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一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。 / ~0 R K3 Q; S9 v; w
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那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。
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: a# e1 F' @: |5 c所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！ ' t, p" R8 a% C$ F- \+ U1 I( V. F
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动作一、揉腹 , P; I0 |1 t3 w) G' a: ?
& |+ e' c' q T4 C' M7 t1 n, j经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。
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揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 9 F8 k$ U$ W4 l( V3 m3 s4 h0 x
% d1 l. h' p; k! E8 S- r4 i动作二、拍八虚 & @7 X; o2 o- P7 _
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身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。
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拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。 8 w2 i2 ]; |5 a" p
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动作三、单腿站立 ) u, O0 m* P* G8 p% x& _
w* c( p9 Y R0 P, E. @单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。
( I& P5 r. }" F" C0 d0 [练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。
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$ h* d3 N( G, Y- m1 }/ R( J动作四、瑜伽、太极或八段锦 . c4 l- h3 h( _/ O% C' ~6 F& N
' s6 q( r; }/ W" r6 ~最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。 2 @ M2 t0 b; `; h
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晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。
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动作五、搓搓手心和脚心
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手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。
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方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。 1 K# F% p0 H! Z% q+ x
0 l7 S% u5 m0 L) J: m6 z- h动作六、睡前静坐冥想 ' }. S$ Z. f! w. k
- u# \5 \: ], @4 _睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。
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6 ` z: J6 X" n' O方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。
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此外日常的饮食、作息也很重要！
# M" r/ ^$ X% z0 h3 L3 [+ c7 G注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！ 7 @: z, ?# g1 i. e9 Z
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发表于 2024-5-29 08:00:15