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[强身健体] 身体有这8个特征,不想长寿都难!从头到脚都列清楚了!

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发表于 2024-2-23 10:03:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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长寿这件事人人都向往。然而事实上,长寿的人往往具备一些共性的生理特征。具体而言,具备以下8个特点的人,往往更容易享受到长寿的福祉。我们赶紧对照自查一下。
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+ Y0 X0 g3 t4 h  |4 P+ W一、头部. }- f2 g! q; u  u- u

& D+ O# b/ B  Y* Y& r1. 脖子不粗
- Z  p, B" O% R5 }3 a6 {1 v8 R6 s
5 k& y2 B- {8 v: P/ v北京大学人民医院心内科主任医师刘健2023年在健康时报刊文指出,脖子粗细体现了上半身皮下脂肪的多少,颈围越大,心血管疾病的发生风险就越高。如果男性颈围>39厘米,女性颈围>35厘米,这个时候就需要小心了。: z6 O! B  g/ B5 ]0 m) W8 j  s! s
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2. 牙齿质量好& j* N0 I+ f" E; O; Z! P5 l
* J7 F+ G0 L2 G  i: |6 t
“牙齿不好的人,脑血管也大多不太好。建议牙不好的人,要早点查脑血管,不要等到发生中风再来。”广东省中医院脑病内科主任医师郭建文2019年接受健康时报采访时提示。
1 b5 C9 X* ^# v; n- F  p
0 G9 d$ a0 W9 V' \4 y郭建文医生介绍,一般牙齿脱落严重的人,心脑血管也会变得很狭窄,容易引发中风等疾病。曾有研究显示,炎症反应是动脉粥样硬化斑块形成的始动因素,包括牙周炎在内的慢性感染明显增快动脉粥样硬化的进展。而动脉粥样硬化是导致脑卒中和心梗一大重要原因
( ^% b$ D- L) e+ o2 [+ |. I# D. e, ?0 n3 {! h
二、躯干  m1 ?- ^( ^% ^& O8 v
5 x  ]( e' l1 l2 Z
1. 腰细肚子小% f! X* P% k1 [% _. }. K
6 t  C! ]8 E7 ~7 [7 V* O: N0 c, }
俗话说:腰围越长,寿命越短。2018年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。
+ B" r9 X2 S8 d# o- b/ d
9 X, K; D2 I. T5 f腰围标准:男性<85厘米、女性<80厘米。
7 r9 B; s7 T2 B; ~( a0 {& `( ?$ Q' @+ S* j4 R
2. 心率正常4 F) C( k6 ?5 {/ m# L  K  @
$ d+ b, u+ n2 O1 ~" n. H* C
一项老年人静息心率与寿命关系的研究,对65~70岁无心血管病危险因素的老年人进行了长期跟踪随访,结果发现,心率是长寿的强烈的预测指标。* w7 C7 g1 p/ g  |

; q* a- S! U" U! ^* ?7 [! d+ K9 i河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳2023年在个人公众号刊文提醒,理论上讲,成人的心跳范围是每分钟60~100次。但是越来越多的研究发现,心跳处于每分钟50~80次范围内最健康。这就意味着,如果每分钟心跳总是超过80次,就算偏快了。与心跳50-80次/分的人相比,每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病,因此需要予以关注。, u9 S7 X! K( F6 ~7 ~; `2 K8 ?
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3. 心肺功能好
! X) J2 G$ F3 ]/ D. E
& X# T4 N8 ~3 a2022年《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人的分析发现,心肺功能不佳,比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现,心肺功能最好的男士和女士,比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。, S# m" {* t- O% W
5 X0 C- u, y+ d3 [
三、四肢
% P3 @% c& o/ F7 A) v
4 i; N- S$ |8 W% `7 W5 t: {7 ]1 l' q* Y3 B0 E4 i
腿部肌肉的健壮程度,能够连续行走的距离等,都与老人的健康状态相关。. Z. I$ M. ~# [$ Z

0 s$ K4 i3 H$ J3 }$ q4 k# Z% J. f0 s
1. 小腿有劲1 }1 f/ O5 }$ T) I( @" l$ x

! A, c. @/ F- P$ ]北京中医药大学东方医院老年病科主治医师牛洁2023年在健康时报刊文表示,随着年龄增长,身体的肌肉含量减少、肌肉力量减弱,更容易发生跌倒、加重骨骼疾病,使老年人的活动能力进一步下降。
/ y0 K  p8 C8 z8 a; t
1 l. s, P0 E0 F) ~$ N# ?8 w小腿肌肉情况可以说是肌肉量的“风向标”。日常自测可以双脚分开20厘米站立,腿部放松,测量右侧小腿围度,如果男性腿围≤34厘米,女性腿围≤33厘米,说明存在肌少症风险,需要进一步就诊明确。
  ?: Z4 ^  E% Z" Y: w9 ~; d' G
2 w/ L! N% ~; j' b( q3 H8 _1 h8 R2. 臀腿较粗
# z/ X6 J2 F6 X( m4 j% b- ?5 T
% ?1 g+ b" D/ a  `《英国医学杂志》2020年发表的一项研究显示,腹部肥胖的人,全因死亡风险较高,而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。大腿腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关;臀围每增加10厘米,与全因死亡风险降低10%相关。& n; b  U* d3 t* L7 @+ W

+ m7 h/ @, _: D7 B' N, g0 l3. 手握力大
. U6 g3 E& @6 P- o  _  v. S+ ?3 L* g. l1 y: S7 X
航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年在接受健康时报采访时表示,握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。心脏对于人体就像车的发动机一样,心脏健康跳动正常,人体浑身是劲;一旦心脏疾病影响了心脏功能,心脏的输出量减少了,各个组织器官的血液供给也就减少了,人的力量自然变小。3 z: X0 Y# J* r) G( Z
" v% w) b5 Z' H4 o, N
握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应>50。
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