血管堵不堵，看脚就知道？若身体有这4种表现，要尽早检查

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人与血管同寿”，血管是人体内运送营养物质和氧气的重要通道，当血管发生早衰现象，出现硬化和堵塞的情况时，心梗、脑梗等致命危害就会纷纷狙击你。
9 |/ o, F5 `3 h% b( b
  E! ^4 L: ]! q; o. m: P
通常来说，血管疾病大多发生在老年人身上，可随着生活方式的改变，现在很多20岁年轻人的血管年龄已经达到了50、60岁的状态。

# S" g* b2 b4 D7 k4 T首先，我们先来做一个测试，大致评估自己的血管年龄。
: w5 }5 {$ h+ h: O6 a( U
! d0 R9 m1 z1 |% f

( n1 h) z4 M5 E同时，我们也可以通过观察自己的身体状况，来进一步掌握血管的健康情况，如果身体出现这4种异常，则要格外当心。

2 w7 j! s+ u; m& k2 y) i& F. I1、活动能力下降。以前走路生风，走个10公里没问题，现在走1公里就感觉很疲惫。
, G  j$ K2 j9 O! X9 g  `
$ D6 ~( ^. {# a) m  W. v2、间歇性跛行。可能有动脉粥样硬化的风险，活动后腿部供血不足，休息才可缓解。
+ n" W, w9 o+ K: E( v9 D9 H( I9 C
3、双臂血压不一致。血压差异超过20毫米汞柱要警惕血栓。
/ U; Q1 n7 P$ F  C# y" O
4、爬楼梯胸闷气短。上楼梯时感觉喘不过气，伴随胸闷胸痛，可能提示心脏冠状动脉狭窄。

我们依然可以通过积极改善饮食习惯和调整生活方式，来有效防控血管异变的过程。
2 p5 s6 v4 M; l3 {
& P' I5 e" W' _+ O对于大部分想要预防血管疾病的普通人来说，饮食没那么多禁忌，保证膳食均衡、每日食物多样、注意能量平衡即可。

其中，每餐可以多吃这3种“护血管”食物。
6 v5 h$ K2 F& o/ k


谷薯类食物一般富含B族维生素、膳食纤维、矿物质，有利于改善血脂异常、改善血糖和降低心血管疾病风险。
2 j6 d% H( \3 x3 o
  r8 C+ }2 C1 j8 W5 j可在我们的日常饮食中，“精细米面”是主角，谷薯类粗粮的摄入量严重不足。

正常来说，一个成年人，每天摄入谷薯类要达到250-400g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

1 _4 P) y" G" T2 J- s  Y一项纳入95 个队列研究的荟萃分析显示，每天摄入蔬菜和水果 200 g 可以降低心血管病（冠心病、脑卒中等）、癌症和全因死亡风险。
) ~( A" u* o8 g- P+ ~* Z# e! O- z% _. |


$ [0 l' J9 O5 t8 y我国膳食指南也始终倡导，成年人每天应摄入300-500g新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半），每天摄入200-350g新鲜水果。

% u( Z! ]6 Q: S- p8 _8 h此外，也可以适量吃鱼类、禽肉类、大豆、奶类及乳制品。
$ w6 t0 I* k5 y; C' T3 T
0 F  M% n! o* D% r$ A: E
8 \$ e" H9 z: P0 x; d8 a7 R9 I
1 ~5 a, s& }+ y' e" w) {. |" W同时，每日饮食要少油（每天不超过 20g约2 瓷勺）、少盐（每天摄入钠盐＜5g不超过一个啤酒瓶盖），含糖饮料尽量不喝或少喝。

当然，光会吃还不够，科学运动是保护心血管健康的另一重要保障。

1 c7 v" h/ V7 T' i+ T# I$ J* K5 j# q- r9 g久坐是伤害血管的杀手，而运动恰恰相反，即便是少量的身体运动也能增加健康效益。

对于健康的成年人来说，每周至少进行2-3次的增强肌肉力量的身体活动，例如：

6 ]8 K+ W6 t& _! a5 `
. [5 {# E6 E+ e* }3 u' _) M
或者循序渐进地进行有氧运动，每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动，也可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧身体活动。
' U4 P7 G0 r3 u: X( ]
温馨提醒：对于有慢性基础疾病的患者，建议在开始运动前咨询医生，以确定是否适合运动以及适宜的运动时间和强度。