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午睡，就像是一天中的一个小小「加油站」，有助于缓解疲劳、恢复精力，提高下午的工作和学习效率。
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8 v! T6 O( ^6 h4 c但有的时候，明明睡了很久，醒来后仍然感到疲惫和乏力，精神不易集中，整个下午在恍恍惚惚中度过。
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欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布的一项来自广州医科大学研究团队的荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
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* w. v9 B) e7 P. R+ R# x6 D# z午睡超1小时，全因死亡风险增30%
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研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
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午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。
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午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
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美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，患高血压的风险会增加13%~19%。
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`0 s' ^, R4 A. n6 c: D/ V+ I1 n德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
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5 N7 Y# _( Z: b' @! j" A: i虽然午睡时间过长会有诸多不良影响，但它真的是身体「刚需」，适合的午睡时间还是有非常多好处的。
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" ?( d& w s2 W/ `: _午睡消除困乏，让记忆力更好
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中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
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3 P# L1 r# L8 `& F' ~+ T4 ~; w# S" `美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
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0 q/ z7 M9 q- I; [- @$ N通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
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' v" I: F2 ^( ?午睡调节情绪，缓解压力
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$ q6 x( ^+ m5 `# k' o3 J. b午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。
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尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。
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午睡减少心血管系统疾病发病率
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3 h9 V- l; Z! B- W$ f在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。
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西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
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" Q9 |$ N6 B6 r8 w# ?午睡该如何睡
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睡前别吃太饱
U( f. ^& B. ^* B7 X吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七、八分饱就可以了。
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$ d4 F; w+ c8 U Z午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。
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, L% W: O: B9 x, L0 V用躺椅或颈枕
4 @! I) {9 O4 m( @有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
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& K6 [5 T# v. O建议买张可收缩的的躺椅，不占用过多的空间，也可以使用颈枕。
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醒后适量喝水
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午睡后喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高强度工作。
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2 ^, p9 n% V) L% G. s1 ]午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。
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另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。
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发表于 2024-4-11 09:52:39