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春天到了，很多人都犯起了“春困”，有关睡觉的咨询也渐渐多了起来。
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" A `7 O; j) J ?1 e+ d0 @. U: } h每天早晨起床，听到闹钟铃声后，你是选择“强制开机”立即起床？还是关掉闹钟，再赖会床？
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5 j# ~9 v4 W8 ]% l L7 e瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示，与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现（但这个积极表现在40分钟左右会消失）。
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此外，赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。
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8 d h; M. J/ b9 o) {: a. B温馨提示：小赖一会有益身心健康，但赖太久，你可能就要迟到了......
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对于这个，大家不用太担心。口腔本就是微生物培养皿，种类多达700多种，有益菌和有害菌共存，两者维持动态平衡，一般不会对人体造成大的伤害。
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另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。
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从预防口腔疾病的角度来看，我们只要保证每天刷两次牙，饭后及时漱口，就可以了。
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健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水会通过尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，没什么危害。
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并不会。小小一杯水不足为患，可要是一口气喝几斤，就很难说。
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/ j0 i2 F2 L" @8 n) _此外，钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，都是诱发身体水肿的常见因素，平时要注意一下。
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# m0 w% W" Q0 i% v$ O3 e这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。
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" Y4 B4 H. g1 k但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。
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0 Q* G2 o( _+ s因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。
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- {& {7 |0 h2 e& x% t4 H+ J6 W. K至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。
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5 g" [9 [8 q L4 Z# K晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。
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从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。
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3 [" w( ^& ?8 ^! O长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。
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同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。
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0 {$ z) `2 R, \5 o/ ?0 M/ d不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。
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首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。
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; {# c1 j" L4 r其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。
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' y5 u$ i5 x" b$ q5 ]( u8 t, S如果躺下后，30分钟还没睡着，反而越来越精神，建议你就别睡了，硬躺除了增加焦虑，对睡眠没有任何帮助。
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0 m& J+ c/ c" j( D' N- |1 h( Y2 _那睡不着可以干什么？
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看手机可以吗？不建议！因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠，加重失眠。
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看时间可以吗？不建议！看时间也会让你的焦虑加重，看到时间的那一刻，你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间，越算越焦躁，就越睡不着。
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真正建议做的是，离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书，比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲，等感觉到有困意再去睡觉。
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发表于 2024-3-22 10:43:05