春天到了，很多人都犯起了“春困”，有关睡觉的咨询也渐渐多了起来。 6 O+ y5 I& n/ \) p + S. l' W! r7 B: ~ 3 Y! q9 t) K' F3 {每天早晨起床，听到闹钟铃声后，你是选择“强制开机”立即起床？还是关掉闹钟，再赖会床？2 h- j3 p3 ~: [- S' j, g
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0 W. v X N: C/ m, ~7 H" Q# z瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示，与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现（但这个积极表现在40分钟左右会消失）。1 z3 c$ s7 x2 L1 A& O$ b
E5 `' K+ ]) ^; M9 h! u; s此外，赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。 6 I" o% l, C9 h9 w# V- f' F) I, n K6 |' x8 ?" \5 K) h温馨提示：小赖一会有益身心健康，但赖太久，你可能就要迟到了......" O( r6 [8 c3 `7 c# Y4 K* y0 ]/ r
) u$ Y |4 _$ u1 a e$ q这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。; ]' D5 n0 h3 l7 B
2 |3 e2 C# ^& C R但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。* w9 |/ U" f T' u) P
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因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。0 Z1 m ]& s+ [8 c/ l2 e6 E U
, q/ D; ]3 I4 A8 y至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。 $ l( T7 e- k/ {7 s; V & Y- k5 G" p' u6 L# b0 w% J晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。 6 P/ N8 w" I. ?. ?- U# ]) c. l" T$ }
从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。 2 k/ H7 H9 ^' D6 ~/ x& I. O7 U/ I$ w
长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。/ o& x2 j0 X9 U, A' Y( P, h% e: I
9 x9 S k/ ~% {$ N' x% X同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。! J2 x' K0 Y+ {' _
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不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。" }! b& _) T7 T) V$ d# h5 Z
9 T$ i# l/ E/ D首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。 5 Z1 s' o9 A( f% \1 L 4 F$ e' i; Y! u( a& s其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。 / K) b9 u) P% d& k! P1 d! h; o& L4 @4 A- @
如果躺下后，30分钟还没睡着，反而越来越精神，建议你就别睡了，硬躺除了增加焦虑，对睡眠没有任何帮助。, ]4 E$ ^1 Q. j6 K3 C& @" ^) S
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那睡不着可以干什么？) `# c ]8 E8 w- H R
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看手机可以吗？不建议！因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠，加重失眠。. E' P1 j; M! o* h# D
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看时间可以吗？不建议！看时间也会让你的焦虑加重，看到时间的那一刻，你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间，越算越焦躁，就越睡不着。4 w9 @& j# V, c
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真正建议做的是，离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书，比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲，等感觉到有困意再去睡觉。 , G' W2 u5 W- z" ?+ ^8 c/ v+ }6 `. T# l" z$ H: M2 S9 @
发表于 2024-3-22 10:43:05
