《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
& O4 o" }3 d- c2 v( f" K# i1. 有用：清洁、保湿、防晒
$ D5 D: w7 l2 r. L
  ]# \( c6 A' [% l2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
& z% Q. x; K# _$ c) A3 ~6 w1 R
" j- M9 a5 r+ H2 A$ N: j* K1 Q3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
0 Z$ k! t- {; t! Z2 o1 S6 N4 U
4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
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; l0 {; O4 a* T% V9 ?) [8 V3 l二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织
& S( f) X# n! X2 }
护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
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7 ]$ q# X" H/ J" u0 Y基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

& ?: j" S! H3 K' |: u6 L" `1. 清洁
7 N# E5 K  @7 U0 I, D& a
5 o. x! \6 F/ n! i, g6 E6 M皂基洗面奶缺点：

9 Y+ i) \6 a4 r: Ua. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
- `: j% V5 r. r3 f9 t1 J
推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
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7 \0 s8 k7 N# w1 V% Z$ e不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
: z: c+ w8 U% V; U6 f
" q- T( n! |2 w$ h7 ?' {产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

" i! Z2 M8 c- S  @7 F" B/ x注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
) W* z# A7 e) E$ X
2. 保湿
( W. [; q2 y: ]4 f4 ~- g
保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）

6 H3 j& |4 B- y# T  P0 H皮肤干燥的原因：
# ^, o0 V9 ~: z6 A
/ _0 _5 y' _' d. I* n! p7 Ha. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
' j2 k. T5 u5 P. d2 e; L0 C+ H; H
b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
) z8 |4 s4 X7 H4 w& h
所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
- ]0 y# z, ?' x/ v
9 i' F0 v" d/ U" Q. j& S$ b8 M+ k补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
2 \: U# B4 d$ U4 v, E
  f: w9 I$ c4 C- _& D; L2 }- i2 u不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）

紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。

如何做好防晒？有如下四点：
0 @% L2 E4 V: }: S& @
3 {8 z) W) T- H$ Ja. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。

  b( I1 B% A) Z3 H  |但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。

; V) O/ L: @, ]! X9 p( k% PNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
6 a$ |: b2 h1 s
; {( N# Q' I( V* `& r大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
) \! M0 U' _  U3 i
* W# F1 s+ t! {) i4 gNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
3 ~- n- t' I3 K" p5 h( q5 B; s
0 ~: M$ u; n/ pc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

' }' f( t4 X/ n8 ?5 k' @' [5 {d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

/ A4 ]1 [  }- e* H  q# E( [4 T三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
7 N9 J7 s* J- x- `$ \( e
常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

$ o  ]- C& `* w3 C5 m* V1 f3 c4 M1. 毛孔粗大

a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大

1 ]; M% H/ `/ C7 y' T, c+ L5 `) S  G鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

, g, e/ G6 g& u" U: ~5 S( a预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）
" ^. N' i4 X" T! n
解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
1 f' ^, R( {! X8 O+ z7 h
. L& V: q$ |: t6 \, f/ t' j2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

* S1 P; y, R/ A2 s从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
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彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。
2 Y- X4 c; I# ?5 ^5 d
6 {: y9 ^6 Q9 ^- w; A+ c& c3. 黑眼圈

黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
9 \* D( m, s* D
" a7 f( Z2 U! f年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
( H% W1 w; p; Q6 _, ?
- M6 u' |7 G. D2 l眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

, b: ]/ c2 q! J解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

/ E9 w0 e$ F- X2 v$ X# y. V四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
- }$ `8 d0 y. r1 j1 x/ S& l4 z% ~
自然老化 VS 光老化

3 t: A. X0 J' S皮肤干燥 皮肤干燥+

$ B$ H% t" z1 ?# D8 z失去弹性 失去弹性+
1 \+ @% m& U9 ?( Y4 i7 e6 [
# Q. ^7 L- R6 F( T+ D$ l" f8 ?肤色无变化 暗沉、不均、色斑
6 G) m' _8 z7 K1 ]% a, m0 R) q- L2 a, h
细小皱纹 皱纹粗大
) d( P! a( i- A
& A3 w( [9 U5 L3 e' S4 ^1 I4 K毛细血管扩张（导致红血丝）

1. 皱纹
5 w; v% R/ ~0 t8 }" _0 u) T2 Q: i
皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
' Y/ A2 N8 q1 F/ o7 G
如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

4 h9 r! B1 D, ^1 I/ r4 {& {美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E

抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

! W7 @, L3 x& W  J/ [/ d6 \Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
/ f- H6 K2 |- d2 _4 u  V* T% r) W
# S# [6 c, g9 {) o2. 美白

% t- [9 j8 j0 g: W9 v- m0 c: C2 X6 V2 ~皮肤为什么会黑：基因、晒黑

紫外线积累会晒黑
( [% o: w2 V$ l. U: T' l% \
* n/ P1 ~& a5 C* |$ R" S! P8 T) I8 j只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
  j' `' g7 J  x6 r
美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了

4 k* U; M, _; B* j1 H8 J6 q3. 色斑
: u% y8 @1 m% P& |+ w3 n
分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症

所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
3 t0 ]5 T% @4 |. \- W' F; o. k
9 B8 M/ B% D1 r% g5 g6 }- T如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

$ W4 G1 Q4 Z& n& D2 t总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

4 U( H! z! z6 Z3 t9 C- Y. [: I五.恰到好处，打造自己的护肤套装
- u1 f9 b# V6 I" N' q5 _护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
$ w5 @9 w2 i+ y! Y& ^+ ?, Z
; a4 I" M7 g5 H9 l0 v. va. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
) v: y: d7 v' X, E- P
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
& ^4 K, n6 e0 |' C$ D" I3 ~
+ o" R" y# [0 f  x3 W$ mc. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

. J, R6 B' _( Y' ~护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

: Q' d9 H7 ?  F1. 做肤质测试

8 K  [* A) Z  x& ?褒曼医生16种肤质测试

a. 干性（D） 油性（O）

9 L! c9 z( d/ J5 fb. 敏感性（S） 耐受性（R）
8 M; H$ P" x3 p& ~
( N# W8 d& ]6 G% @3 f9 Mc. 色素性（P） 非色素性（N）

6 ?# h7 x" Y+ g7 ld. 皱纹性（W） 紧致性（T）

$ [: Y. \/ f( E( X5 o, N2. 制定护肤方案

护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
! u5 t9 e% `: E& Y) a, b7 e
a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
6 _5 D( w% {: Q
3 A9 R5 E1 P& B; S: P$ n4 s3 [' n: ]) Ab. 防晒（必做）
1 K5 H! V+ q, m/ y% W' V
选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

1 \% B. X  r0 Z) zc. 功能性产品或药物（选做）
7 D" c2 u! |$ a1 V
( \* \! S  L9 C1 |2 d1 I功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
. O( O9 n6 `# g5 W* X
先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
! `" ?- G3 b9 R* l
d. 保湿（选做）
2 W1 z, Q! _( x
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

) ?4 g" }/ O+ @: W3 R0 ~6 L局部干燥就做局部保湿，不用全脸
/ p6 R* E* A. Q1 e7 e& k7 u. x/ p
" o: C( T, N: ?$ Q! y, v8 S干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
. i5 r* E& l/ w6 }
干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
7 ~7 o$ j7 ^) G6 q5 w0 J$ Z! W
8 W8 v8 b' W: z" f) T: Z) i油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

皮肤极度干燥要就医
& @0 L: ~( b+ x$ W. N2 S+ f
, T9 E( m# x% \/ Y/ L极多闭口、痘痘要就医
2 W, g1 f+ p' a' T' G
' a7 p6 E1 b5 V2 f& h# @* Q化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
3 j1 X6 w0 w% ~! m
护肤在于做对，而不在于多做

3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
4 A, t4 V( f7 C- K; R
4 a% P0 }( S" h3 _" k4 d8 j皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）
8 P7 |* g$ n% c1 q
$ P, u! l: ]1 Y$ i痘痘 皱纹

- v& D  L  M  U/ q( B红血丝 色斑
$ i* N0 K. w% D; T4 O& I) E4 {* K* j7 ~
/ h* M  a2 U$ h( x面部潮红刺痛 毛孔粗大
2 U+ c: [( l# m/ J2 c' O
其他面部异常 其他瑕疵
( `' t: Z) N  T3 t. S
! p/ ^0 o% v& o( {+ A; o1 `* J四季护肤的区别：
' S8 Z2 u& R7 S7 Q# F/ k! E* x
春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
+ T- n/ U4 ?& w, b0 C. y/ ]
+ |$ g6 H2 m0 C冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））

高保湿产品不要涂太多，预防闭口
6 I2 Y7 d( e8 M+ k; {
- C7 P3 U" d1 {6 g夏天 - 油脂分泌过多
& B0 _6 C. r8 V  V
7 L6 s3 `6 r/ f" {六．身体其他部位护理

1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的
4 {7 g4 h! [5 p/ q5 O: u
3 N1 P) d8 W3 p干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
9 _6 L9 b' c- A+ M$ _' v3 C
油耐：如果眼周干，可另购眼霜
# V: y/ ]9 A& @9 V3 b
含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
/ e1 ^) @. P$ H+ f; W; I
眼霜对去黑眼圈基本没用
% U! r/ w# r$ D" {& b
b. 洗眼液

- [2 C$ E4 ~, U) ~% D$ D( f【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
3 Z3 d6 t) Z4 N5 l- s& q7 w
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

9 z5 i" h5 [9 e/ A2 ~4 _) ?2. 头发护理
' i6 \  ?9 `/ y
关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
" ~' A8 A" H7 K
7 Z6 D' J, W; p9 ~" q$ ^d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

7 T  ^. ~* s- j* H5 {# z" Q) N6 Se. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
! _8 u$ N/ C1 {8 z+ ~
! C$ k9 `, z  X) S关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）

; {' Z; S" H) [$ Y护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

* j3 v( i( M) g去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
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/ D9 a1 ]- B3 Q" ^! I3. 口腔护理

巴斯刷牙法
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" F+ h3 _9 z! a* D/ d使用牙线或水牙线

6 d$ t: x- C% S5 c4 Q定期洗牙，通常一年一次
2 b# U7 d- t1 j( L* j8 O
  H- u5 m: v% Q8 G) N+ |4. 手部护理

8 s0 H7 k! k9 T! x5 c( }# ?9 c' Y手部干燥是因为过度清洁
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' M3 a$ W' p0 I( F, X( Z油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗

手部干燥要常涂护手霜
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果酸护手霜可以软化角质
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# y  X: N7 B+ _3 d6 ?8 k$ T, B2 G5. 脚部护理
3 [& q( {, |$ g* L' f& w
8 K8 i! R5 g6 q- `3 T不穿或少穿高跟鞋
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穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00