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大家都知道“熬夜要命”。
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/ w3 r6 ?$ a7 O$ z& H- u熬一晚，将会收获两天的无精打采、浑浑噩噩。
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天天熬，将会收获一副千疮百孔的身体。
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更可怕的是，如果在熬夜后，不吃早餐或者坚持健身，那么伤害效果将直接拉满。
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& t/ W6 ]% j$ R7 C! a" R0 ^% {早餐是一天中重要的一餐，占全天热能的30%，不过生活中很多人因为晚睡晚起的缘故，把一餐“进化”掉了。
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$ \( h( T6 V l+ K) ~/ t3 J( a许多研究表明，不吃早餐和肥胖、糖尿病、高血压和免疫低等问题息息相关。
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营养学知名期刊Nutrients发表了一项研究，该研究纳入了16121名平均年龄为48.11岁的韩国人数据（6744名男性和9377名女性），通过对其睡眠时间和早餐饮食行为的统计分析发现：
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& E0 K' c' Q6 g/ _- p& |不吃早餐+晚睡和更高的代谢综合征（MetS）患病率增加有关，尤其是在男性中更为明显。
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& U* @ v6 c x7 p（这里晚睡的定义是超过23:17睡觉）
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代谢综合征是由于代谢紊乱引起的一系列疾病，常被称为“致命的四重奏”，即包括腹型肥胖、高血压、高血糖和血脂异常多种症状。
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. N! f' U5 \+ F9 v- e' L而这些病症往往是导致心、脑血管疾病的病理基础，如果不加以控制，甚至还可能增加消化系统等方面的癌症。
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$ _6 K6 @4 K+ v3 ?6 T* W- f: s' D因此晚睡党想要惜命的话，最好还是在睡醒后吃点早餐，虽然偶尔不吃早餐也没什么大问题，但长期以往引发了难治愈的慢性疾病，想后悔就来不及了。
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运动锻炼是提高身体机能的重要方式，不少人认为运动或许能抵消熬夜带来的伤害，但九叔想说这其实是在作死。
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! u9 b' v: {3 W; X2 x6 P& I# C成年人的最佳睡眠时长通常为7-9小时，有研究表明：睡不够6小时，第二天就可能身心受创，出现情绪低迷、头晕头疼等症状，而熬夜后的第3天，免疫力也会直线下降，各种身体不适和并发症接踵而来。
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7 d) ]- u' y' \如果在免疫系统本身就伤痕累累的情况下，你还要去疯狂锻炼，那负面影响将直接叠加。
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另外，熬夜锻炼还特别伤心。熬夜会导致昼夜节律紊乱，增加心肌细胞损伤，容易诱发心肌梗死。
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而运动需要心脏的强供血，这就相当于强迫心脏“007”通宵工作，最后的结果可能就是猝死。
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所以说，强身健体首先需要保证睡眠充足，睡不够的情况下，先学会躺平或许对身体更有帮助。
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当然，保护健康的最好方法就是不熬夜，如果没办法必须得熬夜，例如上夜班或者偶尔加班，可尝试以下方法降低熬夜得危害。
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! P I5 x* j/ h' i! L熬夜过程中，如果长时间久坐，不仅会让身体疲惫，还会影响大脑供血，让人昏昏沉沉。
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& \6 B6 e! [2 R: P% _- _. G所以最好每隔1小时，就起来拉伸拉伸，例如采取站姿或躺姿，双脚并拢，双手向上伸展，并转动腰身，舒缓紧绷感。
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熬夜时如果肚子饿了，可以吃点易消化的食物，但尽量别碰油炸、辛辣等高油盐的零食，这种食物吃多了不仅容易肥胖，还会增加肠胃负担，影响下半夜的睡眠。
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宵夜可以选择水果、燕麦、酸奶等有饱腹感且低热量的食物。
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熬夜后可以抽空小憩，利用午休时间小睡一会，但避免时间过长，一般半小时至1小时为宜。
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" z) d% [" G: J$ G4 I/ k, j b! [熬夜后吃早饭，可以帮助补充营养恢复体力，吃点豆浆、牛奶、新鲜蔬果都是不错的选择。
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此外可以适量多补充维A、维B，有助于缓解视疲劳。
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起床后喝一杯温开水，有利于加快身体的新陈代谢，白天也可以多喝喝菊花枸杞茶，帮助清肝明目。
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6 }( f4 ?1 R' L, I' s7 T总的来说，熬夜+不吃早餐以及健身，都是极其伤身的行为，所以我们能不熬夜就不熬夜，被迫熬夜也要学几招自保的补救措施。
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发表于 2024-2-26 09:37:05