星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
本帖最后由 有钱人 于 2024-5-29 15:02 编辑 0 L: t& X* E7 r" A8 }5 |
. \' p% y( k7 o! w+ ?眨眼间
% e0 p S3 o: j: H4 I- z* ?! @
0 d7 B/ c- Q7 X$ B# i进入夏季
! j8 G& ?: F! P养生方面要注意些什么呢？ / P \% l7 ]+ ], c. X, K% _/ ~+ R0 p
阳气渐盛
) @* z' a! O+ t& O! \7 Y可晚睡1小时，午睡半小时
5 J% \" G3 X# f5 S$ u0 w6 c
9 C2 b! k7 q7 X" @应该有不少粉丝们
/ j# ], _$ H! V. O都发现了
# r3 H2 I/ P' p4 L: K. _# N; {夏天后
# P" X- i/ C1 k+ S1 N白天开始变长 , p: c5 L H% P
夜晚时间变短 % ]1 |7 i- u: Y4 y, }
$ L$ ^3 O" M; ?; f- ~3 N2 ^
专家提醒：
C- w0 c) X8 [+ S养生保健也应顺应季节的变化而调整
! i% @1 Y: j! B3 I% q! N e相对于冬春季节
# u' @+ n0 C& }+ s' G E% R$ M 大家可以晚睡一个小时 % Y/ d5 A/ G) u3 t" W* L
同时为了维持规律作息 % [9 l- P4 f A3 H
可安排半小时的午睡 6 k5 r* a4 {+ E. n- Q& a5 [+ a& P" Z
. F/ {/ _2 G' f; m; M" X
但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
9 V) z& N, G. q0 @提到午睡 4 t, O3 R( r2 f ~0 _
这里就要好好和大家科普一下啦
' ?7 R. q3 H' h' i3 r' t! m# v长期午睡
- |5 a$ V2 c' ~5 E和从来不午睡的人相比
/ e& n6 V- u/ `1 ?: O V差别真的很大 : b% p2 a6 B; W. Y
看完你会后悔没早点午睡
1 w; `3 U+ p9 E& S( r+ o% s2 U- l0 i0 h* ?' _
长期午睡和不午睡的人有什么区别？
5 Q3 J* O v0 w0 k7 M01
; D. C0 v% |) `9 p0 i1 [
) m4 R9 i2 u: ]0 S5 h9 Q, q精神状态不一样 # X4 s' q+ X7 ^; r! J6 \
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 ' o" i6 }# J" U! n' Q
02 2 W' a: }* J0 i1 B
6 [0 n# H8 Y# E9 O- N/ W) T# |大脑衰老速度不一样 / V! r+ y# Y! i S7 r# W. I
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。 . m# H2 Q& |5 G5 R
, {: J2 r7 h- r& N' M `8 G$ g
所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。 9 K( r# C: \4 i/ ^9 ^$ Q
_9 r1 u Z. e! V @0 ]
03 9 U: H' }( m1 ^" N
# E9 P$ A% ^& O' T0 r2 H快乐成分不一样 . q- Y. \" t0 f
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 " M) V2 b$ c# ^9 ^) ]$ h6 c$ |
04
4 n$ A4 s/ G9 @9 |$ U, e# e' A0 `. H9 l" B
视力不同 & u0 u$ s# Z" \" F5 j% J+ d$ i
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 . y( f/ v! b3 ^0 d, k# O2 ^: E" h
05 0 F6 ?0 r/ y: p
" H. |+ L& F0 H' c: e1 F3 `血压不同
& B5 Q' V4 P/ |, ?4 ^午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。 " f6 n" b# N. T* ~
午睡的时间 ( `1 z2 U3 z9 C8 R1 [1 E
控制在多久？ ( ~0 x9 i) S/ t9 Q" b! M
4 g' m' x @% q e# I有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
- d. g! w( l) Z7 |" @& m还有研究表明 0 E- ]3 s# |! q, p
3 }4 c( `4 c/ ]) I2 u午睡时间对心血管患病率影响是
- \2 O$ u6 N4 ?4 d$ ~$ K) A a( j9 W; \2 W' F
中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 # Z+ Y9 s* N7 o/ X0 ~# o
: E* C2 j& z" ]
所以再次提醒大家 . m5 u. D# W: n5 o* d
3 R' I0 c. M6 y: O8 i
适当午睡
$ Q9 t* v* _5 y- P; j- j4 ~8 P# k L1 F: E T* ~- A5 U# _
对身体是有一定好处的 3 ^2 l6 L/ U: S7 A6 O: }+ @! W
# b0 v9 H* U% P
想要午睡睡得好
; w. t8 a; J2 t4 m6 l6 I$ b/ n睡觉姿势很重要 3 G8 G5 h* C, u
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。 9 Q4 C; {% J! t2 `; P
: G" n& O& e5 @7 I
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 * h. f2 R1 l! V
除了要好好睡觉，睡个好觉之外 % E' M: `1 v- M2 f8 K
* c/ S8 y: k0 ~1 n9 q
在饮食上 ) Z& \. z2 {1 [0 h
, B+ d6 g1 D3 m8 e, J& a; O也建议大家做一些相应调整 2 T9 _, b( G( l) k( p" R& X- ^
可多进稀食 : n& R8 [7 v3 k, \' M0 F4 c& U
# y# F3 i# l9 m
照着食谱做起来 ( [; N3 p* b! {1 g3 Q9 ]; z9 e& z6 u
; X& ]2 |, }) S1 g: @立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
% ]) j( ?8 n1 B
" q$ _ w) r# `1 e4 C. i6 v立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。 ' [7 B a2 T5 \) k7 M# \) h G* l
, y, W; J8 F) X! y, ? K三豆苡仁粥 2 b0 r4 u! m" z- j( Q6 h5 h" d
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。 " i2 }' U1 x h1 b. f' V1 e
4 w+ \( ?% B [ C做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
2 i) I b4 A4 t/ b" |$ U! D& u' {; S" z
米仁冬瓜羹 . E% o, B; N2 e7 M. u- l7 D
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
. ]: [9 p. M/ w2 y/ ?做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。 n$ l% K1 @6 H/ K/ y, v" X
( D3 }/ S% c8 v你现在都几点睡觉，午睡吗？ ; d( [) A |- t/ O/ Y# x7 m
' t, |# g- L+ ?9 b1 Y! d7 O2 y | 
发表于 2024-5-27 17:33:43