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人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。 8 v6 r. d! g9 ?" J6 \9 s8 r
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但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。 j+ A& D3 n6 @, A& {0 H
% W, a9 Q. T2 c3 D0 m# ?# {4 ]3 {我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？ 0 c. r5 b3 v* n% N( U! z
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去世前的10年，身体会有信号？ " t5 Q$ _! j+ ?
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《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。
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而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。
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9 |8 I% m$ I! w! u0 m3 s3 s研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。
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6 ]% r. b3 B5 ]8 v5 B$ X8 R寿命短的人，这4项指标通常不太好 6 ?: U1 ]) X/ N$ t! X' p; W. X& Y9 k
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经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
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9 a, B) N- i9 y3 N7 b9 P [1.步行速度变慢 6 l# @, |" S7 t6 m: H" o( }# w
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走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。 $ _; j5 v/ d+ y0 R8 M% b
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中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。
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2.坐站能力变差 7 A4 l+ ^) S8 N, `* n3 \2 V1 y% V
$ I' A- |. ^ ~3 m$ ~$ P) B坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。
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老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。
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9 s( b g7 L( \, }7 n$ f# m3.握力明显减退 v5 P: Q6 V& h9 f
- N& R+ S3 t7 e心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。 ! _* N) r" c& n7 Q+ K
: T$ I# g: T0 \8 [5 G j4.日常活动困难
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7 e' y- s- [: W9 `, t3 U5 x日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。
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1 \# ~ S" k& ~" o% J3 I {! P想要长寿，试试这个简单有效的动作 % B) b8 U. m+ g4 _. S9 Y2 Z
深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。 ! |( l3 l! D* j, R& m3 e
" p6 {& W: B* _7 M2 e5 F5 z深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。 : U" _; B* }, J4 ?! x3 g. i
$ {& _6 R3 a" y: W1 J; F$ d1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病 1 ]: u' `% W6 g$ q
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长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。
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! S) T# d$ K8 _/ @1 S3 W! o% t& j2.辅助降压 . v/ F7 S# b/ j9 h9 `
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在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。
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肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。 + z# l/ G. |1 S# {7 t' o
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3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿
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膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。
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发表于 2024-1-24 15:06:05