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《黄帝内经》告诉我们要呼吸精气，独立守神，即可调节身体的阴阳平衡，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 % j! u, _. f# V8 U
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- J: T7 \) e# h; G T那有没有什么动作，既能安静守神，又可运化全身呢？ 8 H$ w' T& U( v- k
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1 ^: I( f4 C% o1 o. a& k4 A: f. q在自然界里，鹤拥有着绝对的平衡能力，可不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。 9 c( k/ W$ r% l. H% E
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像这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立。一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。 $ G: w/ _) g$ u/ [1 y, N0 c% R' r
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英国医学研究委员会的研究人员，曾应召了2760名，50多岁的男、女志愿者进行测试。在跟踪测试的13年里，那些单腿站立只能坚持几秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者，死亡的可能性高3倍。 $ g. w7 R4 P- M8 z
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《每日邮报》在2019年报道的一项研究显示，单腿闭眼站立如果坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态。 ' J, _/ d5 D- B/ @ M. M
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金鸡独立为何有效
/ Z. r; ?' B \& }" }3 z( V为什么这个动作这么有效，可以健体、甚至增强自身免疫力？
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7 n. k" e+ g% C. g6 i5 E1 C) j; H因为人体脚上，有6条重要的经络通过，“足三阴经”和“足三阳经”。通过单一脚部站立，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得以刺激，这样经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
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6 f- n$ e3 N3 W4 I5 n" K" @并且，这种方法可以使意念集中，用站立的那只脚不断去寻找平衡，将机体气血引向足底，培元固本培补我们的肾气。
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怎么正确练习 I! Z B( h( x
/ h7 d+ H* m! `) q' j0 E) \) d我们只需将两眼微闭，两手自然放在身侧或抬起，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。 " U p: ]# V% S7 Y7 O
, W+ T6 J& {# j0 }/ w但这个动作的关键是不能将眼睛睁开，这样才能调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。但如果一开始控制不好，可以先睁眼练习，保持平衡，再逐渐微闭眼，直到完全闭眼练习。
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刚开始做金鸡独立的时候可能只能坚持较短时间，但是不能急于求成，多加练习后，坚持金鸡独立的时间就能慢慢延长。 ; _3 K" r1 ]0 T6 C" U
1 o9 i0 d- r! R: T( i; V如果是70岁以上，如果已经站立不稳的老人，不建议练习。如果实在想练习，需要家人协助搀扶或背靠着墙！
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: _1 w# Z5 O1 {8 H# l" O4 q新年期间，大家肯定都享尽了各种美食，团聚在家之时，运动量相比也大大减少了。所以不妨吃饱喝足之后，与家人们一起做做这个简单小动作，方便易行，还能“保障”大家的健康！ % \# A: E! ~ N. n+ j) n
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发表于 2024-2-10 09:50:35