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想象一下，你正坐在办公室 4 A/ |- E' u1 r6 h. C9 @
}: w" [7 j. H' B
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样 8 ]9 O3 t( E/ u( {! C1 h- K
; b/ {: d! o( F o' b
慢慢「融化」在椅子上 $ D0 @ @3 k/ d" M' P1 `) B
0 [; `8 k8 k* p* I
这不是哈利波特的魔法课 ) N7 X7 |- C3 G" G
, ~% I: y+ d) m9 ?: H3 P& J5 E$ g
而是办公室里常见的现象： ' A% X) j; y! `+ Q: W
0 z$ u" s5 t) o1 ^; i$ k
「液态人」
4 N, C* |0 \3 S0 q$ V& f3 O
$ h! ], u9 L" j; B液态人
& r0 P0 q# V1 T, b0 R+ M$ [
9 k0 H# M* k0 g8 b6 p8 V6 r乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
" T& t) D/ m# i! V6 F
. q! b# j% H0 J! Y s! A6 G! u5 t他们似乎拥有一种超能力—— & b4 t- s6 b9 ]
: V6 U! n. `8 E7 \: U8 k% a
无论何时何地，只要屁股一沾椅子 % D! x/ i, S" |1 f- A: n! u6 ?. t. I
就会迅速进入「瘫」的状态
* j6 e1 H2 w y他们的座右铭是：
* i: {7 @% D" n r「真的很喜欢瘫坐
" t- B8 [5 X& l# f% ]0 d/ ?9 s( H: X& y) `" H9 h
有一种入土为安的感觉」 * N& d$ \# p: f2 V- b
- z4 S, ~1 S5 k$ V! X4 g+ [; s然而，很少有人知道 / T. m& l1 j: A
6 y" u4 e- D: \* e9 ?0 S0 y
这个动作看似松弛
7 p' h: t- |' S7 q7 F4 \7 L
5 r6 F( b* j, n+ s& m# D却是破坏腰最有效率的坐姿
3 ~) [" |7 @ y: [: [4 |4 n
5 N5 f' `, e9 t. v6 a9 W3 _7 k轻则腰酸背痛 8 @8 m2 i1 I- z# K5 c& ~
. d0 V8 v9 X3 R8 J重则腰椎间盘英年早突
8 `% [) Y8 q5 J7 i甚至压迫到神经
; K: u* d- m! [6 W& F1 t. o0 ]让人突然脚麻得一步路也迈不出去
5 b, w* B$ M/ ]# ?8 a$ r4 U1 w, a' D" I! Y* {
液态人
% q2 f+ T e- `$ H我愿称之为
+ d5 s# R& _ w" } |「全世界对腰最狠的人」 9 F, h9 Z% ^8 ~& g- f/ Z
/ K$ o$ T# f% w: t& r新一批年轻人
$ I' B+ n" y' z
! F Q9 ?/ b% A9 r瘫着瘫着就成了液态人？
* y4 r* P! z1 I8 S& s Q0 D+ l$ r5 {" [4 M
你可能第一次听说「液态人」的称号 - v0 J! L: `2 F) N) q
9 C& B& N: m( _7 P U但你总能很轻易发现这一群体： 2 d$ Q* h7 S' J( y7 Y* k
据不完全统计 ' n: D* d3 c0 d
办公室，是最容易抓获他们的地方
6 W1 P* y' G% u2 [8 w7 \* `他们的统一坐姿是：
D# F6 E9 z5 [身子跟椅背呈 120 度角 & R! p E" ~4 `0 Y+ c9 [
肚子和桌面几乎平行 6 F U, w- v* _- w9 E
就像被输入了同一套程序
* w! E' [) r) u, m6 R* v6 w* d5 u5 O+ t9 Z0 i
一个液态人的基本准则就是： 9 L& j" x. S p$ h
「在公司，应瘫尽瘫」
$ J: A4 Y3 G. ~, G8 ~
4 } @3 m$ g* p+ T" @为了应对长时间的坐在电脑桌前不动 3 T! K' O4 C. `: O* p$ Y
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功 * c# s$ a+ i3 S! p) B4 ~
如此形成了液态人的 1.0 版本 ) W. g& G4 S% |3 \1 C9 Q. w
而更进阶的老江湖
2 O& R0 E: Y I6 R6 l/ ~1 Y* I则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
* [ F- ^) K$ s% \+ P% T: l% p+ Y2 ^ t3 G1 \/ i) c6 E% j& c3 b" X
「随地大小瘫」
' y. M3 t S4 i3 ?; _( Q8 _: K
7 ]; Y' I% L6 k3 @4 H! [不仅工作的时候瘫
: p3 ^, d2 m$ d时间久了，还会到哪都瘫
! I* ^' e8 j& @+ b9 e4 m周末待在家里，明明啥活儿没干 + B0 |, q( L6 S3 }5 w) t$ g* i9 v
也像只「被骟了的牛」一样
0 R, N8 ?% Q+ Y, m: Z1 o9 Y把身体瘫软在床上
$ [5 P7 }. f. ?0 U" F- e+ u" w, b
) C0 H" k- B8 e沙发更是包容老腰乱放的温床 / a4 ?! ^% H; ] y9 Q( n
他们恨不得把头放到肚子上 & L2 F. O, p0 i2 m j9 b
还有出没在各大商场、家具城里 % X) F6 n$ o0 i. O
陪家属逛街的男性群体
% Q. N8 G+ Q; c: O; Q3 j3 f% n1 @仔细观察就会发现：
- a; _3 J& P0 a( R那里也是该症状的高发场景
! ?$ z) h- W! U6 Q2 K1 Y3 f3 L" t# W! s/ {
怎么讲？ 1 i6 c0 [- u0 v
阿基米德需要支点才能撬动地球
, \" P3 `) f# L( M但「液态症患者」不用
- b1 }* \$ i( b3 N0 ^% j+ ?7 B: _4 w* T
坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
3 [' S x1 H5 _$ D他们的进化之路 6 G1 D5 r4 x# L n4 E+ u, ~; z) n
2 a' p/ ]) h4 |3 |8 t+ d0 H
或许是成为无脊椎生物
9 z& q5 ?; E. E/ I" Z) W+ B; Y# _( {1 K' i0 C9 ~% N# T) u: M
只有周围人看懵了： 9 w( b2 U) W7 L! Z
) ]/ O5 F- {- h" F m0 o( u「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」 1 Q1 M6 W7 v3 D [2 V
为什么有人喜欢当「液态人」？ 2 d: s# x6 i- h
6 ]- \/ B* _, r3 C# W爽！
! L4 y8 ]3 J" _: n" U旁人无法理解液态人的「爽」 3 L8 T4 w$ v( ^% G O
3 Z1 ?, V, ^) M. @1 Q" w f
就像液态人无法理解旁人的「端」
% i# a/ t/ i( L! ]5 h
( s/ k# e! {3 f- E/ p这种液态坐姿还有个专有名字： , W$ T) _2 B# ^/ Y l& y8 u
「骶（ dǐ ）骨坐姿」 8 a4 C/ n# l: A# D. F0 ?2 w; K
简单来讲 1 }, c. j3 d3 N, t
4 K& b$ c% q, s e
我们的腰部肌群大致分为两种：
6 g0 E. m8 _: P5 ?
7 p5 |+ o1 G9 t「深层」和「浅层」
: d7 Y8 n5 o: I/ J+ U6 X9 H+ ^4 V
深层肌群： ! z& l% B9 `& O3 J% r( n
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群 1 K% l$ X# v. j- k
它们擅长「持续静态的发力」
3 ]$ e* s" m" k/ {' v6 a; r& e* g
$ t' {, T' U7 U, T* p$ _6 x比如：多裂肌、棘间肌等 4 I6 \! b1 [6 W- U$ b# y! b
0 f4 }! c; ~0 i
浅层肌群：
6 r' K4 U% z) T* A& d+ R2 s5 |7 M7 [% I# F" _+ ~4 }
即包裹身体外层的大块肌群
8 P8 g8 [& s; L/ o+ s Z4 ?0 N+ \: f0 z0 P; K% |8 Q: g
它们呢，「爆发力很强」
! B/ t' z* a; `4 m" I
9 }0 V d/ _ k1 ~% P) {" p如：竖脊肌、背阔肌等
# F9 O( m# Y. s- A6 s" W5 C0 s6 n6 F+ |/ f9 \6 x3 ~0 M( y3 c% v: J
5 f! ^9 M% ?$ \- T6 _" p端坐时，
2 P* @, ^6 [* R; M* ~( \8 J腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
5 w- |. _ W$ U6 D E然而液态人的坐姿，
0 n# o3 w1 _9 _; X# k$ O4 [把腰的发力重点，转移到了大肌群
& c7 H+ g# X Y大肌群爆发力很强，更擅长发力 - b! ^1 x5 E( C% n
因此，你会感到放松
, k6 l- ^. p4 C
9 b6 i7 V$ T" w0 v5 ~& W但是！ " N2 K& X' i( I* z! k9 p% B
4 B/ x4 s0 Z n4 }3 t骶尾椎压力+10+10 ( c7 J) Q5 A% U1 y# \
/ ^8 z( t% J/ E' B甚至出现骶尾椎骨折 ( C* f5 M/ h; O% f5 r: K
7 x/ L7 w/ [4 J) b! Q" _/ j2 @0 w
成了尾巴骨最害怕的坐姿
3 p1 C* j) H, [- I. h* W/ |. {人爽了，腰废了 ( ^5 x' v r5 m3 {4 f* b! B0 u5 {
7 j0 f3 W+ O8 f* \5 {) l* |# A+ O4 w$ v
「骶骨坐姿」这个说法 - X+ h/ R) ?6 e, R
乍一听好像很专业
$ l# `3 M) J" Q$ [" H9 h/ X3 x其实就是改变了腰椎的生理曲度 4 @9 W0 k* n- a, n: v
瘫着时你感到的「舒服」
O9 X% {/ J1 u/ C3 H& i7 W# p' s0 L; A
不过都是假象
$ l/ A. o$ i) c人在「液态化」时 ; l! \6 K$ q7 z- `4 F r
, J) o1 A% w( j/ L腰部是没有任何支撑 4 E2 X2 }/ D* [- c4 M; H
! C( J; \/ B0 A \3 u背离开了椅背、完全腾空
' H9 [" c: O$ P) W4 _* M2 D( Z( M2 z k: n6 \! @4 d
受到重力的影响
. W7 B" J+ T* R- F: }3 D/ z. W2 i( l/ M) m1 ^& |7 }, E' R) e. q
腰椎就会自然下坠 . @0 u* T _& s8 y, r- T+ L
( V; V! k9 K& }8 }8 z/ J! F为了拉住它
/ t! U. ~, V3 x1 U) P4 j1 n周围的韧带和肌肉就会长期收紧
/ H# T6 A5 w' R* ~% k0 i用来抵抗重力 x" K9 s! L/ D& J& _$ Q
& \! J. g( H/ V肌群长期紧绷，就像长期加班一样
7 j0 s4 x0 d6 t9 p# k; Y+ f! A1 U4 F7 v+ C$ K ?3 W
大肌群的弹性会下降 , r8 P. G4 y% x V' U
: c5 M! Z+ K* Y1 X0 r1 p! c. i
久了还可能肌肉萎缩
, G* V! u. v( m4 k( t" h6 o% Y4 R, l0 Y5 U5 S2 X) I# H- |, a& U
这就是传说中的：
, K4 O* D% |/ k. O" @: L( r, T+ }) F「腰肌劳损」 ! y! ~* U& G/ U
5 ^4 H7 \; F* Y) ~( a
0 j/ ]0 m+ _8 d9 r& o7 q6 i! W, u! \+ a2 i
如果任其发展，
) l) d& b8 h$ ^有一天压迫到了神经 7 ~# W2 Z( n, I. p' A0 D, ]
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛 . Z2 J6 J- @. H: e& o7 R! y" X8 c
0 K0 @. N2 e" i/ C) s
出现前文提到的「一步路也迈不出去」 k5 W$ `+ Y7 i5 U% j1 m* l
& q+ l, w' r5 \; D2 A更可怕的是，这种受损还不逆
4 B& j" R# q0 b) X0 q: t3 }- ^! P
0 h& u$ I- v$ p正可谓「液」一下风平浪静
2 {- w2 r4 [; C" U3 d; M' s7 I
% i% d2 V+ F0 n; _0 E$ H1 Y: E* |「液」多了康复中心 0 ]( y. m/ U4 P C: i+ C0 p
! {2 C/ }/ s* B: L% u' I3 Q* u
) w3 ?) Z6 ]$ V0 q
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后 9 U/ w' f5 l+ a/ S
一批「液态人」走上了花式求生 / S; n4 g% ^/ [( J$ Q- r E, e
: l3 s8 T* y/ \试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」 4 z# A, \5 w; M' h- Y* H* H
9 i# b9 U0 [5 q3 p- }" C2 P
周围人纷纷扮演起「坐姿警察」 + @4 v" \" H. C1 p! z
: P0 Z1 V( } m* ^$ A
各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
. ^8 e& R0 F: A. B% G' H
; G! ~0 `8 V- g2 Q. w2 L; R8 f: [
8 B5 v4 ]1 j7 u3 K9 n
0 A+ x' t3 r4 z) i但从科学上来说，
: L3 S0 Q$ D0 _; k3 J「液态人」要想真正治本
8 d! e- V* j+ N$ \; t& f. w
& v0 s+ x7 O: g) T# H5 x6 v还得求助于腰部锻炼 # J. A- R9 u8 i7 w* Q
0 t/ E3 {! J* A( S" H' [提高腰椎核心稳定力 9 s E7 v' O2 O& E; s& A
" c" _* S; L, M1 r/ l0 j" z( C如果你身边刚好有个「液态人」朋友 1 H, Z4 x" ]$ I9 ^7 ^
3 f- o a; w1 f) v& u
5 I7 }. `6 W) m8 v6 ~# n以下几个方法 # U1 ]) j: R- Z/ G& c' \; X
5 a5 P+ {' F3 h' _转发给这个「大冤种」吧 2 d" v8 x1 v" k9 c
# l2 s( j3 C0 E+ m [4 l
一个最有效的 tips 就是： . a& X0 U% \$ b( D% @# v
5 S9 w( x% g. n' E8 [坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
# l% `# c" y! {4 v2 P: H0 G0 l; Y( x5 e" Q7 J2 ?0 N( C
8 E5 M/ u7 T5 l( [/ m. w
" N. l6 `0 j9 n* U! k9 U, I这会让上身更提拔 & c# r% u2 [% d5 q
自然地回到小肌群发力的状态 3 r2 ^& ~! Z, M* M9 b+ {
, I( d/ K% L) t g
其次，配合一些训练
6 V) R) u- B0 z& m& g/ U& |
9 l0 D; Q; ^: \5 n {更能放松浅层肌群 / J. {# K7 @9 V* o$ j1 r, h! F
: {2 h2 e" ~! }2 V* V: ]
让萎缩的深层肌群「再次伟大」 ) u( \! E! f, Q: t$ n. C* g
; M; s" M. S5 m0 @" A' z3 _
' m9 ^, T9 r7 \2 {, j2 V, E
3 个动作分享给大家图片 7 z! W0 }5 p) f) H. i6 @
9 N: b4 q: K5 x
第一招：变成一个蛋 + c: m' q& `) x! V6 X3 ~ Q S! z
* W' R1 N# t+ | x➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它 * M+ }7 G4 w% \/ G
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
1 r# m9 ?% a4 X5 l$ Q- D z/ ?3 b, c3 M3 t7 E$ _
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
/ U) D3 [" d: S6 x/ i# t% P4 V0 H2 t# N: J$ G) d: e( i
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力 ( N* E6 Q J5 T+ P8 O
2 D: e- @/ M7 {! U3 B
; k2 L( [" _# U. X9 ]6 F
第二招：扭一个麻花 0 R% ^; |! I/ H' c' K
( S* z; k6 R% C
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧 9 d9 J% W$ |/ n$ L1 r5 v. |
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸 9 U Y; R. j$ k4 n* l" [
& T% s' I- k* P- }➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次 ; f8 I Z# b% m0 i" F/ l
+ N) Z. z* |2 s' }( i2 z& w1 u5 e' Q& Q
第三招：变成一块铁板（平板支撑） : r( N' r- U, x) D" N9 n
: j9 a& F( q6 d, D6 o2 m➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体 " K" u6 Z: L' z
0 f% w# h$ z4 U; G
➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
6 Q$ s' f6 _! Y; n. v. p6 [( n6 p. S
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群 5 W& Q5 \4 d7 G2 ~4 @
% w6 a& h4 Q" p- A0 h6 u. v, O7 g! I+ \3 Q: |
生命在于运动 ; e0 S; n- z5 Z% @
这是永恒的真谛 " H- J/ A. T, B- ]' j
液态人的千言万语，汇成一句话就是： + l$ K/ r% J2 k8 p; r6 N( j: }
「瘫坐虽爽，不要贪多」
; K& x* y* T: {. f, d1 \9 u毕竟，不护好腰
( l7 b1 E* R$ O+ l# u# h哪有力气继续瘫着呢？
& @- @8 J* E* l7 h2 ]4 V
1 {' X* t% y; P4 W
% ~# J; S, Q: Y1 N+ K7 t; g3 X |
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发表于 2024-5-27 08:45:05