走路是长寿的良药！医生提醒：到了60岁，走路牢记“6要素”

有钱人

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周阿姨刚过60岁，就感觉腿脚越来越不利索了。

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# A3 H: C5 s; M7 \- n- B$ F& Y+ U上次自己一个人去买菜，正走路腿一软差点栽倒在路上，打那时起，她就不敢一个人走太多路。
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这天朋友叫去散步，她也是各种推辞，闲聊起来她才说出了来龙去脉：“一走路，腿总是发软，补了钙也没用。”
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“你这样也不行啊，年纪大才要多走动，专家说了走路多才长寿。”
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面对朋友的劝慰，她内心也开始纠结起来，走路真的有这么好吗？自己一走路腿就发软又是咋回事？

一、走路是“长寿药”，这样走能延寿6年！
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去年年底，《美国医学主任协会杂志》上刊发了一篇来自华中科技大学同济医学院的研究报告，为走路可延寿增添了新证据！

研究招募了平均年龄在56岁的33万多名成年人，并将他们分为不同对照组，结果发现每周走90~720分钟的路，比起完全不步行组，死亡风险降低了27%~31%，预期寿命也延长了6年。

/ e* ^/ {; [$ r+ `, O9 j而且随走路时间越长，死亡风险也越低。

而在体力活动组中，与无体力活动者相比，中等和高等体力活动组死亡风险都降低了20%以上，预期寿命也分别延长3.4年、2.6年。

研究还发现，这一现象的背后可能和延长端粒有关，端粒可的长度可能对人体寿命有着关键影响，是体力活动促进长寿的潜在机制。
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, {) j& Z* r% b走路除了有利于长寿，其他好处也不少。

浙江省疾控中心就曾做过相关实验，通过观察5005人健走活动体测发现，100天后这5005人减肥效果显著，BMI指数下降了0.47千克/平方米，体脂肪率也下降了0.7%，总重量轻了1.28千克，腰围也缩小了1.86厘米，而且对血压的控制效果也越来越好。
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( k6 Z0 V+ u) [8 F. o8 E. F, L. S中国工程院院士张伯礼也曾公开表示，建议老年人每天走路运动，自己就是坚持了20年每天7000-8000步的走路锻炼才有这样的好体魄。他指出，老人有时候可以多走走路，对身体健康非常有益。

% I' g* t1 E7 i0 S9 h& W二、走路时膝盖突然“软”一下，咋回事？

9 w# s" R$ h$ e9 Q2 k5 p膝关节承担着人体最复杂且沉重的活动量，所以它也是人体最容易受损的部位。生活中久坐、跷二郎腿、站立太久或运动过当等不良的行为、姿势也会导致它的损耗。

( Y1 U& Z. M% q3 J+ Z& D2 p如果走路过程中，膝盖突然发软的情况，也可能是疾病的预兆：
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1、骨质增生
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特别是上了年纪后，关节最容易出现骨质增生，主要表现为关节疼痛，以及关节周围频繁痉挛症状，多出现在长期体力劳动的中老年女性身上。
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2、髌骨软化

由于增龄性影响，导致髌骨出现老化、功能退行性改变，随着关节软骨磨损增加，髌股关节滑动轨迹不平滑，就容易在走路时出现发软的症状。
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3、半月板损伤

# m. A# Y+ W' t( x半月板是维持膝关节稳定、减震、润滑、吸收和传递能量的重要工具。当这里受损后，就会引发关节疼痛、肿胀、积水，随着病程增加，就会演化出打软腿、关节不灵活的表现。

4、滑膜炎、滑膜软骨瘤病
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$ O" R8 D; w5 K" f& i; C由于膝关节反复受损后导致关节囊充血、肥厚，出现的炎症反应，具体表现为膝关节疼痛不适、水肿，走路关节打软，后期可能连正常活动都受限。

) [3 [. r( |6 d' L$ E+ d' _5、脑梗死
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  {( {" w9 P5 z. {2 n脑梗后，大脑对肢体活动控制能力受限，走路时就可能会出现无法平衡以及关节不受控制的情况，四肢末端最容易受影响。
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专家提醒，长时间久坐不动、膝盖受凉、吃太咸、鞋不合脚这些因素也会引起膝盖受损，加剧关节损伤，一定要注意改正。

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军也提醒，当出现以下两种情况，要重视，很可能是膝关节在求救。
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9 w% y. r0 P/ T# B/ G7 I5 r信号一：不明原因的上下楼膝盖痛
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$ j, s" {) N$ Q; Y& e8 O平常走路时不痛，只有上下楼梯时才感觉不舒服，排除外伤影响，可能是膝关节软骨磨损过度，加上增龄性影响，关节液减少，上下楼梯负重加大，关节的承重感也增大，频繁摩擦就会刺激神经末梢，感觉到疼痛了。
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& v2 W& }0 k' z% m' R! @8 ~7 @4 O信号二：关节按压疼痛
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史占军表示，不按不痛，一按就发痛的情况也是软骨退化，关节受损的信号，表示关节对外力缓冲作用减小，无法在正常活动中对人体形成保护作用。

三、老人走路想不伤膝盖，牢记6个要点

" |  F) [; x6 y; R7 e有人问，那老年人怎么走路才不伤膝盖？
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北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强总结了一套“无痛走”要诀，可以通过训练减少活动对膝关节的反冲力，从而避免关节受损产生不适感，一起来看看吧。

1、脚掌脚跟落地有顺序：迈腿落地时，脚跟先轻盈着地，角度要能向前亮出鞋底的地步。
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2、迈开大步：走路时大步向前，双臂有频率的挥动。
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3、改正“外八”：保持脚尖始终朝前，双脚距离与骨盆距离相同。

4、蹬地有力：后脚蹬地时要发力，离地支撑稳当。
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$ x7 }/ G7 F& e8 r5、锻炼腿部肌肉：在家可以多练习站立直抬腿的动作，有助于锻炼腿前面的肌肉，走路时这些肌肉会保护膝关节免受损伤。

0 y# I- G; W. _- y3 \) T4 r' |9 ^; o6、穿“好鞋”：走路除了姿势要对，有双合适的鞋子也很重要，如果你的鞋子已经严重磨损，向一侧塌陷，最好赶紧更换，避免因鞋子受力不均，导致走路不稳，影响膝关节。
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7 L2 [# G. ]9 f1 ?8 L所以平时生活中，不仅要多走路，还要走对路，注意上述要诀，科学锻炼才能更好的发挥走路好处哦，当然也要掌握适当原则，如果走路过程感到不适，请及时停止，避免过度运动。
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