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由于生活习惯的差异
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不同的人会选择不同的时间锻炼
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听说选对时间
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给运动带来的健康效益更大 5 [7 X# L2 u3 `% ?- {
% G- S5 D5 }/ p这是真的吗？ A& ?8 ? X, L1 K9 P
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不同时间段运动
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真的会对器官有不同的影响吗？ ! D9 k. O7 T: n" W ~5 W+ M
8 e& ?+ G: \ H一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！
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具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。 & i% [6 O4 O# R
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可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！
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早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！ 2 X$ U* b# a+ |8 ^
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有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
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, z3 M1 a6 x# s& _总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
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运动注意事项
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) n* C" q F7 x- t3 {! C( ?1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。
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老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。
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注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。 % H9 | z0 q% J2 j2 R9 C b
% I! X% ~. t% w' E5 @2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。
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老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。
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注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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运动指南:
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1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加；
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+ m9 B3 ?8 _1 u o2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点；
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3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
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发表于 2024-2-23 10:06:10