出现这4种症状，你可能缺乏维生素B12了

海门人

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1.神经精神症状：
) _) ~/ s+ ^' b2 T9 V记忆力下降、注意力不集中、情绪抑郁或易怒、睡眠变差。

/ m: h3 ?) b& w7 g5 S2.贫血相关表现：
虚弱、疲倦、活动力下降，严重时面色苍白、心悸气短。

3.神经系统损害：
手脚麻木、刺痛，协调能力下降，走路不稳。
: D$ l/ u; R( M( J+ [5 c
: K7 Q. L# i7 W) B7 p1 D4.口腔与消化信号：
反复口腔溃疡、舌炎、食欲减退。

5类人尤其要留意：
- M& N6 e  Q6 e- F# }① 消化功能不好的人（吸收需要内因子辅助）；
0 h, t- W& P# m- r2 I②老年人（胃肠吸收差、饮食偏素）；
3 G9 b& p7 R- ?4 F③孕妇（影响母婴神经系统发育）；
; W/ V2 y$ \* _! V# n( E2 b④长期素食者（B12几乎只存在于动物性食物中）；
3 R  N% r  l, x/ _/ z⑤慢性病患者，尤其是长期服用二甲双胍的糖友或长期用抑酸药的人。

怎么补？ 优先食补：鱼肉、鸡蛋、动物内脏、牛奶都是好来源。
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普通人饮食均衡通常不缺，高危人群或已出现症状者，建议先查血清B12水平，在医生指导下补充，别自行长期大剂量服用。
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