随着年龄的衰老，白头发会越来越多，这是自然衰老的象征。但是有些朋友，年纪轻轻的30岁甚至20岁，头上就有白头发了，并且数量远超同龄人。 d. X# E' t3 I$ ?+ a) ~ K+ L4 A6 U/ h# x
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这是为什么呢？今天梁医生来给大家讲一讲身体中哪三大营养素缺乏，会导致白头发越来越多。3 ], D; X" M6 X' [6 Z7 f
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缺少蛋白质 + A7 W M; I2 t' g4 l% Y
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蛋白质中的酪氨酸对头发黑色素的形成至关重要。 # W+ A* S1 Q- F% s8 e$ E; C . }. J, K5 a. d: p* q) f# M+ [" S酪氨酸是黑色素生成的关键，因为它可以被酪氨酸酶催化成多巴。多巴是一种色素前体，可以进一步氧化成黑色素。如果没有酪氨酸，黑色素就无法生成。 ; }2 t7 J5 L* w( t1 W2 H( ?* ?; i. K7 z/ K
酪氨酸是一种氨基酸，而氨基酸的补充主要依赖于日常饮食中的高质量蛋白质。/ k9 b0 u6 A4 k7 S" D
; |# W4 }- t" M# w( T( C1 T例如，每天吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品来补充人体必需的酪氨酸，从而促进头发黑色素细胞的活力。 3 S, F( s. Y3 b0 @) X* e3 F% t% [7 H H3 q5 T+ ^- @
02 8 t* G7 {) S7 v8 e: Q* ?5 o! B3 W 8 }1 Z. {0 y: T/ }) R缺少营养素中的铜元素 $ V7 c6 L6 V2 M) U* W# H0 K
- }8 t, g. `2 q8 e& n7 c: E% M我们头发中的色素颗粒，含有比较多的铜元素，铜可促使氨基酸形成稳定的角蛋白结构。缺乏铜元素时，毛发角化异常，色素丧失，进而使头发变白。/ N N ? d. ^4 [& X7 ^/ [
, w8 r) v+ v+ e+ e2 U富含铜元素的食物包括坚果类，如榛子、花生，以及芝麻酱和葵花籽等。此外，豆类食物如黄豆和绿豆也是摄入铜元素的良好来源。通过增加这些食物的摄入，可以帮助补充铜元素，维护头发的健康色泽。" D" w+ g0 }0 M, A. V
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03 # z" `- M% S" G+ i! q 0 M+ v$ i. {8 w7 h8 ]缺少B族维生素 9 K9 S. R x; r" l+ s" k1 @3 s% R( H. |$ q; N6 I( o& v% `- _
B族维生素滋养着我们头皮下的黑色素细胞，确保它们能够正常运作，维持着我们发丝的自然色泽。然而，一旦B族维生素的供应不足，这些黑色素细胞的功能便会受到抑制，代谢出现障碍。 . [2 y# a- T6 p+ }. l- M8 x4 O P9 F$ g3 J
维生素B12缺乏会导致头皮干细胞数量减少，从而引发黑色素生成不足，最终导致白发形成。: b- M, Z& q+ b* w, w
/ j5 ]8 V; ]# q/ u+ |- g% o% B% }# w叶酸（维生素B9）的缺乏会对人体内的色素合成产生负面影响，导致黑色素的生成减少，从而引发早期白发的形成。+ n* C0 M8 T' g; w/ }+ ~# P- H+ B ^9 c
在B族维生素的家族中，B2、B6和B12也非常重要。为了确保这些维生素的充足摄入，我们可以买那种几块钱一瓶的复合维生素B片，日常补充一点，有助于补充我们日常饮食中可能缺失的B族维生素，还能为我们的身体健康提供额外的保障。/ r/ a4 u2 _) i% Q4 Q, [6 u& c5 a
* S) O& e% Z( ^" j' ?: t g/ [) \ E! n6 A小知识：! `3 E4 d% G' z$ W* ^, ^# P& }
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目前和头发生长相关联较多的是B族维生素，维生素B族是个大家族，其中维生素H（B7）、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）等都与头发的生长有密切的关系。3 Q& M0 V" Z2 e. s9 S9 C1 d
% d1 C5 e8 s- s `$ t, e● 维生素H（B7），缺乏维生素H会引起脱发、头皮炎症等。5 U' I8 `# ?' c, ?9 ~
● 维生素B12，是促进人体新陈代谢的重要成分，直接影响头发的健康。 7 e/ t0 {+ f q2 Z, |2 R● 烟酸（B3），缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病。 W5 _- k- {" R W& }, d
● 维生素B6，可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。& w' L0 K4 H6 S
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生活中的压力过大 * n! s8 |# {" Z& {+ u5 K1 U' X0 B: \
* M' O2 A) |; U" m+ e h; \除了营养因素，生活中的压力过大也是导致白发早生的原因。历史上“伍子胥一夜白发”的故事，虽然带有传奇色彩，但它也揭示了一个事实：严重的焦虑、紧张和情绪波动，都可能加速白发的产生。此外，睡眠不足、营养不良以及自然衰老等，同样是白发增多的不可忽视的因素。( |' x: A& V: F5 r) u& O6 x
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因此，如果你发现自己的白发数量远超同龄人，可能是营养缺乏或不良的生活习惯向身体发出的信号，需要及时补充营养素、调整生活习惯，才能“白发变青丝”。3 S. d. g6 A: D: S
发表于 2024-3-16 09:04:17