星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
睡眠时间过长竟会影响寿命？
: c7 s; {+ B2 ?! r) m
4 c) @+ Z P2 j( p睡多久才正常？
0 V3 y" P( A/ b+ z2 a" d; L9 ]6 G" X0 ^$ x7 { I2 _7 v! z2 N
午睡睡对了，补充身体能量
4 Z0 W, h( X* @" ?. g: m睡错了可能越睡越累，还会伤害身体
M' v* V, [) }$ R2 O' s- T8 n8 Q5 j; n1 k# ?; Z
午睡的4个错误方法，使午睡越睡越累 越睡越伤身
1 S$ c/ }5 M+ Y1 ]# ]& M# D+ q8 G
# X3 d" `; ~5 q4 O5 s$ m1.午睡时间太久
: w y8 v# a+ w+ `0 ] Y1 X' {
! a% S4 l2 I6 Q' X) e2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
4 T, v% H+ Z4 x% L& R$ c" G
# j; B2 U* h9 z8 x3 l9 Y7 f8 ]& X0 W许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
) @4 m9 I; A* X; e- W
) q- l x( X: x& u9 f. E' m; A$ b# L
午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。
% ^0 [/ j& p% D0 i$ ^% m% j ]! ?
; O+ `7 O" q$ y0 j ]* Q2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
; U' `- p& U F" e! d( w/ _- A
" c5 ?+ E! K p( f N7 e0 v2 U8 R2.午饭后马上午睡
! _3 X+ m/ M* M$ n" a! q
5 c2 @( Z2 W6 m8 I. Z0 K6 x
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
3 O) U) a$ S; V
4 k& _2 ^7 D0 J如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
( f4 }5 Q# T [- N+ k/ O' h
1 \" x4 S1 P# p' g) C3.午睡睡得太晚
9 y6 B3 v2 F2 I1 j
" G: K. ]* D3 F
尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。
. d+ g4 B, Q& C, Y3 Q0 w+ n1 c& y8 h0 `
4.直接趴着睡
( n5 \% ]/ P! E* W$ j/ }, u) v5 F4 Y; R) S
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
; O0 n- |2 o' v# Y" O; h7 M
. T! N3 U7 q8 b
趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
4 q: D3 ^( o6 Q( D
) j L9 \. P% |4 X划重点
' l9 g$ r5 m6 g# F4 D* m8 Q i6 ^, E: l4 L4 z2 Q
睡好午觉的4个关键
' a1 G; ^. O! z' a4 d
) Q8 E& V) w6 f) D- n; J: q5 t
1.入睡时间
" Z6 p4 V; d5 [ D7 C/ ?6 c4 |
( C7 x. y7 x# Y6 m, J- W5 h6 D推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。
9 u7 h3 E2 q P) ]2 j5 G
0 }/ s: Y% m$ D! ~5 ~) c" ~当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。
6 v5 T) {! ?5 [0 p, o
# _1 F: H0 i4 X) N; ? S2.睡眠时长
% I. d; x9 P6 U6 m3 g. o1 c
# }) e+ B% `1 V! v; C" V睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
4 L+ J5 Q+ s2 ~5 N7 w) m( b' x- b
即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
9 }6 c" H2 I9 d/ ]
$ u' S- o- |; [3 j' X3.睡觉姿势
3 o3 G/ P& e: u) f) |6 q
* ]$ x3 l# |" }8 t, Q躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
7 H- D' F! T/ r5 k( f" c$ M2 Z. a2 s5 y1 G) t j6 I
如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。
/ k- I9 ?# |% o" ]6 ]5 {! a7 Q, p6 O5 E m7 v; E1 F* s
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
9 K6 p I1 t0 M8 M. f; o+ M5 S5 r* |& ~3 @" Z
4.固定规律
/ ?1 y" f9 y1 g& `7 F5 k
" o7 }. U/ i+ I. P5 l7 B午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。
) a g1 O) G* V5 H+ `
. h& i$ q& c2 a/ }
划重点
' ]: |7 I1 S: i3 h3 B8 ^& ^% q" ]2 Q% i- v0 e3 u
午睡的4个好处
# E; d# o y: H) g
7 F% O* M+ M4 E8 g* Z1.补充睡眠、消暑解热
2 i( V3 P1 E' |) T0 K$ z) W
( a9 T1 q' p) E8 k3 M; r暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。
3 V) [; f" B" H6 ^9 h: V1 I; T, B9 c9 F3 u s4 e+ A: N$ N% |
中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。
3 m+ m, @( {0 K
, S6 R, R- q2 u3 L2.保护大脑、提高记忆力
: O% h2 [/ L* q% _8 \* n5 b" V
1 W0 T4 \+ c! p; G午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。
1 ], w+ I, ?# V0 r0 \9 D
M7 n( q& t5 d$ g% m' k7 ~' w9 S睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
9 o+ G+ F% E U2 k3 Y. A# M" k) S* m7 L5 c7 G
3.促进泪液分泌，有效护眼
: a7 m! ?4 @% Y+ K" z; v5 F1 ^% F
( n5 A! r! G: v6 Q闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
% D3 h9 R1 v& A, i5 K( J% Q, d8 [
7 Z; K, l2 b2 F5 x$ I. G1 L0 A4.修复皮肤、延缓衰老
9 G$ R" d6 K2 @
! M& J# g6 i: o' }皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
! s+ T- N* H" @+ \# o- B3 \9 w: q) W+ g9 E2 G) f c) w
当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
# X/ j* ~% j8 Q' u; Z& s
# F( }# V6 B- ~7 g2 n6 ]# ^健康小贴士
1 x/ @3 Z# g$ G. L v
9 B, U1 k% F4 I1.午睡4不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。
) u$ L7 v3 C! o, W3 C3 y, Y o( C
: y$ P( v" n4 Y) F( Z8 {7 T2.午睡时长：20~30分钟为宜。
1 o" ~) @9 Z7 J- b, y
* _% X6 v+ w" C+ A: E, ]$ ]* A
3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。
2 h) [* E6 U, J4 |
' `& u1 T, B, P- P& q) K* X4 D6 s4 ~% r& A% H6 m0 r1 R7 E/ ~5 X( [
发表于 2024-5-27 17:43:56