今天起，请午睡半小时！

有钱人

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世界上有两种人


0 K. O& q! t! C/ G分别是
" Y( ]; H6 U1 p$ ~5 [
不午睡不行的人

和从来不午睡的人

9 G$ s5 w7 W) ^随着天气逐渐转暖
) m' {0 G( _: ]5 M& k8 P
5 F1 y* a5 F* H" H2 I: k越来越多的人午后会感到犯困
' Y) h) c: [1 P; |+ ?2 X7 s
8 P' r( N5 P! w, x其实午睡

8 g' o$ N$ c3 ?. P7 M& @3 U是一项有利于身心健康的事情

很多人认为中午休息时间太短了

没有时间午睡

& H! V& O6 w0 r- G! `/ M也有很多人是觉得自己不困
" Y4 T& ^1 J6 l; W
; s- Y1 y' Q. Q4 M, F$ q有点时间不如玩一下手机娱乐一下

' C2 ?+ q" d: }/ X& r, x但你知道吗

长期午睡
: L- ]  w1 X) S8 S
! m" ?( z! [. y" C3 j( w; g$ ]和从来不午睡的人相比

差别真的很大
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) g  [% n; a. [  B7 p/ ?0 g: h) _8 R  H看完你会后悔没早点午睡

长期午睡和不午睡的人
1 W8 Q. P* |' ]* d
  a5 L8 c- P, J有什么区别？

精神状态不一样

$ m( X2 e7 d) _2 T* Y若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
1 d9 H4 _6 u2 p% w8 ]3 F, P- c对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
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大脑衰老速度不一样

: H+ g" {! x" d, e35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程!
" ]1 L; J  I, f# L5 W: T4 @! ~7 a
+ c8 L' |& t" g2 y; a' F2 N. c研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。

所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

快乐成分不一样
8 C, s+ N- w3 k9 i' r9 A" e6 Z8 x, E! U
8 Q  M) c8 @. S6 e: I9 m8 y很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。
6 I, q6 d+ m5 h4 }3 z* `" d
5 H5 p9 {! j- }% h所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。

5 D. B& r: j( q# D4 ] 视力不同
1 N2 S6 `  t  k0 A
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

0 Q4 S& z$ r* m+ R8 q  | 血压不同

午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
- _$ @0 `. m, P3 _% y在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
7 M0 U0 e6 f- q' V+ C% Q因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！
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午睡的时间大概控制在多长时间？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

, h& e% d+ A  [8 D, ?3 e还有研究表明：

4 |( Z% D2 i$ G+ ?9 L! s7 P午睡时间对心血管患病率影响是
0 [) b7 F4 l" q, T* D
中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

所以再次提醒大家

适当午睡
8 e; E' t& D* v+ h; Z
3 ~0 u3 k. {5 u/ [, v只要不超过30分钟
1 x: P/ y2 q9 a  M" C) f0 G
3 ^* R7 [# A. ?对身体还是有一定好处的
( f6 b" Z- H! |! P
" N0 \* U9 t- \7 `不过

晚上本来就入睡很困难的人
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还是最好不要午睡啦

4 s; \7 i6 X; d- ~8 T/ e想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要

8 k; l9 G5 V  X: Z想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
# j/ S5 |8 ^" M- r如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

! o' g* z% `  }4 i# O% I" E* M) K最后特别提醒

午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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总之

( P6 T7 ~; ~. B9 A3 [# {: g希望大家每天都有个好睡眠
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