长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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, W5 h4 ?6 L2 c眨眼间
5 r& w( _0 k# I* V7 k$ {
: C" @# y; E$ n( z* j* M  ^. f! g* H进入夏季
" \# m+ N6 i. O7 ?& W  r养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
可晚睡1小时，午睡半小时

9 i% o- X! g8 k2 t5 |  Q4 {应该有不少粉丝们
都发现了
" y+ D/ M: ]9 y" k0 i0 I) j8 s夏天后
白天开始变长
+ Z& a! K5 W) `: Q夜晚时间变短
+ Y+ R; }& q( _! ]6 j0 G
# O8 \: ?# o6 M; @3 x' I& Z专家提醒：
, O) O3 ^( Y1 z& H/ d2 E1 E/ n养生保健也应顺应季节的变化而调整
& A% e4 Y" k( u- N相对于冬春季节
) _. W9 h% C/ h4 @" i6 x+ b8 p 大家可以晚睡一个小时
' I0 ^, p! a/ y" [' h# g9 d 同时为了维持规律作息
- W% o8 Q" m5 _. {: E可安排半小时的午睡

$ N* f8 ~; U+ n! x但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
* G. q0 Y0 z* _1 G0 ^+ ^+ I" T8 @这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
和从来不午睡的人相比
6 t! P4 P3 E& M8 J$ c差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡
) o' y' {& t: A8 x: \
长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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# ~1 o( j4 D+ F
精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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大脑衰老速度不一样
' O0 P" ~# g9 m  N5 }' _8 O35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
- N( v4 S' @& f+ u" H" s大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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) S' C+ P8 P' o- Q# W! m% O血压不同
. c5 r+ e" z- K' G3 z- ~: M午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
控制在多久？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
8 G( ]& b: P1 L  S2 D: n还有研究表明

午睡时间对心血管患病率影响是
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8 p5 \! c/ g9 y' S' C  a, U! R$ T中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

所以再次提醒大家

适当午睡

对身体是有一定好处的
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想要午睡睡得好
9 D7 f3 L# @! u9 R- _; R! z5 U睡觉姿势很重要
2 S" F# M& k- L2 s  m. V7 G) l首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
- W* x* p1 O9 @8 `除了要好好睡觉，睡个好觉之外

# N& f; C  D, ^/ w, E在饮食上
* O3 ~; T/ [( _$ n7 p& z1 A7 }
# _/ `+ I; \  |( F  E! A$ M也建议大家做一些相应调整
3 `2 X3 _1 X1 x9 Q3 }' g" l可多进稀食

* W5 i4 L2 }" X  k4 c/ f& r照着食谱做起来

0 H0 M; M% X" D1 X/ s) \立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

你现在都几点睡觉，午睡吗？
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