）
3 v# ]' {0 `" ^# {" `, b
7 K! J# @; c& r* t. ~( I- }+ C; M: G( V
1 A) G9 M" g# h7 W+ h& G/ R
长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。
7 Z" W7 i+ j3 Y4 {$ M# q而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。
5 a$ R0 ^" T3 |" r" p
* z1 s" z h: U; ^* \/ g
2 r- f: E0 I+ ?* g; G2 C3 }9 d2 w蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。
! Q) u7 b" S' v
3 I# ?$ b( W% o0 \1 P侧睡并且扭转身体：侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。
6 w, Z2 H8 y0 Q9 D& b. ^
6 V" P0 k3 c3 F. }( V* x3 l I同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。
5 r% k- {* ]8 e4 S/ e8 P
1 K) N& _+ ^ m6 i& e. C. _
正确睡姿：
4 j& t# R, r/ D* b/ e平躺为主，侧躺为辅。
4 M+ w, Q2 C' G! T4 j: A# k3 z5 S* t' I& p
在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。
: J& ^' i& d) k* a% \
$ `/ [( k7 p2 r8 @
9 Q! J3 H" X! A! o7 ^$ i5 h3 p0 D0 O侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。
- C, r$ f: ~- p
$ M" g, s( u5 j" W2 n* s5 i& p9 H其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。
- v; G( d' M9 ^ |
9 l% ^ a& X) R- B; c
8 f7 ^. D* l6 x4 l* n在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。
' n0 ?* ~6 L2 S3 `. B9 y
$ A, u# q# I: U( j6 Y
招式1：眼镜蛇拉式拉伸
" I9 y* [7 T* |5 D( m& G, N$ d; `! Z. R& g, E8 e* g. j( @
腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。
# P6 k9 j2 L1 n* j) s, y1 | v) S8 t& q4 h8 q. e
招式2：婴儿式拉伸
' I, d7 G. d; Q9 d2 T" ]9 {" H+ c) P8 E3 s: E
臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。
( ?% O+ s( M5 T& H( ^/ C1 o9 Q. D5 N- R
招式3：猫式拉伸
; g4 t4 x8 I |. N3 O2 |9 [, X2 v D$ U* e# d" i+ t" L' c
跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。
8 \% L, C. a0 P( s
, g* z( z% l. A9 Y( W6 F 
发表于 2024-5-29 08:30:52