我们每天都在吃的它，危害可能比吸烟还大

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

糖吃多了
- x7 k& |5 l& P0 E& _+ l) _
" w3 v8 [) [3 n' R可能会增加患癌症、糖尿病等疾病的风险
7 J! K, f  D- H: }" g' @教你4招
! N7 \6 G9 J8 U! x: j; `  R让你健康吃糖
8 ^7 r; h5 ?) r4 W' W) ]7 S; h如果你对糖情有独钟
还有个好消息
9 E5 z6 U& _. F: i也不是所有糖都是“坏糖”
1 @' y& m: Q# |8 P, v+ h哪些是“好糖”？往下看——
2 V  D3 ]6 \' n5 Q) Q- @7 \% J
" F2 T2 s: J8 N糖的危害比想象中还大

* n. j$ c! q4 c& _# `( C& L2006年，世界卫生组织调查过23个国家的人口死亡原因，得出了一个令世人惊讶的结论——嗜糖之害，甚于吸烟。

这项调查还提示：
* \/ W9 @. g5 Q# H) D
9 H8 ^& r  B6 P* o' M) v) j' l: O  t6 F长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。

1 T( j. p# ?0 T" w# ?糖吃多了可能毁全身
' B  Y$ e' b2 C
" L  Q1 ?( M' m/ d1 a- M增加患癌症风险
甜食与某些癌症虽没有直接关系，但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多，会引起肥胖，而肥胖是多种癌症的诱因。
7 I3 ^$ z2 Q, c2 t; R
9 W2 k1 u- J# X3 ]; U# P! v增加营养不良风险
过多食用甜食，会使血糖升高，抑制食欲。让孩子不爱吃饭，导致优质蛋白质、维生素、碳水化合物等营养素长期摄入不足，可能会造成营养不良、发育迟缓。

此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此，糖摄入过多，可能会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。

7 ~# R0 J0 }5 r3 T1 }
8 e4 S+ c6 Z' U4 P5 e增加患心血管疾病风险
长期大量吃糖，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内，容易造成肥胖，增加患心血管疾病的风险。
, Y" ~, W8 p% g& u
1 H- j7 K# p  Y' B
增加患糖尿病风险
吃糖过多，不仅会引起肥胖，还会使胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病的风险。80%～90%的二型糖尿病患者，都有超重、肥胖的现象。
7 b# [+ A9 R1 V5 I
$ n( v* e- w) p0 e& l增加患近视风险
长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易近视，而且近视度数增长更快。这是因为吃糖过多，会导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。
) K0 a% }7 A  z8 x/ C' K$ R

& g& N0 \/ M  f( A0 E增加患龋齿风险
, Y* A- R% Z  e0 e8 j! ?, s经常吃糖，会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖环境。这些细菌和糖分接触后，容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，容易引起龋齿和其他口腔疾病。
6 a6 |2 q5 ]% l' j; {* v

增加患脂肪肝风险
* P  o7 ?- h1 s* ?3 G& G# A; a" k糖转化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分则会蓄积在脏器表面，不仅会造成脂肪肝，还可能会造成脂肪心、脂肪脾等。
) Z! C: n) f7 D4 x
5 N( V' J% Q+ o+ _9 x. y
6 j; H& \9 ~; x1 j! a; M! o- M% n9 N加速皮肤衰老
当我们摄取过多糖分的时候，容易增加体内的炎症反应，会对DNA、胶原蛋白的形成造成一定影响，使皮肤加速衰老。
0 a6 |: P+ O* @+ \# n

1 F6 I8 D$ v5 I. L2 z/ j做好这4件事，健康吃糖
6 p5 D/ i4 e8 r+ n
一、控制糖的摄入总量：

根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
+ K. d" ?( m& }; X$ ]
3 Z- V, m: \, ~! d" T9 E" S- R二、警惕食物中的隐形糖
* O" N- m$ a+ b( V
6 B0 ~3 @& T- f2 \9 r5 q  r买零食看标签：

- a( M  C2 j7 {- y) Q+ X. v$ T" b3 N有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属于糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。

2 w6 m9 K9 A6 W% t  D* ?2.做菜少用糖醋、红烧：

烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，一份中含糖量约为25～30克。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克也有15克左右的糖。
' X# l7 I, W1 ]8 z* v- F/ G* X" e
3.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意：

. }# P( G+ [2 B. b● 无糖食物中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量或能量很低，但摄入过多甜味剂也会加重身体负担。

● 低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或100克固体中，糖含量低于5克）。

三、吃完糖记得用清水漱漱口
  O0 b3 {8 G  @' s  u0 g
) p, O% p; V6 Y& a5 X4 s: Q四、增加运动量

糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉。

不是所有的糖都是“坏糖”
( [9 k" _' e9 Y  Y
! J' K) R$ V- U+ E; B/ W糖类是个大家族，有些糖吃多了对健康不利，有些糖却对健康有益，比如低聚果糖（FOS）。

低聚果糖（FOS）又叫果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。
0 `0 s5 g" }& [* {5 S经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。
1 x. P, @% E2 t% b这些食物中富含低聚果糖

低聚果糖的主要食物来源包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。
* U8 d& K: O& W8 W+ g; `
推荐食用量
; s# c8 U0 I1 U; j根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》中的建议，低聚果糖促进成人排便的特定建议值为每天10克。