“8小时睡眠论”是错的？人过了65岁，每天睡多久好？告诉你答案

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“我只是睡觉时腰疼，却查出了肺癌……”
0 s5 P0 w& o' k9 c! w: ^8 }

) T& J7 k7 N# O% ~- O& Z7 C( q3 @吴大哥平常睡眠质量很好，一倒头下去能一夜无梦睡到天亮。
' L( `) h: C% s# n% U
但是这几个月来，他的睡眠质量下降了不少，还经常觉得腰疼，有一天夜里更是直接疼醒了。
( z8 g3 y: Y* p) [
9 }( `' I" S  n! E; `/ G% w9 [察觉情况不对的他去了医院检查，结果被确诊为肺癌晚期，已经发生了骨转移。
( ~) ?3 e9 ?# X7 [
! \& P" J$ j- a4 u这个结果令吴大哥难以接受，自己不过是睡觉时出现了腰疼症状，怎么会是癌症呢？
- a3 a8 |3 [. Y) G
) y. Y' G. I' P$ a- M3 K2 I01

8小时睡眠论是错的？
- O& [6 ~& x* W& |' ^
! ]# a# u. S: I9 v- [6 W. Y) v研究揭晓中老年最佳睡眠时长
2 x4 d; l/ U5 p$ Q1 ^
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯是第一位对8小时睡眠论提出质疑的人，他的本职工作是一名运动睡眠教练，他觉得8小时睡眠论是完全不科学的说法，很多人的失眠正是源于这个说法。

/ [9 b; y. B3 W# V/ M他认为，不同人所需的睡眠时间也不同，盲目追求8小时睡眠时间会让人产生巨大压力，反而会对睡眠起到破坏作用。

衡量睡眠质量应该是看睡了几个睡眠周期，而不是执着于睡了几个小时。
  H( ^& H8 z+ p! y- l
1 V: Y9 i6 C( Z# X" J一个睡眠周期是90分钟，中间会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，整个过程中是睡眠由浅到深的过程，完成整个睡眠周期后人会醒过来再进入下一个睡眠周期，但我们一般不会记得自己曾经醒过。
) U9 f  X: l4 e
根据现阶段大家的生活状态，想要保持每晚8小时的睡眠时间是难以实现的，盲目追求8小时睡眠只会让人越来越沮丧。
) {' R7 _. I. Z2 G
6 Q" ~0 p. [+ h8 ]: a4 w& b. w理想状态下，我们每天需要获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周需要35个睡眠周期。但也不必过于追求完美，每周保持28~30个周期也是完全可行的。

复旦大学类脑智能科学与技术研究院的研究人员对近50万人的基因、影响以及行为等多维度进行了调查，刻画了中老年睡眠时长与认知功能、精神健康等多维度表现之间的非线性关系。

' X3 e2 X. h$ T2 L' ^4 ?结果发现，保持每晚7小时的睡眠时长对中老年人的认知能力、精神健康等方面影响最佳，这类老年人有更好的认知能力和精神健康。
0 A3 }' i' m0 I& V  y
- V' b* t8 X: R( u: P6 o! u02

睡觉时出现4种不适，可能是癌症或疾病预警
& {$ C7 P$ s' H
; N0 X7 q5 k9 {; I% {《Nature》上曾发表过一项研究，研究人员对30位进展期乳腺癌患者进行了调查，分别在凌晨4点和上午10点采集受试者的血样，结果发现78.3%的循环肿瘤细胞出现在凌晨4点采集的样本内。这从侧面反映，人在睡眠状态下癌细胞就会清醒。

浙江医院肿瘤科副主任张宇主任医师提醒，夜间睡眠状态下身体出现的一些不适症状，很可能是疾病发出的信号。

1、止不住的干咳
# D5 y0 U6 Q% B% r) C5 Q; J
: s8 U/ u* y7 w4 E: ?/ i$ k4 I1 [1 t夜间出现持续性的干咳，多是肺部出现问题所致。尤其是咳嗽时间>3个月，伴有声音嘶哑、痰中带血症状，需要高度警惕是肺癌引起。

5 P- a! z9 W  D% i& r5 Q2、持续疼痛
, k6 q9 i9 K# b  l  a
6 K8 b4 N$ k8 a% E0 `身体某个部位出现难以缓解的疼痛，且夜间疼痛感会加重，这很可能是癌症发生骨转移所致。

3、潮热、盗汗

夜间出现发热、全身盗汗的症状可能与更年期相关，但也可能是罹患肿瘤引起的肿瘤热。尤其是身上有虚弱、饮食量减少以及体重减轻等症状时，更需要警惕。

8 R; G  N: h( p, L4、经常腿抽筋
6 a; ^4 f6 C8 {" ]1 h
腿抽筋大部分是由于缺钙所致，但也可能是肿瘤所致。罹患癌症会导致体内钙磷吸收代谢出现障碍，血钙不足时也会让小腿异常的抽筋。

8 G& i/ h# _, @2 `03
4 {/ a1 d+ Y4 G) q4 H( g  W0 p
( j# k. `# J# D: a5 J* K& R$ y; J8 c老年人做好四件小事，或可一觉睡到大天亮
6 ~6 M! V$ I3 R+ |- S/ e
& c5 Y  }( g5 c4 O% {7 g( y相较于年轻人，老年人更容易出现睡眠障碍，明显感觉上了年纪后睡的时间越来越短。
2 ^. q& T: h9 q& M, _+ g+ h" B
: K7 m6 w  _: e, _) X' z因为老年人体内各器官都处于功能衰退的状态下，大脑皮质层功能衰退、新陈代谢速度变慢、褪黑素分泌减少，褪黑素是促进睡眠的物质，一旦其分泌量减少，很容易有睡眠问题出现。

: c( O+ e, `: `2 ~" z5 k且老年人的睡眠质量很差，可表现为入睡困难、睡眠中断、频繁做梦以及整夜无眠等。

5 k# G9 G0 R) J4 V+ N, c5 f5 |2 x宁夏医科大学总医院主任医师陈桂生表示，老年人想要提高睡眠质量，可从这几点入手。
0 {: ]- N) O9 [7 R1 P- F
1、营造良好的睡眠环境

7 e. h# `: T3 g" F合适的卧室温度、湿度以及昏暗的睡眠环境，都有助于让人快速入睡，且要选择合适的枕头高度和舒适的寝具。
9 {" u" J/ _/ b# P+ W
4 r  ^9 B9 B: M& o% L; ?# V2 G' M2、睡前保持情绪放松

5 C. g5 j& \/ u0 R+ c6 ]3 l入睡前可以听听音乐、泡泡脚等，或是跟家人朋友聊聊天倾诉自己的心理负担等，保持心理完全放松的状态下躺下，也能更快进入睡眠。

% d+ r7 O) |& y* V( e3、减少生理上的不适

# ^$ l- G7 p/ c5 a. m一些本身罹患慢性疾病的老年人，要遵医嘱积极服药控制病情，缓解身体的不适症状。睡前可以按按摩、排空大小便，减轻身体的负担。

& j) L+ V- d& H. B; c4、纠正不良的生活习惯

7 i! T4 d7 ?7 V+ i! E睡前要注意不能吃得过饱、喝浓茶咖啡或是饮用大量的水，否则很容易会影响正常的睡眠。
, j" ~9 L2 }0 M& X: ]/ T$ f, w
每个人所需要的睡眠时间不同，日常不要盲目追求8小时睡眠，只要醒来后没有明显的不适感，则说明睡眠时间是合适的，无需过分纠结，否则容易起到反效果。

7 K5 F- o! K& b' d$ }0 M$ @- e