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俗话说，“生命在于运动，锻炼创造幸福”。经常有人问，我每天都会坚持运动，和那些从来不运动的人，有什么差别？差别有多大？
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近日，“坚持锻炼相当于一年多赚17万”的微博话题引发热议，这项来自权威医学期刊《柳叶刀·精神病学》上的研究，也揭开了坚持运动的人和从不运动的人之间的巨大差距！
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. N( D2 P7 l! V7 t. V& I坚持锻炼相当于一年多赚17万元？
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2018年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》刊发了一项超过120万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。更令人惊讶的是，坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币，或是高中后多读一个大学学位。①
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8 Z, ]4 c7 N# x" E+ j/ D7 @1 H6 r C研究纳入了75种运动，分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动、冬季项目、泳池类、散步及其他等8大类。
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研究结果显示，运动对心理健康的积极影响，比年龄，收入，教育水平等因素都要大。换句话说，不管你多大年龄，有钱没钱，是否受过高等教育，运动都能给你带来好心情。
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研究还显示，运动持续的时间在30-60分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，则带来的心理健康益处变小；如果运动时间超过3小时，其带来的心理健康负面影响比运动45分钟或完全不运动的人群更为严重。
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. t( O! X" p, L6 a所以说，运动时间并非越长越好，45分钟则是获得好心情性价比最高运动时间。
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坚持运动和从不运动的人，
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差别有多大？
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9 d) y0 q0 O j坚持运动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长差别却很明显！
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1. 坚持运动的人，肌肉质量更好
( h2 G! ~, g0 M3 M+ [; k. q9 | R! V人到了一定年龄肌肉开始流失，到了老年明显运动能力下降，腿脚不利索，而坚持运动的人则肌肉状态更好。曾有运动专家分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌肉扫描图。
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两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多。
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2. 坚持运动的人，心肺功能更好
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心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷2024年在科普中国刊文中介绍，经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。②
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心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
- m: n9 i/ Z$ [& a& s! r3. 坚持运动的人，大脑认知更好
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很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。邓婷医生介绍，这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项长达10年，针对8958名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。③
; f# K" H5 O0 P4 N' u" H1 F# P. @4. 坚持运动的人，睡眠质量更好
; i6 ]1 F, J# @适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。④
! a; M* k8 {+ F5. 坚持运动的人，骨骼关节更好
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坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。邓婷医生介绍，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
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* V' N$ J# E( t8 }经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。
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6. 坚持运动的人，代谢功能更好
0 b( J1 q: I. M8 g坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。
9 ^- r+ c8 o, c: h/ |7. 坚持运动的人，身体免疫力好
9 a1 H* E! t* N% r% P; X! [( d, G“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此，坚持运动的人，身体免疫力更好，也更不容易生病。
$ M+ N# z8 v& p# i+ t$ f) R) Y8. 坚持运动的人，更瘦更有气质
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坚持运动的人不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。
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发表于 2024-3-16 09:50:36