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本帖最后由 有钱人 于 2024-5-29 15:02 编辑
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3 W2 A* h+ d$ I8 {/ H- d眨眼间
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( S& ~2 {$ K$ ?进入夏季
. _ H! |% N$ B* V) E/ N养生方面要注意些什么呢？ + _4 Z- y& f2 J0 [4 `
阳气渐盛
! L" n; D4 k3 p+ D/ Q4 @7 i可晚睡1小时，午睡半小时
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! t7 ], J- V3 V应该有不少粉丝们
6 e: H. Y/ t: `* b5 J都发现了 2 y5 s" f4 J' z8 o
夏天后
! ]9 H& d7 [9 S白天开始变长 5 j% w+ K2 E5 |2 F9 m |2 F9 l {
夜晚时间变短 / P+ A+ U! u2 _/ \% e' ^% X
. F7 m8 B1 M* p+ I( M3 W1 J
专家提醒： 8 Q* `6 l8 } X# _- b, l, v0 h0 h& d, J. T/ ^
养生保健也应顺应季节的变化而调整 ( C8 |+ E' W5 q$ ^
相对于冬春季节 7 v- Q7 @. N1 |
大家可以晚睡一个小时 1 m; s7 U. h3 z$ W
同时为了维持规律作息
& `- F( b1 H! v- ]可安排半小时的午睡
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但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。 ( C$ j$ _& d6 T: Z9 S) j
提到午睡 2 \! J+ H1 V9 a' q3 ]
这里就要好好和大家科普一下啦
I0 {( z/ k. g0 S长期午睡
! ]" ^% Z) e) z8 k: K& V和从来不午睡的人相比
# k" ?& w( r, Z& A3 l差别真的很大
. e/ J A' r4 \ ?: Y& r" q( j P看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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: f* Q8 l' h4 D! [精神状态不一样 % `% t @6 s; Z
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 & ?4 z8 r+ j% [8 ]4 {2 q; D1 n
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9 m( E7 w: P( S) H大脑衰老速度不一样 $ p- t8 u# u& S3 p
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。 ) }9 ]8 E! Q7 J
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。 8 J# {, F: r+ H
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快乐成分不一样 6 ?9 }. ~ m7 m5 S) P: V3 l) }$ z
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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& |. v" W7 }! b' c# W视力不同
* g' T0 k' o4 X4 i* e( c大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 5 S. ^+ R, {$ e% _& h
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血压不同
& B+ P/ Y- F7 W6 m1 D, O午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
8 e1 O$ {1 v6 j7 z9 v: [& ~0 m e午睡的时间
" Q4 ]4 v7 ]2 |, p控制在多久？ / S6 E2 p5 B* y2 ~& I
- F2 ?" n- F8 n$ i" ?有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
) G) r" k4 c( Y! i9 l6 O4 k. p还有研究表明
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8 h# K- W5 H) g$ s2 M午睡时间对心血管患病率影响是
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' v0 u2 E( n$ Q# E中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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所以再次提醒大家
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适当午睡 5 i* A0 L0 p5 @0 e2 k9 o* e
. G4 A# q, ~+ c8 E# G `对身体是有一定好处的
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想要午睡睡得好 ! p- v3 s! o. t& ` Z' a; ?
睡觉姿势很重要 0 r+ `4 i& E( C0 q
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
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如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 / [+ `- m: q+ \) A* Y. i: b
除了要好好睡觉，睡个好觉之外 I+ p6 H: I6 l# n% W1 r
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在饮食上 . A3 e! l1 d0 ?* }
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也建议大家做一些相应调整 ; G) k; I1 U, P8 e, o3 K# X- E3 C+ [
可多进稀食
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照着食谱做起来 ' ~+ Z+ [, S( ~5 b
7 \9 g6 P6 W6 h' [立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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三豆苡仁粥
9 |; H% h+ y; n% w+ H( k! O原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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0 v7 T7 g3 Q4 F米仁冬瓜羹 & g1 w* T5 M5 g, T9 R3 f! i9 q" Q
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
& ^5 {% t% Z) _2 _( @做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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% }% w7 U* u5 b c" n你现在都几点睡觉，午睡吗？ 8 V+ g% T% z& [/ I6 u i; @! X
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发表于 2024-5-27 17:33:43