伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
8 c: x: o4 \2 n6 h5 t- r7 ?
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

& ~( g( S  M: o: u0 g/ _慢慢「融化」在椅子上
( H3 B2 S% s* _; C" u
这不是哈利波特的魔法课
$ V6 |7 W  n+ |  k# [3 u. b
而是办公室里常见的现象：
! e- f# O" U, f9 _
4 _6 E* F# c! b. D/ L8 x3 ]「液态人」
% o! w2 }- j: A3 T; g, c
2 A3 O7 X$ V2 X3 z) y+ W液态人
9 Z2 ]4 s' n# s
( _& t3 f! H1 X% t7 P' d# K乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

他们似乎拥有一种超能力——
2 g3 |( @6 c: j5 y3 W6 F. i
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
5 i8 T1 B! z4 z& H就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐

1 ~. U3 y) F0 L有一种入土为安的感觉」

然而，很少有人知道
6 m, s4 g, J3 W/ M0 t+ l, ]1 J
3 W3 F0 }4 Z+ m3 \/ }! T这个动作看似松弛
1 n2 ]2 L& P0 B0 s
却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛

重则腰椎间盘英年早突
3 u% q  f% A, [6 h0 ?: J甚至压迫到神经
让人突然脚麻得一步路也迈不出去

液态人
- @$ J7 X- E* o' L, I8 k我愿称之为
+ U6 J- W3 t- @- l7 ^0 B) s「全世界对腰最狠的人」
) R2 u( m2 N, R: A9 G. c+ j
$ _8 l0 M  R0 y3 [# ?) x7 i新一批年轻人
& l2 Y& k& ~3 d6 c) G
瘫着瘫着就成了液态人？

% o: U* n# q! w7 W( Y你可能第一次听说「液态人」的称号
" z9 M( ^* q/ X5 V
: g% O5 @! A& z9 C2 A4 U但你总能很轻易发现这一群体：
( }. E: N, ^+ T( `4 i: h据不完全统计
办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
肚子和桌面几乎平行
# r( R3 ^; v* h/ E4 r7 i4 w就像被输入了同一套程序

一个液态人的基本准则就是：
( ^: l4 W; K3 a# o! g「在公司，应瘫尽瘫」

为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
% l1 p& [6 J" S7 V  X如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
2 L7 \& x- F  N则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

1 o) }6 C: G5 t! H「随地大小瘫」

- }! ?6 X. F9 N  H不仅工作的时候瘫
9 t4 s2 f( v# M6 j时间久了，还会到哪都瘫
& d3 V' ^1 F0 `0 j8 R周末待在家里，明明啥活儿没干
3 G0 q9 @3 y- }' ~也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上

& u2 n& V& B; L沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
" u  E; m! N8 h还有出没在各大商场、家具城里
8 Z$ T: w. l/ x5 Z+ B陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景
0 L$ ]. `8 \9 o  D9 P: |6 r, s$ p
怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用

# C4 }" }6 h+ R" y: L4 @3 M+ z坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
* {: \: R4 ^& ^' [" `& |3 C0 _0 d他们的进化之路
3 I2 h8 w2 B8 k, m- f$ f* M! @
或许是成为无脊椎生物
3 R+ w7 ?0 U3 L/ J
5 x7 F- |. @3 `6 X4 y" g9 O9 I只有周围人看懵了：

; ?8 a1 @. _" I. K' Q# x「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
% \7 [8 J# s+ i2 D$ c2 f0 T为什么有人喜欢当「液态人」？
. M6 l/ f* r4 y/ B# `
爽！
旁人无法理解液态人的「爽」

就像液态人无法理解旁人的「端」

5 e/ |; q. j0 X% t$ r这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
8 c1 j& b  Z+ M6 d& R' f7 w简单来讲

% g9 J, I0 n# F! ]5 |+ S我们的腰部肌群大致分为两种：

! Z* ?. w9 ?' g, r, u「深层」和「浅层」

深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」

比如：多裂肌、棘间肌等
) M) b) T6 y/ B8 M! G4 O5 [
( T( c2 {1 G" S' R. s# v, I浅层肌群：

1 t. C! d4 Z9 @, a6 L0 h即包裹身体外层的大块肌群
# a# ]8 ^. }! o! }+ i/ q/ \/ J
/ ^0 U% m# k4 d7 }' p7 \: X  @0 c它们呢，「爆发力很强」

8 ^5 ?9 }; B: Q4 D如：竖脊肌、背阔肌等
. ]! m" k6 x; m0 |3 E7 Z4 e" I$ q
4 D; \0 ?# H& M9 h/ D$ c1 ^
端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
. o, n. v' B2 Z- |4 A* W然而液态人的坐姿，
4 v8 K6 p) o" x) B把腰的发力重点，转移到了大肌群
7 X4 D7 j) M, \: }7 t, c, A; I大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松
. D) F! Q6 c4 T9 P3 U
但是！

骶尾椎压力+10+10
9 x. y( l, q% E6 C) o$ f* A
甚至出现骶尾椎骨折
9 {2 L+ r6 m; E2 @
3 I3 N! W6 ^8 R% v3 h7 U成了尾巴骨最害怕的坐姿
9 j+ Q, Y1 |! u人爽了，腰废了

! d! f5 T0 _: A- p! f3 f* Q$ \, k9 `3 A3 z「骶骨坐姿」这个说法
- _2 X. T- b! {! @& M: Y乍一听好像很专业
* _: d: q% g6 D# r8 i) ?其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
1 |; F9 y0 ]( w- D
不过都是假象
3 M; e) ~4 M6 @3 M6 z人在「液态化」时
" H5 P- j& S% i3 L
腰部是没有任何支撑
2 F) C0 k! k. i) j; Q1 T
背离开了椅背、完全腾空
# ^2 F; g1 U' D$ n$ i
受到重力的影响
  t# n  `1 z$ |1 B2 N2 c( C6 |$ @
腰椎就会自然下坠

* q4 D. i& ]9 Y8 {7 V* m" _为了拉住它
* ~8 O( o5 H( F( Y! U周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
. G& O; b( x, t, M+ I( r
0 m* [) i1 h1 C4 x: R  V( P/ t肌群长期紧绷，就像长期加班一样
+ @- X2 r7 Y6 m; R  h6 ^- R8 H
大肌群的弹性会下降

久了还可能肌肉萎缩
7 c" s% v# b5 Q' C
2 W; x3 l$ p3 u7 p这就是传说中的：
/ Q7 s* ^  V. {( K. @6 l「腰肌劳损」



1 T  b9 [1 A1 }4 y! s4 |如果任其发展，
有一天压迫到了神经
1 B5 @# i& I; {就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

; E0 U, s+ @) [) X! X出现前文提到的「一步路也迈不出去」
% G" g( n& g9 K* Z1 \# K2 }7 P
更可怕的是，这种受损还不逆

! `0 u, D3 {* h& n# z4 h6 Z正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心


; m+ S) N  G# o5 y* P4 s3 K1 D0 o在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生
5 w3 `/ @* y: H0 z: i7 B: _8 z
试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
. s/ p8 O, C% R4 Z
' z" ?* e( s4 B( f周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
- I; m. A- D. C. l+ C* \; x0 M
各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识



! {7 D. I3 F/ b; ?$ U! e6 t但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
3 F0 }* t( ~1 ~( ]9 {, s
还得求助于腰部锻炼
! t: ~# c% a$ r+ s  ^  A9 K; D
提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友
8 w2 J* d5 J2 G! {$ w
" P& h, R+ F( v0 r
以下几个方法
4 D( r$ M/ c. ~9 }7 ?. o9 {
转发给这个「大冤种」吧
2 k! n0 O, O+ I$ v& M  N# `% E1 h
6 [0 a( x, ?; O0 d一个最有效的 tips 就是：

$ {+ s7 S- t. n, [( @坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背


/ A6 Z- b7 l/ a3 D
0 X, x( M7 l7 `+ j2 ^这会让上身更提拔
+ {. U; o+ D+ X# J) P  X; d自然地回到小肌群发力的状态
2 j4 {9 e1 j4 W+ N7 c2 u2 e1 G' m" l
其次，配合一些训练

更能放松浅层肌群

' G" L' m7 [- I6 W) V5 o让萎缩的深层肌群「再次伟大」


3 个动作分享给大家图片
( L+ |; l4 q$ G% E8 U2 g
, C" }! |& U; T) L; i第一招：变成一个蛋
( v% P9 }6 {7 _6 O; W' ?. ?
. K  G! M- t  K) i. e➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

6 n' |' n* j" H+ ?➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力


. Y3 _( [9 z+ l! D2 M! Y第二招：扭一个麻花

! c1 f5 P: Y9 _0 l3 Q& {➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
) {/ x/ W1 \7 h
! j6 ]2 `. |: M9 z3 r2 `➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次

, N1 ^, \2 M, a1 S+ q' K# s9 w+ u
/ X) |, D! d" |0 [( L2 d2 Q第三招：变成一块铁板（平板支撑）
$ K! a# p* K3 ?0 {( A' J1 C0 S
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

  O6 Z$ I' U' \7 y( `7 ~; [➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群

1 }2 z5 `" j4 o
& z' X7 u. S/ s生命在于运动
这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
- s9 r& t0 V+ v' f5 L  N「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
7 s; ?" O( n/ w3 t5 Y0 X+ Q5 F) E哪有力气继续瘫着呢？
' @/ J7 @3 y/ V, |: T. }; G% E