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大家都知道，肾是一个很重要的器官，它作为人体的“净化工厂”，每天24小时不间断地工作，将血液中的废物、多余盐分和水形成尿液排出体外。
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但同时，肾也是一个脆弱的器官。
$ J( x S0 v+ T3 ^5 p5 }据统计，平均每10个人中，就有1人患有肾病。
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根据最新的流行病调查，我国成年人慢性肾脏病的患病率已达10.8%，其中，慢性肾衰患者总数估计在100万例左右，慢性肾衰的终末期就是“尿毒症”。
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“年纪轻轻，一查就是尿毒症”，这种例子比比皆是。
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' Y1 B$ j$ `1 @3 y而那些伤肾最狠的“元凶”，很可能就是不起眼的某种食物、某个生活细节！
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伤肾最狠的4种食物，有人天天吃
! G/ [( e9 C1 b6 L+ X3 B8 d, P1. 高盐食物
; I1 h$ S" o% [4 r1 K1 ]! `. D& Z肾是很怕“咸”的器官。日常吃进去的盐，95%都是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担毋庸置疑会被迫加重。
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再加上食盐的主要成分——钠，有很强的亲水性，会导致人体水分不易排出。钠在体内积累，同时易引起水肿，因此加重肾脏的负担，致使肾脏受损。
, e: k/ f* _7 U6 L+ p此外，吃盐过多还容易引起高血压、造成钙流失、提高患肾结石、心脏病和胃癌的风险。
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2. 过量的高蛋白食物
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蛋白质的代谢产物要经过肾脏排泄，人体摄入的蛋白质越多，肾脏的负担就越重。
) H+ F7 @/ k& g& Y具体来说，高蛋白饮食会造成肾小球的高灌注和高滤过，对于本身就有肾脏问题的人来说，还会加速其受损伤肾脏的肾小球硬化，从而使肾功能进一步恶化。
0 C- }' r+ Z9 f- ~所以，大家务必记得一点：再优质的蛋白质，只要摄入过多，就会成为肾脏的负担。
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9 j' o' G3 o* E8 q5 C4 _* n' y2 F中国营养学会建议，每个成年人每天所需要的蛋白质约为体重（千克）×0.8克。
: x8 |& S& k: D一个普通大小的鸡蛋、一两瘦肉、一盒牛奶、二两豆腐，蛋白质含量大约都在7克左右，大家可以根据自身情况，合理安排饮食~
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3. 高糖食物
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有多项研究表明，任何一种高糖食物均会导致体重增加、胰岛素抵抗和血压升高。而这些压力因素会随着时间的推移，加速肾功能的衰竭。
N. s, D9 D9 o7 C& Z2 H因此，大家一定要警惕高糖食物，比如糖果、糕点、碳酸饮料、果汁饮料以及某些高糖膳食等。
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4. 浓茶
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春天，一个困困困的季节，很多人习惯喝杯茶来解困，更有甚者，把茶泡得浓浓的，提神醒脑效果加倍。
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但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。
3 e5 w0 c! d+ V其一，浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。
/ e6 n* S( N/ H0 i7 _4 s其二，浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了。
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那么问题来了——到底多浓才算浓？
2 J1 o5 v9 C4 i- C/ `其实并没有绝对的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来带有苦涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。
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又没得肾病？怎么就肾虚了？
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明明什么也没做，却总是腰酸背痛
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喝的水也不多，但老是跑厕所
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平时比别人更容易长白发、掉头发
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……
; P K8 ~' ^' z7 u' Y一出现这些情况，身边总会有人“不怀好意”地调侃：你是不是“肾虚”了？
: u& `0 C- T7 ~- C% @0 C% k \$ v“肾虚”其实是中医的概念。中医上认为“肾”是一个功能系统，涵盖了现代医学中的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官。
% l( d$ u* ?' J+ L) {! W所以除了生理性的肾功能下降，“肾虚”还会有这些症状：
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1、看脸和四肢：肾主水，肾不好，水盐代谢容易出现异常，出现水肿。如：肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
0 f: m% R1 ~% ?+ f* v! ?- h8 W2、看头发：肾其华在发，肾虚容易过早出现白发、脱发、头发干枯。
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3、看气息：肾主纳气，气不足，容易出现慢性的咳喘。
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4、看排便：肾主大小便，便秘、夜间尿频都和肾虚有关。
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5、看腰部：人的两肾在腰部之内，肾虚容易感到腰酸腰胀。
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6、看月经：肾主生殖，肾虚会引起女性月经紊乱、不孕不育。气色不好、怕冷、睡不醒等也是肾不好的表现。
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肾虚该怎么办？是不是得吃药？
2 U+ P3 X; R; A( W( G% B这当然得分情况来看：
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2 V2 z: d% h' z如果有1项以上的症状长期存在，并且已经引发不孕不育、肾功能下降等疾病。
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别硬扛着了，建议马上前往肾病科或者中医内科进行诊治。
0 Y+ [! l# E' @7 {2 B" B2
& y" h8 C2 G* d0 w$ ?" x如果存在1项症状，并且已经影响到日常生活。
! S0 b3 o: T" V2 ^0 _建议前往医院诊治，同时可以在医生的指导下，辅助进行日常调养。
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, K: u# t# o, ?9 F* j% s) h如果偶尔出现以上症状，还未产生严重影响。
! U/ z' n# o' u6 E3 l m. e6 g建议以预防为主，日常加强调养。
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发表于 2024-5-16 08:18:22