星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。
, @6 s' b# R9 s) b
5 f v& _5 ?# Q) z
/ }$ R1 n e1 G* X
0 o6 S. y" w' N- [
2 Y2 l o* a' T1 n那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。
5 l0 j; K( I: g. S
7 V! E0 @( I' }+ J$ e; h所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！ 7 |# M) i% J( g0 p5 T, x
" f& |) ]$ _$ W, n动作一、揉腹 0 u" J6 l% ]4 w" ?% S
% D' v- b' w: }8 Z" |, N3 T6 K" R经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。 . D; |. u0 O2 F t( V
w; w: U. k6 T0 t- ]* c4 c% L揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 " _3 G% K" \; i& G. N4 D+ f k0 ?6 N
2 {* e" I# g' O( p4 i' a动作二、拍八虚 ! u. z7 L% \, |* Y& b$ ^' |9 U |3 ?
) `" J% W g: s, z身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。 # ~( d8 y G/ F; K" P$ ?* O
$ y, u1 s( s) T. w0 Y2 @5 u
拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。 2 x: `- I/ B8 s; N
* V' Q: N6 P; `- I" A
动作三、单腿站立
* t1 ?0 `' a, P. P8 n" T
* X. F' K; r% z3 e2 _+ E单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。 1 H0 a2 C3 b# m1 [- e* h, b# m( y
练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。 . N) |' r& @) Z5 F' H( X- S
8 o( t" ]2 h" H) {. m0 H! V. }, {. L动作四、瑜伽、太极或八段锦
% z: S B& j0 U3 E- r U c9 x+ E7 R% H2 s+ Y2 L
最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。 ; d6 @8 s; B1 ^9 Z7 m* X
$ r6 i; h0 V$ [" z- g0 t& d晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。 ' m; i% _8 t3 m, k; ~- o
# w2 J! K% N- r% o( `6 b! Q动作五、搓搓手心和脚心 ( [& J9 h. i& `# ^" L/ _
5 o% n( `: L e8 x/ D8 G( c
手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。 - t y0 o b% X; C
5 b- r9 e' k ~2 f8 C6 m- e6 c5 ?9 E
方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。
( x1 W* o4 m6 g, w# N& B% v& a) b1 T' }1 e" c
动作六、睡前静坐冥想 3 s1 v; t! z8 y7 t
5 Y6 Y4 U! I* Y9 E
睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。 ) o* k0 S0 ~+ q1 E6 c6 O
; O- w2 a$ B) G" y. S) a6 Z, i方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。
' z6 g" i9 Y- n- I% u1 r
1 W: [& ^8 Z' R: j此外日常的饮食、作息也很重要！ 0 Q C5 a; {) i
注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！
8 o$ ]) `, o$ O9 k0 F7 J7 l& w. }( P, I9 C0 d3 Z! w
| 
发表于 2024-5-29 08:00:15