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“咔嚓、咔嚓”
, k3 i! m4 L4 t% H: _: C香香脆脆的薯片
0 @* n0 w% Y' h) A! B少有人能抵挡得住它的诱惑
7 S9 A# V: { W d6 ?一包薯片、一张沙发、一部剧
( d" { J3 A" \7 |$ ?6 X+ H! i就是肥宅们的全部“快乐源泉”
, a& P2 k8 i. f# _. _. Z) Y但如果每天都吃一包薯片
; n* s7 u! g/ c3 W( ?常常让人感到十分罪恶
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那么，经常吃薯片
3 P( b. ?( `+ b9 R; u. z6 k到底会对身体有什么影响？
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桶装薯片和袋装薯片
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到底有啥区别？
9 ^0 I* g+ ^/ [! S, v5 p经常吃薯片，身体会有什么变化？
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0 V6 y0 H$ ? A2 `5 s4 C( t易导致长胖
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大多市售薯片可谓是“热量炸弹”，而且脂肪含量不低。比如下图这款很多人都喜欢吃的薯片，热量为565kcal/100g，一包净含量为62g，不到5分钟就能炫完，将会摄入350kcal，这相当于差不多2碗米饭的热量，要一般速度跑步或中速跳绳近50min才能消耗掉。
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某品牌薯片营养成分表
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脂肪含量更是惊人，为38g/100g。土豆本身的脂肪含量很低，只有0.2g/100g，薯片中的脂肪几乎都来自于添加的油，一包62g的薯片含有近24g脂肪，这相当于2.5汤匙的烹调油。
- t( R9 ?+ e- K5 {桶装的薯片，只吃9片，摄入的脂肪含量几乎就相当于半汤匙油了！
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9片薯片重约15克
/ f' a$ ^% l' D! z/ n r: d即便是非油炸薯片也并非无油，同样不低脂。这样高脂肪、高热量的零食，如果每天都要吃，会让你日渐肥胖，体脂率一路飙升，小肚腩愈加明显。
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) q* Z1 X+ [. N3 }0 A易患心血管疾病
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薯片在让你逐渐长胖的同时，也会增加患心血管疾病的风险。
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我国的一项观察性研究的荟萃分析发现，食用油炸食品可能会增加患心血管疾病的风险，并呈线性剂量-反应关系。每周只需要多吃114g油炸食品，就会增加患心血管疾病事件的风险，包括冠心病、脑卒中、心衰、心血管疾病导致的死亡等。
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114g薯片也就大约是1.5包或1桶，对于爱吃薯片的人来说，这点薯片全部炫嘴里就是分分钟的事。
% R! P3 k$ T3 c9 |, z一盒2包全吃了将会摄入约1.7g盐，这就占到了《中国居民膳食指南》盐推荐摄入量上限的34%了，全天盐摄入量很容易超标，长此以往会影响血压的健康。
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袋装薯片和桶装薯片，竟然不一样
* m$ S& y+ e X0 ?% n* e提起薯片的包装，有多少人以为桶装薯片和袋装薯片的区别仅仅在于换了个包装呀？
) r7 C/ ]/ g4 b; y其实，没这么简单哦！它俩除了外观上不同，内在也是不一样的，加工工艺也存在区别。
; j3 C2 H1 o5 s6 W7 ~袋装的薯片一般是原切薯片，是用新鲜的马铃薯切片后进一步加工而成的，这也是为什么更多人爱吃袋装薯片的原因。
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& {5 H, D3 n/ o桶装薯片属于复合薯片，并不是用马铃薯直接切片而成的，而是以马铃薯全粉、马铃薯淀粉和谷粉为主要原料，经复合油炸而成，可以理解为“土豆泥”变的。
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" H% }: [/ g: H; `二者口感上都比较酥脆可口，但袋装薯片质地偏薄，马铃薯香味更浓郁，形状大小不一；而桶装薯片质地偏厚，口感上比袋装的更脆，形状均匀、大小一致。
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如何在家自制薯片？
5 {! `0 D0 H. ^, S% n* D G8 }对于超级喜欢吃薯片的小伙伴，如果想兼顾健康，建议自己在家自制薯片，做法超级简单。
% f: P5 n: \$ I9 A* X准备一个新鲜的土豆，洗干净后去皮，用削皮器削薄片，刀工好的小伙伴也可以直接切成薄片。
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放到冷水中浸泡20分钟，换水清洗两次。
; j1 L' ^+ e( u4 ^: R' H1 ~用厨房纸吸干土豆片表面的水分，烤盘里放一张油纸，将土豆片均匀的摆放在里面，烤箱上下火175℃，烤10~20分钟（具体时间要根据土豆片薄厚调整，多观察），中间要翻面一次。
$ Q; Z* D' Z0 M0 b/ r, Y烤好后，撒上自己喜欢的调味料即可，比如孜然粉、辣椒面、胡椒粉等。这样做出来的薯片无油、薄脆，口感还不错。
0 c( X. @- }7 Q( `' F% B自制烤薯片
: j+ I1 |" C& q% X+ G/ v如果你就是喜欢吃油炸薯片，那就得控制好油温。油炸薯片的颜色取决于温度，温度低于155℃，变成焦黄色的反应相对较慢；高于170℃油炸太久，薯片会逐渐变黑，油温介于155~170℃能更好地维持薯片的金黄色。并且，有研究显示，油炸薯片中的丙烯酰胺含量在180℃时生成的比例最高。所以，油炸薯片的油温，最好控制在155~170℃。
0 E* u, b* C7 A" R7 W8 J2 v2 ?8 M! }+ C. [在没有温度计的情况下，如何控制油温呢？可以观察油的变化，当油面明显翻动，并向中心移动，锅边开始有油烟的时候，说明油温正处于140~180℃之间。我们就在油面刚开始明显翻动的时候下锅，油炸1分钟左右即可。
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发表于 2024-5-9 13:53:24