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经常觉得疲劳、抽筋、掉发或者免疫力差？可能不是没休息好，而是身体缺了关键的矿物质！
1 d& G: F$ I, c% A虽然矿物质在人体内占比不大，但无论是维持心跳、骨骼发育，还是维持代谢平衡，都离不开它们。今天整理了全套矿物质科普指南，建议直接保存收藏，随时对照补营养！ 9 m# e6 P" S% l& Y
8 T/ x; Y# U, z9 w: D& j, H! _ J/ V📌 知识点速览
; }4 I1 E+ Y9 x& }3 b' `常量矿物质：每日需求量较多。包括钙、磷、镁、钠、钾、氯、硫。主要构成了我们的骨骼、牙齿，同时维持体液与电解质平衡。比如补钙配上镁和磷，骨骼更健康；补钾和钠则关乎血压与肌肉收缩。 ( j3 L: ]) ?4 V+ k" ~: E% _
微量矿物质：虽需求量微小（毫克级甚至微克级），但作用极其关键。包括铁、锌、铜、锰、碘、硒、钼、铬等。涉及补血、免疫力提升、甲状腺健康以及血糖稳定。 # U, O( b% f0 j- J2 |
16种矿物质总览：一图看清所有必需元素的功用与缺乏信号，方便对照调理。 5 _$ e; ^; p |/ z1 m0 Y
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💡 营养小贴士： w0 S* F- u8 O; H
想要补足矿物质，优先靠均衡饮食（深绿色蔬菜、坚果、豆类、全谷物及适量瘦肉/海鲜）。不要盲目大剂量补充单一营养素，必要时建议咨询医生或营养师哦！ 6 T" p! @: g/ d/ U" s
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