伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

& [. X* C1 K, ^" j- N突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
1 l8 V# F1 \0 \* x* H; m7 L: D& r
3 p4 T( {8 O  \: X) I, e慢慢「融化」在椅子上

4 j) B* l! i4 z" m这不是哈利波特的魔法课
7 O: g2 O; t0 O3 z" e
而是办公室里常见的现象：

「液态人」

1 ]8 i% F+ o- w4 k! d& G7 b1 L液态人
- W, E0 r' W1 Y) Y, H
( y( F0 m7 f% H- ^' w2 f  e乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
7 Y" G; Z, j7 S  `' C
他们似乎拥有一种超能力——
' o8 j' ^) l( N! u
  [! \- E6 ]" k, o2 ?6 q3 I无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
3 W& k* [9 P; i/ j' A2 k+ g! v% K他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐
: J; o, g( S7 \
有一种入土为安的感觉」

2 G" Y! R" f) H. K8 \- ~1 a然而，很少有人知道
. t8 c2 C1 ]' ?1 a1 n
! T) R6 O/ m2 k5 T, M这个动作看似松弛
3 T( I# h$ x2 K2 B! w5 ]' Y; d
# L! Z9 `5 @( M9 ?却是破坏腰最有效率的坐姿
& ]4 |, k3 Z0 o9 ]2 R' p
2 k  u0 b* B. S- j3 j+ \轻则腰酸背痛
( f" U9 n- P  N" u+ B! A
重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
/ H1 F& @$ e' L* F( F& K9 Q# k% q让人突然脚麻得一步路也迈不出去
: S7 |, K0 M- V7 n! I3 @% Z8 M, m
液态人
我愿称之为
" D: C0 J4 p3 t5 M「全世界对腰最狠的人」

1 [: j8 r6 {+ j$ V5 {" h+ A新一批年轻人
' K5 A# M8 U3 M1 m3 o8 T  s
* g: j; t- J- ~瘫着瘫着就成了液态人？
! R' z& Y1 Z4 L, R4 s, x1 R2 Y' P
你可能第一次听说「液态人」的称号
( h' |% u/ T9 l* V$ _1 G
0 f5 R6 t" U" l, r. d; z- O% f但你总能很轻易发现这一群体：
& q& m) \7 T: _6 {据不完全统计
办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
' W  Q+ n! R7 B7 a% j, J肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序

一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
  {* {; t* l  S+ I  w5 g
- ^" R. ?4 z# }  l为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
4 K' q; T+ o/ Z8 G9 ~% ]* y0 v# P: p如此形成了液态人的 1.0 版本
3 g) E! T  L. D- f5 [0 h& c* A而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

, N1 h. s( ]4 d: }: @1 \8 K" U0 g2 }1 X% P「随地大小瘫」
8 L$ {  j% |4 |/ K$ \
0 G; x' W- {/ c" R2 T) d不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
. K+ n6 M  L1 c) l. {周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上

沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
1 F. l5 S+ Y- B( l还有出没在各大商场、家具城里
8 v9 H7 j; A! o1 u陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景
0 K: `) h! [3 l- v- v
/ f) _1 |0 i! Z5 t7 M' x怎么讲？
/ X7 N1 y2 Y" K  J3 G阿基米德需要支点才能撬动地球
7 d: o+ @& T" V7 c0 h但「液态症患者」不用

' F  z( d; A  f: i坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
) K# Q. j( d8 c- I  C
2 D+ v5 C1 p5 E5 x# H5 c) g  f或许是成为无脊椎生物

% B8 C1 J$ q7 D8 r, [( z只有周围人看懵了：

「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
) ^) }7 o" j$ F( Q: t8 l6 y' o1 ~为什么有人喜欢当「液态人」？

+ y/ l2 b: f1 Q* b2 T: V1 z6 I爽！
旁人无法理解液态人的「爽」

# g7 V5 v( \" H' b就像液态人无法理解旁人的「端」
3 a' T/ l, l1 _5 q; W- w( O
这种液态坐姿还有个专有名字：
% Q+ Y) Y, ^% f: u/ Q7 D「骶（ dǐ ）骨坐姿」
. _1 q0 X  t5 U- L% s* Q1 Z简单来讲

7 \) ^/ ~& G' n1 @# B我们的腰部肌群大致分为两种：

「深层」和「浅层」

深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」

比如：多裂肌、棘间肌等

浅层肌群：

3 r0 h( ~6 q* ^& Y: J即包裹身体外层的大块肌群

, P) B  `- y% Z. [9 e5 O它们呢，「爆发力很强」

如：竖脊肌、背阔肌等

; [0 z- a9 @; u$ K
端坐时，
" l! A4 L- e$ @* X7 Q腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
# ]3 |4 y5 \/ ~( p4 A4 X' I然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
, C& J' w& _/ h因此，你会感到放松
  U. ~* r) M! h3 b' g+ n8 C' o3 O! j
但是！
# b" x3 s; h1 ^4 S, f( S
' G. B0 E" V5 w* N2 ]骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折
) M6 B+ }  w( J, D1 \2 H4 U# `
# A" t3 R! S: b/ a# l成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了
! k* [: b/ [# i4 O! ?! R- K
「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
1 a+ g" d7 g2 ?$ ~# T; b( l其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
+ J2 S, G; E) W, C7 ?+ {
! a5 o8 D4 {6 l- d- B不过都是假象
. a; k0 |4 ?$ H! [8 a, L人在「液态化」时

: ^5 g( [, ]+ v. y& W" U腰部是没有任何支撑
0 d- i$ D1 J& z6 Y  N3 s
背离开了椅背、完全腾空

% W5 t) ~7 ?4 n6 Z: s3 b! g: i. g8 Q受到重力的影响
' ~0 R* o4 z; O
( B* o. D& [9 S腰椎就会自然下坠

为了拉住它
: m. Y7 F9 H2 A* |, d周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
+ T0 U$ \( d1 m2 H6 E
肌群长期紧绷，就像长期加班一样

大肌群的弹性会下降

久了还可能肌肉萎缩

这就是传说中的：
「腰肌劳损」



$ r% _' l; ~' k" L, ?( F8 `如果任其发展，
有一天压迫到了神经
4 q2 F7 x6 p& j: ^; r就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」
3 @$ w0 j% A# m; p) n
& {" H! B8 t5 L更可怕的是，这种受损还不逆

/ Z3 d, N' v1 o; C: `正可谓「液」一下风平浪静
4 i+ ^1 T- I! H: M8 w1 F+ h
「液」多了康复中心
3 Z& j/ l  W) R, L" K$ w
- a5 a2 Y. H& U* W/ t4 v* c
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生
. z& z" X  @7 r# z7 W
试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
( \8 C( M, Z, Y0 Q& X- V$ `/ a
周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
/ X, h+ m8 u' D* Z2 d4 K# {
& ^+ ?& s' B  M2 w7 B8 ]各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
5 r) ^  a- i( Z4 ?: z% `. F- _
! h3 P( n# S5 R2 x0 v; N

! U" y# I$ [4 E& q  D) r1 T) w但从科学上来说，
1 D# m! d: F! S) r8 c「液态人」要想真正治本

0 \4 ^5 t% s9 v; P8 U4 \还得求助于腰部锻炼

提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友
6 S7 @: }2 p" [. s8 B! A: j
$ T& X+ j; ^' Y1 [
" J( i/ `6 t: v以下几个方法

转发给这个「大冤种」吧
- R5 n! P+ s! M6 t' |/ w! q1 ]
一个最有效的 tips 就是：

坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
2 m' F4 s1 ?/ H- y4 W5 t
) ]. O; O( Z8 i# Z' z- Z

! Z% Z6 A( F; |% i' f/ u) w这会让上身更提拔
3 X! a' `; X1 S2 Q+ d1 i( ~自然地回到小肌群发力的状态
  B! E+ i4 y4 M
7 l$ x# d0 F8 q; c& o5 b其次，配合一些训练

7 ]' d; u; |  _1 J  s5 ^5 K更能放松浅层肌群

让萎缩的深层肌群「再次伟大」
0 M0 C/ }' t5 ]/ V
# M# w2 u/ o$ n' Y; A7 h8 m
3 个动作分享给大家图片
1 j3 j8 v( T4 r( a8 E$ v
/ H" n8 h; Z8 [% D8 r第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

( s' A! |3 l% W/ S9 N➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力

) h& F- u0 F$ B; M
第二招：扭一个麻花

➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次


第三招：变成一块铁板（平板支撑）
( `0 j$ g6 ?- B! r. X' H
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
; O/ Y- h' X( B" M2 D
" G( N9 _) o( W0 U/ H+ b" N6 X➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
3 u5 c' _* J5 E! L4 X# Q9 X
3 r" F3 c  E0 {% d9 Y
( q7 Q7 x" |3 E4 }生命在于运动
: ^5 D% s3 _0 B这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
6 V, b3 T) O1 j" z; J* `. E毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？
' o2 z: U0 ?/ r4 M2 [( U* X% D5 m6 D
8 x0 B- F' J0 M8 M