长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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7 r& S% j+ |0 b* V% t" ?( \
3 M' m- Q& j: S4 p; m) \眨眼间
. o2 `/ U' o$ q+ b. Q9 T0 m* H( {. H
进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
& S# M" x. q+ X$ V3 L# e. S阳气渐盛
+ d+ _( T9 o6 ?1 l2 R7 x可晚睡1小时，午睡半小时

应该有不少粉丝们
  l4 g+ y/ U0 m" d8 r' r: d都发现了
夏天后
白天开始变长
夜晚时间变短

专家提醒：
养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
大家可以晚睡一个小时
同时为了维持规律作息
! E; y0 j) J. O0 ?: n$ E: T可安排半小时的午睡

但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
6 F4 ^+ z; t; D$ P和从来不午睡的人相比
. N3 r9 Y( B) D6 J% j' r# F9 x& r" G差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡

7 i! ^# p8 A4 j* l. O5 V: Q: f' [长期午睡和不午睡的人有什么区别？
01

% |9 q1 i7 r' |& y7 p精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
02
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+ l8 M7 e" K5 v8 c0 ^' l) w# P, u大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
- z& a* U, }- a0 a; f7 z
. i9 I- p- p+ s& U2 G! o所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

03

快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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: f! J/ V) p8 I血压不同
* [5 v% U; j0 T4 ?& X; R9 _/ Y% Y午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
. J2 Y: {7 n# U控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
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午睡时间对心血管患病率影响是

. I7 }9 p, i3 {- Q% F中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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9 e* `4 _6 n4 g, l所以再次提醒大家

适当午睡
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对身体是有一定好处的
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4 Q$ h) _( _" V想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
, @% K4 G: e  N& a+ O# _首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外
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0 ~0 @0 z8 |7 b& b1 m, G3 C5 o在饮食上
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也建议大家做一些相应调整
可多进稀食

& F- B+ E: E" y# e& d, t5 m3 k照着食谱做起来
* u) Y$ e! C* R9 R, {' v8 M6 x
立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

6 Y- ]! n8 x; n! Z立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

; ^6 ~$ W8 F8 b" o7 X) }做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

( v$ a/ y+ P7 F- Z米仁冬瓜羹
1 V, V& G  R0 Q) i原料：苡仁100克，冬瓜500克。
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？
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