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午睡，就像是一天中的一个小小「加油站」，有助于缓解疲劳、恢复精力，提高下午的工作和学习效率。
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9 ? \1 @/ k; M6 z3 e* G: X# t" A但有的时候，明明睡了很久，醒来后仍然感到疲惫和乏力，精神不易集中，整个下午在恍恍惚惚中度过。
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欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布的一项来自广州医科大学研究团队的荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
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; K0 ?8 y' v$ Z7 `8 T! P午睡超1小时，全因死亡风险增30%
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) b) I8 ?2 f& d* _5 @1 m B9 l) R研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
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午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。
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1 v8 O( P- H, J+ D7 S* g$ W2 G4 A午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
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9 i9 X( {5 m, |+ m! G5 W美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，患高血压的风险会增加13%~19%。
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( |1 {& @9 z0 S/ g. v. g德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
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% ~7 [- j% R1 g% H; P: h; h) i虽然午睡时间过长会有诸多不良影响，但它真的是身体「刚需」，适合的午睡时间还是有非常多好处的。
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. r# k. C% T V/ W* K午睡消除困乏，让记忆力更好
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- H5 X( |- M1 w/ a中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
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" f3 M3 {: y2 T! }美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
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* e& Y2 d+ h- k4 ~% a通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
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午睡调节情绪，缓解压力
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3 b0 F- ~$ ] R# \7 e6 \# ~( }午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。
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! t/ a% C' @& v( c9 c; p尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。
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9 |# Z( N0 W9 i2 e( x0 j午睡减少心血管系统疾病发病率
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在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。
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西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
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午睡该如何睡
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2 q2 Z; d! _9 q, i# b5 o( `睡前别吃太饱
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吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七、八分饱就可以了。
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午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。
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& z1 z7 u+ A5 _8 W7 S: b用躺椅或颈枕
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有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
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建议买张可收缩的的躺椅，不占用过多的空间，也可以使用颈枕。
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- @* a9 _+ o1 c醒后适量喝水
. h- w" J0 h3 s: a( D/ B. t午睡后喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高强度工作。
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午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。
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/ W j8 g' d7 i: z! J另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。
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发表于 2024-4-11 09:52:39