伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

4 m) h2 z. ]7 X+ b突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

慢慢「融化」在椅子上

这不是哈利波特的魔法课
8 l' @1 Q: C! Y5 p3 ]
8 x) q8 Y) k8 ]# k; r" ]% q! I+ s而是办公室里常见的现象：

4 G( i* A& e- S8 }7 h「液态人」

* I% m% o1 S7 B# Q3 m5 v液态人
) a# j: k4 J2 ~5 ?7 g3 p' F( T
乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

" F, H* R" d9 {: r他们似乎拥有一种超能力——
8 n0 [0 W6 \0 O- q
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
1 z" L: o/ a  o( F5 R他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐

有一种入土为安的感觉」

2 D: c% ]: F; V; j; S3 n: X然而，很少有人知道
8 \2 N4 w3 Z4 \* [2 [# P
这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿
1 m+ J1 g$ b9 ?: _8 u* d/ i
轻则腰酸背痛

% `8 m; G$ Z2 G% ^0 i& k重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
9 X% {' I0 F" V/ u让人突然脚麻得一步路也迈不出去

' L6 N7 n+ S6 G1 v液态人
我愿称之为
8 ^% n" T3 O0 Y9 h; n' E「全世界对腰最狠的人」

' A- M0 [: d. z% e新一批年轻人

* x$ w3 ?& A; U3 y8 i瘫着瘫着就成了液态人？

你可能第一次听说「液态人」的称号

' ~8 |$ _; B5 V. T7 p. p但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
5 e6 a) {7 I- t# K1 ?办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
1 h# ^" I1 ?2 Z. M# w* {肚子和桌面几乎平行
2 x7 y4 s" x2 r5 K( L+ H) b- t就像被输入了同一套程序
$ T. i1 V3 @" s: N9 F( o
8 z: b# }4 L2 E* L1 f* v' F一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
6 Z; l! Q" z7 X1 S
  h8 A6 {' z) C. o% B0 J! h, ~为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
7 I& F8 ]. l$ v, s2 N. U
「随地大小瘫」
5 N! j: z7 w6 W4 y/ ~/ \
不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
/ A2 `: b; Y2 g* F; P' `2 P+ R% Y也像只「被骟了的牛」一样
2 z" C5 s  d% _8 s% r( A; _把身体瘫软在床上
. w- `- X0 b1 J8 x
/ e7 e; }% G" ^沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
4 @4 ?! D3 v: `6 ]* c+ O还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
/ S( ~" y+ V) d8 z* p1 o9 e仔细观察就会发现：
0 c- t" E. j! ^2 I# U  y那里也是该症状的高发场景
9 I4 A; b: p3 ]7 M$ E/ j
怎么讲？
& F8 H  {3 n: U) q阿基米德需要支点才能撬动地球
8 c2 v2 O* D, z3 o! E! U0 @% F但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
6 I3 r( W" J$ a- G1 G他们的进化之路
& W1 o* f: ^- T% a! i* B4 d5 h/ j
或许是成为无脊椎生物
6 f6 S3 c" k2 f+ j3 s
只有周围人看懵了：
% a8 i3 e  d) u
「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？

/ W. `' d, n' K: d爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
4 s; L/ H) c& x3 [& [- T. u
就像液态人无法理解旁人的「端」
4 _6 V0 J) i2 t/ _
这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
4 U; p# _# |0 c3 R! X" H简单来讲

我们的腰部肌群大致分为两种：
5 @9 d5 z6 W* j3 ]
5 Z' p! o6 X7 C# Y0 Q& c$ J「深层」和「浅层」
4 `1 a8 ^; M* h& p3 k" y( U
深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
* o7 t% C1 u; B) ^5 q
比如：多裂肌、棘间肌等

* @0 A- Z( v5 R& b' r9 }+ t% y浅层肌群：
* o) g4 `* r+ w# t, _7 q
% A. G+ c5 u% y9 v* Q即包裹身体外层的大块肌群
+ i! y1 s" [1 ?6 Y9 I  L  g" C) M/ Z
它们呢，「爆发力很强」
4 o) j% R; U7 r8 V  K
如：竖脊肌、背阔肌等

7 m3 W# k' t* L" K! P
, `& `* ], o, N9 _  Z* j  _端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
5 e. H  R  O+ h% j; u大肌群爆发力很强，更擅长发力
' V- W4 W+ V4 e! y* a因此，你会感到放松
2 ^4 p7 D! V/ I$ f, T
& ?# N: I7 ^3 b5 }; C/ o但是！

, o% I( i; C/ x2 {* e7 B; L骶尾椎压力+10+10
0 m- D9 c! v" c* t' z( D( n* Y
, F* p! n* l" a3 @; o甚至出现骶尾椎骨折
: a+ I* L* G& E% t* ^, u
% b; z7 v' Q7 z9 ]  s0 e成了尾巴骨最害怕的坐姿
+ V2 Y7 p8 D2 I- c人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
' y  Z# D9 ?0 ^8 F5 |: ]9 ^乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
3 r* l9 I9 |8 q6 ~' S瘫着时你感到的「舒服」
( l& @( q7 e& F1 r6 p& e
" |3 v6 X) W$ M& H  `不过都是假象
人在「液态化」时
* y- `( q8 _/ f# q
" v: `* v! ~* x7 o腰部是没有任何支撑

9 g- L& W3 `& ]3 M背离开了椅背、完全腾空
3 W6 |+ t* k+ q! Q: M
受到重力的影响

: k+ h3 }& I# f( i+ i/ v腰椎就会自然下坠
7 A. Y& r! J. c3 |. Z" W
为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
+ B; r/ I; j: [) j用来抵抗重力

' X- Z  [3 \3 n7 ?- r! f0 W3 Y肌群长期紧绷，就像长期加班一样
+ t& X3 ]5 c% G1 p; A: ]& U# E
$ {, e, \; U1 o+ ]8 U0 ~大肌群的弹性会下降

* g1 t, `, J7 V8 g: c1 [久了还可能肌肉萎缩
% S# I6 {: V- Q
+ s6 Z. I' W. g3 I' a2 i这就是传说中的：
7 U5 K8 i1 ~' |# d" C「腰肌劳损」
# F/ `" D5 f1 U: F  U' Z% ^5 Q
! d. z9 b9 Z* G8 e0 N4 ^" H, v

1 T- d, A$ u& G( n# ~1 t如果任其发展，
; B4 L6 v. A$ A有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
4 @* L6 r# U6 P5 [+ q  F) a
出现前文提到的「一步路也迈不出去」

) u) s+ |9 }0 Z. x: h" S" P; J4 C更可怕的是，这种受损还不逆
8 B" e3 z/ `8 b2 a5 p# o
正可谓「液」一下风平浪静

/ Z- O8 y6 o+ s  }「液」多了康复中心
  L* m4 N$ [& q- j( u/ z
  ]' h5 s( m5 w5 s0 Q" ^; U
/ a; C0 D; d, B3 S: b在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
$ H( x; n# w1 [8 j一批「液态人」走上了花式求生
, e% N: L3 S1 B3 g' i
0 b  C% X6 j+ z# o  Z8 Z2 Q试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

3 u& V5 k" o7 w% ^周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识



但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
; P6 t" y7 w' Z) O3 i; @4 |% U
还得求助于腰部锻炼

& Y/ E% c& [, [$ @提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友


以下几个方法

转发给这个「大冤种」吧

. S- W8 l& _4 G4 T7 X一个最有效的 tips 就是：

. U( M9 I* I% A2 o; t) S& S坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
8 t( B. U( L! A


+ Z, d1 T9 y4 u' |这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态
' _. ~) i8 M1 c
其次，配合一些训练

更能放松浅层肌群
- k& l% p6 }1 }9 ]$ M
9 Z/ y$ ]. D, M0 Y/ V# F让萎缩的深层肌群「再次伟大」
7 n2 Y4 f( |, h  ~7 `2 U5 X
8 ~; X# i  \, }: N: \0 W
, w1 S. L4 C, F8 P, R% Q' [3 个动作分享给大家图片
$ s8 @8 H3 j; x7 o' E
; l6 ?( e( T6 ~  Y! q$ b第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
6 A$ d' @6 |0 S➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
' I8 ~1 i6 p5 C* z$ X- x. ^
5 c! g  m% c$ A1 k( m* l➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
* e9 b3 h! K/ y. F2 J! D
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力

1 ]$ U% J* i, }, U* l: p/ R' Z
第二招：扭一个麻花
0 C; i( \+ e* K* \
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
  S) g$ Y  ?% z. L5 U➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
3 f% l* f' \4 |9 k  ~0 H0 j
8 N4 ~) ~0 {9 I, ^& R1 Z+ `0 L➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
4 o! S  k' Z* T* ?. ?
1 x9 _/ o# A+ ?$ y1 A
第三招：变成一块铁板（平板支撑）

➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
9 Z! _5 \1 r, L
- F# B0 ]+ P- w➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
! R" F  H! O/ [* X+ @; G6 w/ W
( {. k% J6 |6 k- d; t➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
6 a; E6 \( f, r2 |; g. H9 n

2 B3 C+ g2 _' |/ f1 M生命在于运动
7 ]5 Z2 K7 \$ d: D这是永恒的真谛
) N1 U% @. a% A+ Y$ Y2 e" h, d液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
! p" T& y% M5 W& ^( w) G毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？


) d' e& ?3 @7 }' E