《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
: s- x, a+ r8 z1 P; S7 P1. 有用：清洁、保湿、防晒

+ ~, {1 [2 x( _$ d( x$ W2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑

* L7 q$ N5 V; ]% @# c9 s4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

2 }: W, `* E; A! O" m! ?- X二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

# y3 {. L$ p7 k; \' s/ [/ o( ]* S护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
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4 I, F1 w# ~* j, P* ^" D1 u8 z/ {基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

1. 清洁

皂基洗面奶缺点：

a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
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需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
: k! W* T6 S+ s7 ]( Q
- {9 \1 l# t- T: n( V推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
3 M: s- O1 ?: u  s& _
! \4 X4 K& }3 U# }: n不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品

- D% k4 |+ F  C" C* y, C+ B" C产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

, r0 v2 l4 c+ E- R: ^' R7 S2. 保湿
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8 O. }# u0 P2 ?/ _6 t! _, m保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）

* q" |# o+ q, N  {5 Z皮肤干燥的原因：
0 M: T; ^/ O/ H7 L7 }$ x
4 ?. A( f$ d$ G: N$ E: va. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）

  V: Z( Y3 m5 r$ |$ H6 ]b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
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所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
/ h- L4 W( N# E+ y$ }
" q( }3 {  t7 S$ ~, z2 z; u$ B不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
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' V( X: c) ^' K/ s) n. g3. 防晒（最重要）
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) X5 Y& ~$ a! C1 y紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
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如何做好防晒？有如下四点：

a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

1 H/ |/ m' l! {0 Bb. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。

但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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& r( b; U+ e; A8 _( @$ Z/ ZNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

/ W, f' L  a, K, U' A" S: O7 O大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
% @* c& H( W3 B1 l9 ~
Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）

c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
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d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

三．问题皮肤如何解决？
+ y; |( P" Q( ^: r+ N问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
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0 T6 l* V& T% s常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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% P! t% D+ J) D- l$ u' h& V5 M1. 毛孔粗大
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a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大

鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）
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9 I$ l8 N# H7 B, v. W' F; X从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
+ p/ O, L- z! ?( @! [) R
1 R( k8 u4 l5 x  y黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
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彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

3. 黑眼圈
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黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
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) |/ @6 [) W7 P1 F年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
( x7 Z# F0 T% J8 T+ B
) H+ X& o% B2 `# m! v解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术
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四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
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( y, f" |7 Q8 e, {. P自然老化 VS 光老化
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+ ]  z1 D1 P& i9 C皮肤干燥 皮肤干燥+
; n, p3 a+ v& @4 k+ Z8 q) x
9 g4 _( ~0 _0 A, T! p7 U$ b失去弹性 失去弹性+
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肤色无变化 暗沉、不均、色斑

细小皱纹 皱纹粗大
( k7 D$ u3 |- V" z0 d
4 K5 g" w1 n2 |+ B3 p9 L) n) U毛细血管扩张（导致红血丝）
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4 G7 T6 d( v! ~" A+ K" m, ^) T4 x1. 皱纹

皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
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如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
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8 p1 q# j2 E9 w6 V$ r0 t; I护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
* [8 u( ?  F0 [' m, ^+ t
抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

) s3 T6 c: d8 hNote：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

( a# `% k' e6 [/ w+ G0 r如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
! V# u8 C3 ^0 H+ a/ G$ G
2. 美白

皮肤为什么会黑：基因、晒黑

紫外线积累会晒黑

: Z% d4 n% l! c: A! B1 s" y只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
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7 y, l5 Z" T( }+ F3. 色斑

分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
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3 g9 {- M3 j3 {3 A, E色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
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7 x6 W1 M) i0 G, ^3 m9 ~所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
* }6 x& @. M- J* y& o
' d  Y0 h) V7 ~/ f7 E如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
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0 \0 @/ f8 ?; N6 w& f* |0 B8 B9 y& ^对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
: C9 K) [2 @8 }4 C) v# ~) a
+ m* A# ~: X/ \' e4 X% ?总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

; N0 O8 W- G% @! h0 D( t五.恰到好处，打造自己的护肤套装
/ s6 W4 q* N! a  ]护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

; ^8 l9 x$ x; s( s" `! y护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

6 W: X+ S/ p4 G! x3 O- Fa. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
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护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

1. 做肤质测试
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9 T7 v3 t5 z* k0 w褒曼医生16种肤质测试

a. 干性（D） 油性（O）

b. 敏感性（S） 耐受性（R）

c. 色素性（P） 非色素性（N）

# x" Q' Z* q3 rd. 皱纹性（W） 紧致性（T）
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' b6 D3 h% z6 W2. 制定护肤方案
0 j. f  ]5 p. v* l% ~
) Q4 `# v7 O* b& _+ c7 P# p$ R: b( v护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

* K3 A, c8 ~" D$ X$ A8 {. v. ?b. 防晒（必做）

0 x, ^$ J6 o" x选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

% O+ w7 |0 a: S* w1 u0 h/ v* a1 ac. 功能性产品或药物（选做）
) E# [) |' z$ ]1 |1 T
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

( _1 X) c& P9 B/ t7 z% U先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

8 o' e! {. T1 J. ]3 B( L8 U/ {d. 保湿（选做）
* F6 x& I9 q" E# O, Q7 z2 }
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

3 k5 p3 ~; J6 Z( y# c! Q6 R局部干燥就做局部保湿，不用全脸
- w, d! b$ r9 E) b1 L# W: }* k
7 N' L1 u; y$ A干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

9 j- G2 ^' T( S& H2 E3 b干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
5 b  P9 H) m% }; P3 t' x
4 v6 M& X8 ]7 p( l+ u油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

皮肤极度干燥要就医
8 X' _+ m  n6 W9 P" {; [
极多闭口、痘痘要就医
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化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
( g' x  o: b& P% {9 B6 Q
护肤在于做对，而不在于多做
. r% O2 V# Q+ F( w0 z+ q) x
3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
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6 b! Y! D% {4 A1 Q+ k皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

. e* O0 b) u1 M* `7 Y痘痘 皱纹

; ^' ^' x2 W4 A! \6 M. e红血丝 色斑
7 p0 J1 [" Z  R7 ]
+ [; l6 K1 f! \1 u/ c面部潮红刺痛 毛孔粗大

其他面部异常 其他瑕疵
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四季护肤的区别：
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& x& S1 a; F: j  J3 Q& r春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

: E, K. n) f  |. I" v! s冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））

高保湿产品不要涂太多，预防闭口
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夏天 - 油脂分泌过多
+ l; z' q" `6 Z
; z! p9 f. ~7 V/ h% C( U六．身体其他部位护理

$ G: Z- N7 X8 L- ]1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的

干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
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油耐：如果眼周干，可另购眼霜

3 H0 a. N) N1 I8 X: _1 L含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
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眼霜对去黑眼圈基本没用
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b. 洗眼液

【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
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7 O5 K0 m' \$ f( Nc. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
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% m! m  w4 G! K8 T3 \对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

2. 头发护理

关于护法的5个谎言：

6 {% F1 c1 @- r; m* Za. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

4 y4 u9 @) z* B+ W- {% J% }b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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& T/ x. y1 s: \, R& ^; W7 ]# |5 Xc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的

1 m" [1 B5 ~- wd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

6 j, [0 u% y7 u6 d( u) q关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
, N1 a) G% j3 [  I
$ A4 h, H  ~4 m. L/ L护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
. \7 n  k6 Q9 D3 @' ?- ]/ x! u* s( @  C
/ B5 |% A- P6 d. v  y" A3. 口腔护理
& l5 F: v* Z% K- |
/ q0 h' Q/ o6 h% z% T+ P9 B) O- u8 D巴斯刷牙法
1 D6 F7 Z2 B! @' y0 k; s) k
$ h; Y3 }, i, f. h使用牙线或水牙线

3 q6 P& x% J9 o6 b1 p" L定期洗牙，通常一年一次
5 B) x7 O% Y$ [5 b; o; g$ i
6 `! e% y2 W8 S4 l$ V( T4. 手部护理
  ^9 ~9 e$ S2 w5 G# L
% @# s5 y/ `5 U  F# o% n% x  t手部干燥是因为过度清洁

' v; h- D) a- O" j油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
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手部干燥要常涂护手霜

; Y2 ]) d6 n  i. r+ N) N* r果酸护手霜可以软化角质

5. 脚部护理

不穿或少穿高跟鞋
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穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00