星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。
: n0 D: i `; i; o' k, L, a1 X9 p# k/ r( n) |1 K3 h+ d) k
. S5 o; ?9 p, ~! D* l0 o9 ?2 ~其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。
2 {$ |+ l) d7 Y" d c. M( e+ L) o8 h' i
. v6 r$ Q/ R x& e0 B+ a6 w人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的
8 {' o% @! R2 P% R3 [
, }. y3 u) A) {( N" Q
尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
0 h8 a @6 @0 @; ?: ?6 M; j
' H# ~( s$ v4 y0 T/ W. ~7 o( C
如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。
, h! {* _! B! Q7 n% p# ?% H. `$ Z) S* q- H" H
因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。
# X8 I4 J, i Z0 v. c% m H+ P
0 j, ~5 h# A, h) }) ~% B更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2,3]。
p. z5 ?- G+ p' Y; V; g% H4 B6 B2 e: p
' m2 W8 L! G- e+ p比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。
9 w6 W) E& m9 O7 `5 U0 s& [8 `$ U+ }% T: K2 U) |
正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。
* Q- b8 I- M% \9 t
4 I1 h! ?5 C5 {" Y
而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。
# P3 T( M% B9 k
7 z) C `; a- b1 c另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
) \ ?7 o0 G3 c. K: ]/ A; C8 l. v( Y, r
建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。
% t+ b) a0 {$ D" f" j& d1 V
2 u2 o- i( K% o2 v" p而且一定要注意：不要等渴了再喝水！
. q$ U8 Z( ~0 e0 E" `( a% v8 t# [. ^( R. Z! J9 i! x# y
如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
+ R* A1 R( {, n* v% ]
3 P" R! C, O" F$ ~- q
可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。
0 E- e8 d; B; V% q( \5 v
q5 n) C& p" N) {' f; n/ ~
夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
' a& o, m; E( }9 h5 `; |% y
. S. b5 r) w7 n9 s( m睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
, l) B1 Z3 o5 a2 ~" x2 z! v! U* B" S5 X" l. B0 W, B+ x; i
适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件：无酒精、无糖。
9 `( {6 E9 x+ L& v# C) s
: P9 `4 l9 C8 C1 _# d8 l没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
L. k, l9 T9 K2 L8 d
9 E7 h0 t( ~) g1 P8 k9 f: M
除此之外，这3种水也可以喝。
, K" H8 K; c- U" @, P" F8 x1 d) j
1. 苏打水
3 p$ m/ d8 \. Q4 x; B- o9 u# Q
* ?! _# P8 Y6 H/ o [# r. _
对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
1 ]+ Y9 Y4 ~; ^1 s2 l
9 E9 D* x) b* W, }* a+ A3 x* ~; ~而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。
* s+ W ]6 ?' V' U' {1 \
: C* B/ ~0 O( a ~' l
苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝，否则可能导致钠摄入超标。
+ Q7 I) o) B {
2 ?( W' k( ]5 P6 @7 d, v5 j
另外，一定别喝含有甜味剂的品类。
" u$ S, y! y% o8 v, `: h
6 T5 [- P+ @6 \# Z2. 茶水
, K; U# A) G9 I" z: G+ V
" [. o4 m$ t* Q K' c) L) R
不要太浓，最好是淡茶水。
& ]- u% K0 s2 G6 U8 w/ s4 v
' j' y3 w+ u K% Z
有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
- }+ U/ K& c6 d) Q8 ^6 E( O9 J) C! {
3. 咖啡
0 l" R7 J! B3 P: i/ n1 C
, `! C$ |6 [2 H2 H+ x) j: x; H+ P* V咖啡可以利尿，帮助排尿酸，但也是不要太浓。
' \4 c3 P. [0 \
1 v1 F6 e7 t8 M. H v8 R
有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
, M( l+ r, M2 P# C
, X+ O6 x! R5 r# R/ t$ _另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯。
8 o X8 D8 z4 ]' G& U
1 u# L2 ^. R/ B- C: Z' G
甜饮料包含果汁（包含鲜榨果汁和果汁饮料）、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
& c2 T9 \/ z! h' O8 s
: G' \' X: g/ S9 ~2 _ c, u它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
3 d Y, j3 K: U$ z! |4 a
6 X1 i4 K# i. p+ D所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。
1 d. o- T7 L) I* i$ H1 Q
# b, F. n6 l6 \* @/ ~& a2 W- `# x: J
最后来个小总结：
8 |$ [4 N2 y3 R! t& o6 [" e5 F) i |" Q
1. 尿酸高的人，每天最好喝够2000毫升水。
/ |+ C& l9 H( P& i
4 ]% i0 u- ?* E( K2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
! A7 q9 M2 l* D4 z! V
0 z6 H" U( T5 @; C5 p; J2 o3. 三类水也可以喝：苏打水、茶水、咖啡。
+ @* Z7 h$ k8 l' F3 q2 V
8 e* r# h, q; @' v
4. 甜饮料最好别喝。
1 p' Q4 P4 }0 u2 H& n# t& X5 g, d, w6 l& p J+ S* f8 ?, Q
尿酸高的朋友们会喝水了吗？如果觉得有用，记得分享给需要的人~
) a7 D& |+ w, @" u' C K2 t0 [9 p0 z; G* P: V
发表于 2024-4-7 11:54:38