星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
由于生活习惯的差异 4 Q3 F3 \! r4 H; m1 E
" h* k" g- |& D4 }8 U: ?/ h1 Y( H- B/ y1 z9 j8 \# P
不同的人会选择不同的时间锻炼 9 M1 T. d- |+ g- j" a! a u
+ h. P: V! {% G& H: J6 Q% R听说选对时间
6 t1 p5 ~$ H. J1 ]- T: [7 W
7 j4 a4 A3 S% \" Z7 p0 i2 }给运动带来的健康效益更大
# C: R- Q) n3 h% t' L3 O+ J# N; Q1 v+ j' c `" a% X9 i
这是真的吗？ / W2 ]) k Q) _) S
. `3 J; z$ o8 K( ~# @8 H5 S0 R
不同时间段运动
3 K t" Q& d6 g7 |# Z, m- d- M& o' }7 T% w' S ?6 b4 E1 @, |
真的会对器官有不同的影响吗？ 3 W2 }5 Z4 |4 w
4 u9 N2 i2 _$ y5 d0 {, L一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！ L7 t3 h8 J# G' q# E9 b+ ~
2 B4 t; ^4 y) Y- E% }- z7 ^& o
具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。 / Z5 D. i+ B- s" ]2 b! }, @
0 X+ z/ D- R/ O& o3 L1 v
可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！ 0 q1 K& ^7 q9 h6 p
4 H7 ?3 m; f' P- \# l; R! C/ n( o8 d
早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！
& c1 Z3 U2 T! J2 q5 N9 f8 X
8 @- Y( o) C* y0 H. [- |- |有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
0 n( H6 @" N: v8 ?; T( `6 ~7 Y4 e
% i( _% `. R, h7 m; Z' x总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
; U5 i$ u @/ `2 b6 k& `! k: H0 T6 V6 R4 G P1 z1 X: l! |
运动注意事项 $ q; g- e7 Y8 ^2 r" Y" S
3 L( @ I: e4 F: b1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。 7 }5 o$ L8 @: u
( @0 w) a/ e/ V0 L f- \4 }
老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。 $ Y7 |% c. j; g# ~ t
* _3 |- O- O8 J
注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。
1 B1 [5 x6 i3 I
( \4 A, e: W0 e3 ?2 w( C0 X( R, ~2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。
\3 [& Y+ ~$ i! b0 k7 i% [+ t6 u* S( X2 _
老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。 5 ?9 ~. I0 ^7 g6 G, K4 n: m6 P
% q. K' L; z8 x& d/ v% B3 g, d注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
. q6 N$ `8 V: Y
$ V! y% S% }! R运动指南:
: o' X- C! u. T; u! h7 q
2 N7 u. G. u; ~0 U' ]% W8 k+ W3 f" ]
1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加；
. t! K$ L- `: F0 u- Y7 t& z' J4 n7 l0 \2 C
2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点； 8 Z( q+ Q9 _4 t- H. |! a' |7 o
' I" E3 M& l% _# l/ K7 e1 ]
3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
7 n" P7 [$ _( T) s2 d9 d2 r6 z2 j) _% c' a) g" h5 Q0 u
| 
发表于 2024-2-23 10:06:10