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一日之计在于晨，晨起后的黄金时间浪费可惜，睡醒后如何正确起床？如何正确排便？喝什么水？几点吃早餐？只有改掉坏习惯，养成好习惯才能健康长寿～ , _6 e+ i/ b! r+ N ^0 A# }
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坏习惯—
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; O/ j. N' w/ [8 |/ f起床过猛 ) F J% \5 N* V6 G( K0 n- u. D
; u( u' G' L: e8 r" s( ^7 [! W人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。 , F* w# o7 V7 Z
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正确做法： 5 G' ^3 e' Y. ]4 R d
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起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。
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2 W4 B0 A/ q( i+ {2 b: q坏习惯二
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& f, _0 @+ s" }/ x" X: u3 A起床后喝蜂蜜水、淡盐水 " G5 a3 B, w+ ~
4 O) J" @9 ]# ~4 ^ M有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。
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4 V6 F' g- V4 N. c/ l晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。 % Q0 z0 O2 h% W* T8 k! O8 V, h
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而蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者十分不利。 ) B0 c' _& G6 W6 L# Y; J' P* h( Y
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还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。
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正确做法： & h" w6 |1 U7 b7 I2 y1 z
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白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
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坏习惯三
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5 C( p; r+ C; @& G排便不专心、时间过长 % ~3 O' S$ r4 u ~3 @6 {# `
+ C. |! e6 ?/ ]! C* U早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。 , y$ F1 V- v6 J' M: h' T
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但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能会患上痔疮。
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& {6 g* ^8 @6 F3 q正确做法： 3 E+ i5 G5 U% p; m* Z; T0 b
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排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过 10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
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坏习惯四
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不按时吃早餐
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早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。 ( }# W" \2 W% \: H- U* |
5 c1 I: ^' W# i+ p: H- [4 {- W4 E* [& Z2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8 点之前吃完早饭，20 点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9 点之后吃早饭，21 点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
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此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者，9 点之后才吃早餐的参与者，患 2 型糖尿病的概率高出 59%。
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1 b/ z3 R) @# f/ |正确做法：
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5 d: V2 n4 W% }1 e& Z) o' A早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐： " U1 F7 k# I, g) g w% t
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1 杯牛奶+1 个鸡蛋+2 片全麦面包+1 个西红柿； 0 f1 e; y1 }7 n. O
8 v; Y$ g5 j3 {0 H! K1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果（核桃、松子等）。
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发表于 2024-3-28 15:05:12