星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
王先生，32岁，是一名慢性乙型肝炎患者，因母婴遗传感染上乙肝，但近5~6年一直有进行规律复查，在既往的复查中，都是乙肝大三阳，乙肝病毒DNA载量波动在7~8次方之间，肝功能和肝脏彩超没有明显异常。
& |7 {! Z7 ^% x ) l) e* ?/ n7 ?* ~4 O! t: z. w# }
: U. m' `7 t# G3 i
可在这一次复查中却发现了肝功能出现异常，其谷丙转氨酶：241U/L，谷草转氨酶：120U/L，碱性磷酸酶：159U/L，乙肝病毒核酸：7.57x10 ^7拷贝/毫升。
2 y; {4 a5 M7 C# U, `. Q
- a' L- I1 l& x& E8 R4 |1 ] 医生在与王先生详细了解病情过程中，得知王先生近期并没有特殊用药，也没有饮酒习惯，但最近工作压力比较大，经常加班熬夜，休息不好，食欲不佳，感觉到有些疲累。
' T* }0 [' k) b) D- N
' t: l7 s& k( v g 根据王先生的检查结果及症状来看，本次转氨酶升高考虑为乙肝病毒活动导致，医生建议王先生住院进行保肝降酶治疗，同时制定抗病毒治疗方案。
/ `( y& z6 K6 p
$ S2 p3 {5 U6 U5 R) m, D' h 在经过保肝降酶、抗病毒治疗后，王先生的肝功能逐步稳定，复查肝功能各项指标均正常。
& I* |6 m f/ k 3 c' T h+ ?' a. E% }& b
医生提醒，如果经常熬夜，身体过于劳累，会加重肝脏的负担，对肝脏造成损伤，从而易引起一些肝脏转氨酶的升高。
, A- M0 C% w" v
Q- {) C g: v! E! q 如若患者本身就是乙肝病毒携带者，又经常熬夜劳累，就更容易导致乙肝病毒量增高。
4 n) Q+ ?4 o, X @+ f8 T
3 N, x l, M5 l5 g+ ~ 因为过度疲劳会导致机体免疫力的下降，无法压制乙肝病毒的复制，病毒水平在短时间内迅速升高，造成肝脏的急剧炎症损伤。
" P- I* d e; z. @! q
: Q" Y' N! @9 E, U; { 因此，为了我们的肝脏健康，一定要注意劳逸结合，适当休息。
( x" R! h1 V# q3 [$ } / Y5 g' }4 n$ K! O
肝脏作为五脏之首，又有“血海”之称，可以濡养肝以及形体、官窍，即肝内贮藏的血液除了能濡养肝脏本身以外，还可输布至形体、官窍，濡养筋、足、掌、目等，维持其正常的生理机能。
I7 x8 P- t( t7 f6 A3 R! q) p" `
$ a% U* y) ^2 y0 x" y! J$ i 此外，中医认为肝脏是经血生成之源，女子月经来潮时，冲脉充盛、肝血充足、肝气畅达，都有赖于肝藏血，肝藏血还能化生和濡养肝魂，维持正常的神志以及睡眠状态。
9 F% K/ A4 }2 c. _! P9 w* u
# L: l; t' k& V4 _) ]2 p% L C 由此可见，肝脏对人的身体健康来说有多重要。
* G( a# e* L1 m. R* @ I" h
2 N/ [4 S" |- j1 m 常言道：“养肝就是养命”，通过提高肝脏功能的方式能够延长人的寿命。
- _* j5 @; U3 A: U* L % b/ Y6 [! N7 ~
然而，肝脏是一个哑巴器官，生活中有许多人默默地做着损害肝功能的行为却全然不知，尤其是睡前有这些“坏习惯”的人，再喜欢也要及时戒掉！
6 S! B9 }1 ^2 ]
- Z3 Q6 A4 L9 Q% Q7 U 01
: F6 _7 @ @/ a. T+ s+ T
; ] h, f8 X! ~+ Z$ Q5 u* L 睡前玩手机
i, v1 v/ d. |2 b' Q
! d' ]$ i; T' N: @
现在很多人是手机使用重度人群，尤其是年轻人，各种APP和游戏层出不穷，睡前躺在床上玩手机已经成为很多人的习惯。
4 K4 {: b& `! [. T( A
" F" [1 G7 h6 U4 T$ j
短时间可能没什么危害，但有些人根本停不下来，一玩就是两三个小时，手机荧幕一直亮着，游戏一直打着，视频一直刷着，越玩手机越难入睡，过度使用手机，身体机能非常容易疲劳，易影响肝脏正常生理功能，损害肝脏健康。
; X) f( U* A+ ~2 J
3 Y6 e4 ^/ v z7 W9 _0 v: L& \ 而且，睡前关灯玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。
+ P3 b# T/ L( [( @4 Y( J( r- K 9 X2 Y% x p8 o) O4 i
信息过载以及屏幕的光亮，对睡眠无益，建议睡前一小时最好远离电脑、手机，可以看看书，听听轻音乐等。
3 l# V( Y4 f: H
1 @6 @ f& F" j0 v1 u! F" C+ E3 P 02
! a& K8 ~# Z3 i- ^: e4 A8 a4 _
. K4 }9 X% Y) i7 J
睡前爱喝酒
5 e5 \* O9 r! m) E. z. i' V
( I N$ W: A7 ^ 有很多人认为，睡前喝上一杯酒能助眠。
- G }3 l9 h) {, w
3 s4 g, J$ X& n% x8 n0 z 酒中含有酒精，如果机体对于酒精比较敏感，少量饮酒可能会促进血液循环，使人入睡更快。
- Z& Q( B* q3 d3 L
6 d6 P* V3 _2 I" p
但酒精会使神经兴奋，使人体在睡觉的时候长时间处于浅睡眠阶段，虽然人会感觉自己已经进入睡眠，但是大脑意识仍处于相对清醒的状态，甚至比不睡的时候还要活跃，还可能出现易醒、多梦等情况。
) Y' n" f- L2 [4 W, n , [# V* \* \( P2 b6 Y7 {
因此，睡前喝酒后醒来的人，大部分会出现头昏、头晕、乏力等不适症状。
. X& ~/ o) Y/ k e9 d
" F6 N6 f M5 l/ b% v' T3 w y
如果入睡前喝酒，且一次性摄入过多，会刺激胃肠黏膜，导致黏膜受损，容易引起胃痛、恶心、反酸等不适症状，也会影响睡眠质量。
7 A& m% c9 Q: T
9 b2 `6 Q0 ]* b3 J$ l) C 此外，大部分的酒精通过肝脏来代谢，夜间肝脏的代谢功能减弱，大量的酒精在肝脏内留存可导致酒精性肝病。
6 Q3 \4 x- t& ^# K( a$ I5 T& Q ( m b5 `1 N' P' Q5 w1 \
03
% K/ f( F. R$ P: z* F* ?$ u' n: x
z% }' Z7 J8 A2 u t
: O: w( M* o+ j$ k- y+ M6 T 睡前经常生气
! k/ Z) a3 M/ |. q: g# e . m& L/ f: \: e' Q3 y* _* ~* L
所谓气大伤肝，睡前生气很容易增加肝脏的负担，增加肝细胞的疲劳，导致脂肪在体内积聚，甚至有可能诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。
7 ~# f" M: j$ N) ]8 n2 e
1 M$ P \4 M: I8 g, c# _6 e* M$ c- ? 生活中，很多人不懂得调节个人情绪，或者不会释放压力，尤其到了晚上更容易emo，爱胡思乱想，止也止不住。
: y5 G% ]. T5 R; h. X/ k
2 W! Y3 D& h" v* u 如果睡觉前生气，会使人呼吸急促、心跳加快，导致人在床上辗转反侧，难以入睡，进而导致第二天起来后精神恍惚、疲劳乏力，严重影响工作效率。
4 c) i6 ?9 h5 E( y- J) z/ b
- j4 E& i' L! w. b4 { 还有部分人由于需要经常加班熬夜，易出现暴躁或烦闷的情绪，此时如果带着这些负面情绪入睡，就容易引发肝气郁结，使肝脏健康出现问题，尤其是女性患者还可见乳房胀痛、月经不调、痛经、闭经等症状。
( r+ K+ _% P7 Z+ Z; X1 P
/ i7 L' h( | X3 Y5 c2 u0 u 此外，生气睡觉导致肝火犯肺后，可导致皮肤干涩、皱纹增多，严重者还可出现色斑。
# z9 V. F, R, c, ^% r: ]% I \ # I; a6 i0 d: }: v4 n G g. l; o
04
$ v! y- a) N' K! w' h/ T7 O
1 J( Q' I% f% Q$ R2 P0 C 睡前吃夜宵
+ K1 K8 J* i6 u$ \/ p
* _ y, S; K0 J/ f7 @ 人的胃肠有生物钟的规律，到晚上活动会减少，如果睡前吃夜宵或吃太多，相当于让肠胃超时超额地“加班”，不仅会增加肠胃负担，易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
7 C7 L( N& g6 x( O1 ?
y# s8 K- ?. b h" f# o
如果经常吃高脂肪、高蛋白的夜宵，可能会使食物在胃肠道内堆积，不能及时消化和吸收，可导致人体的血脂升高，增加肝脏合成胆固醇，从而增加肝脏的负担。
( k, G) G& t9 \
6 B: |! T4 k$ c$ R. e- u
而且晚上吃宵夜还会导致热量堆积在体内，时间长了不仅易形成脂肪肝，还容易诱发肥胖，患上高血压、高血脂、冠心病等疾病。
" v8 J+ C; ^% r( |6 c- }6 C4 f; w' y
9 |, V+ @8 k1 j( C7 H/ ?$ y 此外，吃饱后立马躺下，胃内的食物可能会逆流至食管，易导致胃食管反流的发生，出现烧心、恶心等不适。
+ x) V/ b: f5 J: _ {4 V- c/ N% n! l* w
建议睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到很饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物，但切记别吃太饱。
/ }* j7 A: l6 R" H) i & E9 M* h4 {) U0 o8 N( A {1 E
8个睡眠小妙招，谁用谁受益
; D9 P: i+ |' K2 z" u/ v0 ?
- X0 u; d9 r2 L( I5 O 1. 睡前喝温牛奶、小麦片、红枣汁等有利于睡眠的食物，可以帮助睡眠。
0 P3 @* d2 y' i* g) o
7 B5 S3 A! s" N/ ^# h6 F2 N( s. X 2. 睡前用温水泡脚或洗温水澡，进行全身的放松，可促进睡眠。
' A2 \6 O. M5 {. p+ U; P$ D ' T' A' `) a& c* _" }" [
3. 按时睡觉，睡前避免看手机、打游戏、看平板，避免喝咖啡、抽烟、喝茶，喝酒精性饮料，睡前可听轻音乐。
& S4 T1 I0 Y' Y4 p* M3 o& U
+ n- p2 C3 G' W+ g2 j4 A& M 4. 对于入睡困难者，建议白天不要睡午睡，或把午睡时间控制在半小时以内。
: E- E, ? T1 y5 a
9 j6 _8 A1 z0 J) g0 g1 X, K 5. 睡觉前可以做一些和日常生活相反的活动，如以体力劳动为主的人群，睡觉前可以通过听音乐、看报纸等活动休闲一下；而对于脑力劳动为主的人群，可在睡觉前散散步，适当放松肢体，会对睡眠有较大的帮助。
; I* b* _9 C* H( G
4 u9 ]" R7 v2 x, o0 {! s; ] 6. 保持卧室良好的温度和光线，要熄灯睡觉，因为光线会抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。
. a) \( ], W2 W; O2 m. P
|$ i& b9 T" h7 P, s- V
7. 睡前少饮水，避免睡着后要不断起夜上厕所，影响睡眠质量。
( k! ]5 y% _" f# u , [% P+ t8 b+ t ~+ b
8. 睡前可用梳子梳头，或按摩头皮，因为头部穴位多，梳头能疏通血流，缓解大脑疲劳，有助于睡眠。
; p( \7 v! U4 u. t. f8 Z7 t5 C1 T6 B
( w6 G, S( Y1 v: j1 j2 d2 G 
发表于 2024-3-27 10:58:21