“举手式睡姿是身体在求救”冲上热搜，你有这个习惯吗？

一个人

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今天，“举手式睡姿是身体在求救”冲上微博热搜。

你有没有过这种经历：换了好几个姿势都睡不着，偶然把手举过头顶，突然觉得特别舒服，结果最后是被手臂麻醒的。

如果你也有这个习惯，先别急着觉得“这只是睡得香”。有观点提醒：这种姿势让你觉得舒服，可能反而说明——你的呼吸模式出了问题。

3 L; P& u1 H% R' B* ^0 u* G3 U不少网友表示：一直这样睡。

& i' N) I7 [& k3 X; o也有网友质疑：这说法可信吗？

为什么有人睡觉爱把双手举过头顶？
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睡觉时不自觉向后举手，可能是因为颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高后能暂时缓解。而肩颈僵硬、紧张，很可能和呼吸模式紊乱有关。

# |' i7 e( s; n8 O简单说，睡觉时喜欢向后举手，可能和肩颈部代偿呼吸相关：当膈肌没有好好工作，身体就会频繁启动肩颈肌肉参与呼吸。这部分肌肉白天忙，晚上也得不到休息，肩颈依然因为呼吸而持续“劳作”。

  [( u) G( ?, a5 _4 m$ g; @. Z+ V! |这时，身体就需要借助上抬手臂，让更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作。于是，睡觉时就不自觉把手举起来了。

  S$ f/ i9 `6 G1 a: {5 A长期“举手式睡姿”，可能带来这些伤害
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( h0 e/ f' T+ @6 `( |抬起手睡觉，虽然短期会觉得很舒服，但长期保持这种睡姿，可能给健康带来负面影响。

" e5 [1 h6 A% M* _4 F) W影响上肢血液循环

! y! H8 d7 G5 \# v. D( i( ?/ N* D. d诱发肩周炎

1 X& |# o2 M7 h引发反流性食管炎

影响心肺健康
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+ y- M, m# |% B5 Y/ s8 I想改善睡姿，可以试试调整呼吸模式
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! ]: n: ?6 ?# r/ p& {: d- |呼吸调整练习：双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼。吸气时，将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。
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推荐睡姿
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: O) L6 u2 e2 }不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

9 ?+ [6 @- z: x$ N0 d右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
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左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
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俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
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% e" t" X( M5 l2 a& d9 K你有睡觉时把手举过头顶的习惯吗？饭点儿到，聊一聊。

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