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《黄帝内经》告诉我们要呼吸精气，独立守神，即可调节身体的阴阳平衡，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
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5 D' D9 Z5 b+ C2 ^& i G Z! S那有没有什么动作，既能安静守神，又可运化全身呢？
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在自然界里，鹤拥有着绝对的平衡能力，可不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。
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8 c/ D5 V7 o3 i( S& S9 K( @( d像这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立。一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。
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; C( _# d" l; V% }英国医学研究委员会的研究人员，曾应召了2760名，50多岁的男、女志愿者进行测试。在跟踪测试的13年里，那些单腿站立只能坚持几秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者，死亡的可能性高3倍。 3 q8 O A% K# | f0 g( S5 R
. O' q! Q5 B& } u- I0 Y《每日邮报》在2019年报道的一项研究显示，单腿闭眼站立如果坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态。 / }& P& O$ \2 ~ y: U
0 U1 O! v6 P" m1 o) d) w金鸡独立为何有效
1 G# Z! h+ ?9 M0 x6 W为什么这个动作这么有效，可以健体、甚至增强自身免疫力？ ) H2 f( C- m$ X5 M
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因为人体脚上，有6条重要的经络通过，“足三阴经”和“足三阳经”。通过单一脚部站立，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得以刺激，这样经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。 / t- R7 O, V. T2 n4 @; E+ y* r
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并且，这种方法可以使意念集中，用站立的那只脚不断去寻找平衡，将机体气血引向足底，培元固本培补我们的肾气。 ' O1 k' D7 N1 b1 z( w
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2 Y# b1 G/ ?3 Y$ {- n怎么正确练习
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" V5 l: k& I" j+ w- H! D我们只需将两眼微闭，两手自然放在身侧或抬起，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。 * R6 x2 A V; O$ U# w# c
: g9 Q5 u8 O4 Q; \4 {* E$ p& L但这个动作的关键是不能将眼睛睁开，这样才能调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。但如果一开始控制不好，可以先睁眼练习，保持平衡，再逐渐微闭眼，直到完全闭眼练习。 8 k1 d( P' Q+ G. a6 i# i' L9 |
$ l8 `) p: a, `刚开始做金鸡独立的时候可能只能坚持较短时间，但是不能急于求成，多加练习后，坚持金鸡独立的时间就能慢慢延长。 ) S# {2 v; M+ U0 V) B
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如果是70岁以上，如果已经站立不稳的老人，不建议练习。如果实在想练习，需要家人协助搀扶或背靠着墙！
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新年期间，大家肯定都享尽了各种美食，团聚在家之时，运动量相比也大大减少了。所以不妨吃饱喝足之后，与家人们一起做做这个简单小动作，方便易行，还能“保障”大家的健康！ 7 O9 F7 ]! ^0 b- F; t
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发表于 2024-2-10 09:50:35