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世界上有两种人
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分别是 ' C% s# o9 F0 I9 ?
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不午睡不行的人 2 c7 M+ U" P) l2 j' P3 t
4 B2 z9 a h y a, A和从来不午睡的人
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+ G. k8 ~, j& X: U# M0 M: w1 t随着天气逐渐转暖 " Z y/ E7 ~1 O7 b0 n
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越来越多的人午后会感到犯困
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其实午睡
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8 M0 k6 ~) I0 p是一项有利于身心健康的事情 - m* n7 Q" m+ a7 P) V6 D0 R7 [
' x# z* K! R9 b! `& c6 T4 r* A很多人认为中午休息时间太短了
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4 V$ t/ t4 x5 O没有时间午睡 $ Z1 m3 s- e/ `3 r# R+ V) S X
& p' u! ?0 e# x5 S- x) @也有很多人是觉得自己不困
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+ u1 V9 T- f H2 M K有点时间不如玩一下手机娱乐一下 / r" C; p7 m) s. w
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但你知道吗 / v/ P4 Z; H! }; T
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长期午睡 4 D( R( f( x) y* J$ M
$ K, `, R9 N( q& |- ]2 o和从来不午睡的人相比 % T2 y' T ~1 u/ H
, `5 a2 ~. S: u. C; r' C: C/ e差别真的很大 5 Q! R1 V' A6 ]/ T
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看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人 ; J# Q A' e# @, O6 V2 Q7 z
@. ^6 x3 H6 M有什么区别？ 8 |) J3 D% q: x, j5 g- `
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精神状态不一样
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3 K8 y: G1 L5 E/ v3 l" x6 I若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 - j0 d/ i; u& h/ o
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” % \3 ?" L0 t% w- J- a- P' Y. {4 R
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大脑衰老速度不一样
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; l! C- g9 p% R35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。 5 L) l" t0 g; ~0 U. r7 W
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但是，午睡可以减缓这个过程!
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! b" _2 i6 _6 s6 B, o研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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3 D( I) b$ ~2 J, m 快乐成分不一样 ) @# F- c7 G/ G% H* N
. H# P! `# z+ _4 Y% }6 h很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。 9 I5 {) k9 @1 s% z: {# n! G. ^
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 ( }4 M \* I5 ~' P0 p& e
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视力不同
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大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同
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8 n3 U, X. N; v. g" f" ~8 R午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
( u) f! v. B6 T5 Y) w在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。 - m( y8 d' z8 f1 u0 B1 i0 ]
因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！
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l* r% v7 Z& i) X/ R. z午睡的时间大概控制在多长时间？ $ t$ h# @# k2 b
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
) c, a. E+ ~7 I0 @午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
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还有研究表明： # v! ?' N) y: T) E" k! a+ w. O
2 T8 }5 L/ X. A+ j午睡时间对心血管患病率影响是
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9 @. d. @! m) _* f( _4 G中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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所以再次提醒大家
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1 w$ ]. e3 K1 S4 U$ E3 m5 D适当午睡
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只要不超过30分钟 4 w1 j4 |2 U/ V! G( E' P5 G' `
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对身体还是有一定好处的
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不过
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晚上本来就入睡很困难的人
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$ {8 i: h1 p5 @% B; y$ v9 H还是最好不要午睡啦 ( d. r- P; S/ i) h/ P( G
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要 . q& F3 n, L7 n" r. ^! g) x
" W. m- a2 p8 F' O6 D5 I# y! T想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
$ v+ C" t8 v& c# z# P8 o( A) U- u- C首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。 ' X3 N& ?6 \6 L% s( P! @- Z
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 1 V& p5 e) ~2 j0 Y
/ \: d$ @) B7 L2 u( x7 ~( ~" U最后特别提醒 0 t! G6 V- z- f9 g- N
9 ^$ F" L9 }8 l( H! A6 r午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。 6 J' j' }+ S2 l, d" b
/ |4 r5 b; R! o. k- d9 a总之 % p; k) u* L- _: f
/ {, O1 o2 @7 `% o5 q9 o' k希望大家每天都有个好睡眠
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发表于 2024-3-14 09:59:10