每天睡不到6小时，多少天会死？

有钱人

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正所谓“晚上不睡，早上崩溃”，每个熬过夜的朋友，一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。
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7 {" s! P1 J+ ^3 K$ g而精神上的崩溃，情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”，更大的身体危机还会接连击垮你。

! K- ?. Y7 b+ p' v3 U1 E2 {( V" I4 y睡眠是修复免疫力的基础途径之一，长期缺乏睡眠容易导致免疫系统失控，造成无法预估的后果。
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一项由北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院开展的研究发现，仅熬夜4天，死亡率就高达80%。

研究人员首先建立了一套睡眠剥夺系统，让实验小鼠每天23小时保持清醒状态（几乎不睡）。
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/ a& I, V% D* s* t( d" a* V- D& C结果在短短4天的时间里，这些被迫熬夜的小鼠死亡率达到了80%。其中，最早的死亡时间发生在睡眠剥夺后的第3天。

% w+ D6 V* b3 j% _9 g3 F* `$ u在死之前，这些小鼠也陆续出现了“临终反应”，例如对外界刺激没有反应、丧失平衡能力等等。
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; F8 M+ c- F8 i关于小鼠的死亡原因，研究人员进行了两次猜想和验证。
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7 Q( R, v# x5 R+ @5 O第一轮死亡猜想的依据是此前美国哈佛医学院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大脑，而在肠道中活性氧(ROS)的积累。可研究人员使用抗氧化剂中和ROS之后，被剥夺睡眠的小鼠仍然无法避免死亡。
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经过进一步的分析发现，熬夜的小鼠出现了全身器官损伤以及炎症细胞浸润反应，第二个可怕的答案浮出了水面。
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- H- d+ i: v/ E' `最后，研究人员在小鼠体内确实发现了诱发细胞因子风暴的2个标记物：促炎调节因子IL-6和IL-17A。
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至此，睡眠不足诱发细胞因子风暴，引起免疫崩溃致死的科学依据终于被找到了。

' m3 B5 ^5 s. s7 Z5 Y9 ~( Q! P- Z极端的睡眠缺失可能致命，偶尔的睡眠不足同样也要命！
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# ?" T; Y2 [: S4 O( o一项涵盖1958 名成年人的观察研究显示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小时），在第二天就会明显地反应出来。
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! K) b9 M% R- ^" [9 s心理方面：更容易陷入消极情绪，变得紧张易怒、沮丧焦虑。
生理方面：出现明显的头晕头痛、背痛或肠胃不适。


- G4 }$ m2 m- S. w) Z/ r0 m如果你无视身体的警告继续熬夜，那么在睡眠不足的第3天，身体不佳的状态会达到顶峰，病情更加严重，同时并发症也会增多。
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总说熬夜危险，那么一个新的问题又来了：怎么样才算熬夜？不少人虽然每天晚睡，但也会晚起，一天能保障7小时左右睡眠时间，那这种算熬夜吗？

关于熬夜的定义有很多不同的说法，但归根结底要看3点：

) ?! T/ T6 ?" Z9 v' p9 }+ i% E对于正常成年人来说，如果睡眠时长≤6小时，就属于睡眠不足了，只有每天达到7-9小时的睡眠时长，才算睡得饱。
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如果睡觉时经常早醒或噩梦缠身，醒来后浑浑噩噩，这个就属于睡眠质量差。如果偶尔做梦，但隔天醒来依然精神饱满，就算睡得好的标准。
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每天在同一个时间点入睡和起床，周末不会间歇性地晚睡和睡懒觉，这个才叫睡眠规律。

知道熬夜定义后，再回头看刚刚的问题，如果你每天晚睡晚起，但能睡够7-9小时，并且长期能够保持相对固定的睡眠节奏，那这就不算熬夜。
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# h- O& A  d% `/ s8 w* E不过结合实际来看，大多数人有晚睡的习惯，但却没有“晚起”的自由，打工人有固定的上班时间，学生要按时上课，每天睡不够是常有的事，熬夜不可避免。
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* C( O/ e3 m7 ]9 a) [* t所以，为了身体健康，大家每天还是尽量早点睡，放下手机，睡前看看高数教材，听听英语听力，眼睛一闭，说不定很快就能睡过去了。