锻炼可能会让你加速衰老！医生提醒：这5种运动方式，一定要避开

有钱人

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62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；

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9 f$ O/ |. J  c8 z7 V+ k; Q. L. T+ M大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；
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- X- F9 h+ x8 f4 i男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......

9 x0 c. O. ?0 l近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
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2 Z# S4 z% O/ F7 W7 f: S% a因运动引发的“惨案”
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% o3 a' k6 \- h01、骑行8公里，诱发心梗

2 X; F' V8 b1 j8 s李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。
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; b4 `; ~0 }0 Z- ]' S2 `第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
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) b6 N6 X  y2 s. ?: [3 r4 m: ~9 ^然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。

02、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎

  @9 R* p5 M1 m: ^1 J* x% ^9 u李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。

+ e& r9 M$ V4 f有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。
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然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。

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2 i: B; y* B, p8 X* }  f: u最新研究：
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运动虽好，但过量反而加速衰老

; P$ [; u. W( P5 ~/ K7 {( k回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？

医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。

8 W  u% w1 w: Q4 i# B' F7 N- V5 H. N研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
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其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。

' w3 l& c2 U& G4 }$ g除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。

# S" G2 ]6 Z$ A《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。

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- n% p( {: _" U8 b! `, q( Q" b50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开

2 q7 H' l0 X) d% \; ]! o所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。

& ]/ J' ^- ?7 k4 }% x9 A1 r0 R1、姿势不正确

4 o( e1 G6 }0 W) V: u很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。

2、锻炼太密集
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3 W  ^# F8 \' }7 _6 D0 G2 Q7 |运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
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- }% b: p2 n2 V" N! R% V2 a3、清晨空腹运动
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) r7 i1 `" ?$ d7 g& n4 N& E早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。

4、肩痛患者甩肩锻炼
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很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。

5、“ 燕儿飞 ”仰卧起坐

: o$ _6 C/ i' Y: N7 `) B. q, b7 t特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。
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9 e9 `' [9 |, ?% T适合老年人的“三五七”运动法则

其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。

简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。

此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。

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