两个小动作，让你学会用“丹田”发力，这样做才是对身体最高级的保养！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

学会用丹田，很多事情都会变得更轻松！
. z* i/ o0 B7 s4 x" |( b
% [+ ]+ i2 k& K/ V' M7 A4 L
丹田发力，可以护腰、丹田用力，声音也会更洪亮、丹田呼吸，呼吸也会变得更加深入。

! i2 h& x! e: _一个人学会用丹田，在生活中就能轻松的保持核心，无论是说话还是用力，如果你善用丹田发力，会起到如虎添翼的作用。


0 P0 z2 [/ p  ~& {. [) r4 U4 H4 q
( W' }3 U, G, x4 G: y5 Q. {首先什么是丹田？
( [6 t% p( _+ z* |
; b! n3 [0 f" x5 |怎么知道自己用了丹田呢？
: _8 h2 L, @2 g4 P/ e8 _; A  X& ?
一、什么是丹田？
* E) O) p5 V+ W  Y2 ^/ `& f. W( k
丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。
0 w+ E5 L: R; a! V; ?7 d8 _
8 J' f2 Z% |: Z6 |+ F
" z; f" N  H+ C! K. {2 B% Z% ^9 r
二、如何知道自己是否用了丹田呢？
! t6 ]! Y4 Y% F
非常简单，我们可以观察下小狗汪汪叫的时候，它的肚子一紧一松，声音变得非常有力，如果你看过动物世界，看过狮子吼的时候，再仔细观察它的肚子，一紧一松特别有力，而且这样的叫声，可以持续很久，这就是用了丹田的力量，同时核心被激活了。这时候你发现一下，此时说话或者是用力，身体都不会太累。

9 Z9 c5 i7 l3 g9 x1 ]. x, \) _. e/ A三、怎么激活呢？有一个古法特别有效！
  p7 b8 S" l: k. O7 y: _% v& e7 Q
1 I9 |2 A9 Q' J; K0 d6 l那就是用鼻子哼、张嘴哈。
- e9 h3 t0 o& E) z6 h3 \
你试试哼哈、哼哈的时候是不是肚子在做一紧一松的动作，每次做上个10几20次，在感受一下你的丹田是不是热热的，核心变得有力了，而且肚皮还不会僵，每天坚持练习，熟练了，身体就受益多多，真的非常推荐每天都练一练！

7 N+ s0 J4 k- O, z四、如何练习丹田呼吸法？
7 t; B0 W; W; C  [' S
丹田呼吸法是将“气”集中在下腹丹田位置，帮助提升专注的呼吸法。这是一种有益于身体的“上虚下实”的状态。

可以选择以上4种姿势任意一种姿势练习
+ O* t: r/ ^- T7 f. ^
第一、丹田位于肚脐下方约三寸（四个手指宽度）的位置。闭上眼睛想像将能量聚集到这个位置，并进行呼吸练习。你也可以将手放在丹田位置，这样有助于将注意力专注于丹田。
0 ^0 f  ^6 z7 B( x  b$ ?7 n# b$ o第二、选择任意一种坐姿，注意保持沉肩、脊柱自然延展，下巴微微内收。
第三、以腹式呼吸法吸气，把气息吸入下腹部。感受胸部扩张，呼气的时候下腹、肋骨向内收缩。
第四、收紧会阴，在屏息的状态下把气压向腹部。当感觉下腹部像气球一样鼓起来时，想象着丹田里充满能量而温暖的样子。

: f9 v: J0 m3 B* s( a0 ]% n第五、把气压在腹部，边紧收紧会阴和下腹部，边缓缓地吐气。吐气直到下腹部内收并呼出约九成的气息时，放松腹部的力量。

; a6 b+ M/ A5 {! C2 K, H- g第六、回到步骤3，自然地再次吸气，重复上述步骤。
5 x  z6 e8 W9 w) g# i# K注意：吸气、闭气、吐气的最初时间比为1：1:1，习惯后可练习延长为1：3：3或1：4：4，一定不要勉强。
, `! h  A1 }; N
. s+ c. U; b7 x. v3 w/ K