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炖肉、煲汤时
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锅里总会浮起一层浮沫
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' Q1 k; M3 L) E; c- s& `, u家里长辈说：这是“精华”不能撇！
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又有人说这是脏东西、必须撇！
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( G' u3 \# N7 @4 _6 E* ?这层让人纠结的浮沫该不该撇？
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它会不会影响我们的健康？
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今天我们一次讲清楚
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9 m* D3 `6 |. d1 |/ l3 z0 \- }炖肉时的浮沫，到底是什么？
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肉里不仅有肌肉、脂肪
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# l# T) P$ J4 i7 ^! a1 n还含有毛细血管、血液、细胞液等物质
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- {' N U- {+ ]2 q4 k. `加热后，它随着温度升高和炖煮时间延长
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会析出不同成分
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1 u/ B5 [5 H( g3 C浮沫主要分红褐色浮沫、白色浮沫
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) l- ]) _, c& B, K7 @和黄白色浮沫三类
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+ Q' \- ~& p n: s! e9 l红褐色浮沫：血沫，带腥味
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煮肉初期，水开后汤的表面最先出现的一层红褐色、棕色的泡沫和絮状物的血沫，主要是由红肉渗出的血水、血红蛋白、肌红蛋白，也就是肉里的血水受热变性形成的。
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这类泡沫含有铁元素，自带明显腥味，观感油腻，还会让汤浑浊、发腥，并非脏泥巴，但口感和卖相都很差。
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白色浮沫：肉沫，含蛋白质
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! [; K% F' j2 W' |. e! T撇净褐色浮沫后，再煮汤里又会出现更加细小、绵密的白色泡沫。
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! {8 e" O, E3 V. A! K j& ?% I* f这种泡沫主要成分是蛋白质以及少量脂肪，和煮鸡蛋、煮豆浆时出现的白沫成分相似，没有明显腥味，以营养蛋白为主，对风味和健康影响很小。
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黄白色“浮沫”：油脂
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煮到后期，脂肪细胞受热破裂，会浮起一层透明或淡黄色“小泡沫”，这其实就是肉中溶出的脂肪油滴，是肉汤风味的来源之一。
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严格来说这种“小泡沫”算不上浮沫，因为它们看起来均匀透亮，但不影响汤的观感，还散发着具有吸引力的香气，可以根据减脂需求决定是否撇去。
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$ Q& i8 m2 Q) h2 k+ F9 V- \不同做法，浮沫处理大不同
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炖肉分清炖喝汤和红焖吃肉
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处理方式完全不一样
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' D3 F* n+ ~+ Z5 j8 r# Y清炖、喝汤为主：必须撇净褐色浮沫
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& B; k( \- U' n4 S' s+ n适合清炖鸡汤、羊肉汤、老鸭汤、鱼汤等，目的是喝清澈香醇的汤。
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8 {7 v% F: P' E3 {6 C; t) V6 L7 J2 G( \褐色血沫一定要彻底撇干净，否则汤炖不白、腥味重、口感浑浊。焯水后的肉块，最好用清水冲洗掉附着的沫子和杂质。
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白色浮沫可撇可不撇，撇掉后汤会更清爽、更香纯。
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想要汤更鲜，还可以提前把肉和骨头用清水浸泡几小时，充分泡出血水，从源头减少浮沫。
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红焖、吃肉为主：撇沫要求不严
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, T! E2 a: Q% P& @( o适合铁锅炖大鹅、红焖羊肉、羊蝎子、香辣大骨等，以吃肉为主、汤味浓郁。
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# P% _3 S9 Q6 p- f4 o. K$ r有八角、桂皮、香叶等大料去腥增香，褐色血沫不撇也不会有明显异味。沫子几分钟就会溶进汤里，不影响肉质口感，可省掉撇沫步骤。若不擅长用大料调味，建议简单撇一下，避免腥味过重。
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不止炖肉！
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1 a# w& t* n' u; K6 O& x2 ~: o这些食物泡沫，该留该撇一次分清
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生活中煮粥、打豆浆、煮虾也会起泡沫
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处理方法各不相同
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可以保留的泡沫
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煮粥、煮面的白沫：来自米、面中的蛋白质，让汤汁更浓稠，营养无害，不用撇；
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鲜榨果汁的泡沫：含植物皂苷、活性酶，对身体有益，可保留；
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4 x* f. ?! {9 h! g* n6 ?- K豆浆的绵密泡沫：由皂苷产生，本身无毒，但要注意必须彻底煮沸，避免假沸腾中毒；
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焯水处理后的奶白色肉沫：以蛋白质和脂肪为主，鲜美有营养，不用撇。
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: b; C# R5 V6 C8 Z! x: F建议撇掉的泡沫
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未焯水的炖肉血红沫：腥味重、汤浑浊，影响口感，建议撇除；
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1 H2 O& y/ D. E8 Z% z9 B煮虾的红色泡沫：是虾的内脏血水和杂质，带腥味，最好撇掉；
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! h; J1 n% s h- _3 @碳酸饮料气泡：主要是二氧化碳，过量饮用刺激肠胃，建议少喝。
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两步减少浮沫，炖肉更香更健康
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" _+ b4 }9 t- F, D- r6 C7 T/ h不想频繁撇沫
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) E- F% g3 X5 h8 t提前两步处理，肉更香、汤更清
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冷水浸泡
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生肉用冷水浸泡，中途换水，充分泡出肉中血水；
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N* q# g4 O T' Y5 f2 D: S正确焯水
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冷水下锅，加姜片、料酒，小火煮沸2~3分钟，撇掉血沫后捞出洗净，既能去腥味，还能降低部分嘌呤，对痛风人群更友好。
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划重点！
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Q; g, x) b( p8 _6 t! }9 E/ H3 m褐色浮沫=血沫：主要是血水、血红蛋白、肌红蛋白为主，有腥味，清炖必撇，红焖可酌情处理。
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白色浮沫=肉沫：主要是蛋白质，基本没有腥味，可撇可不撇。
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, y. w- g9 [7 j黄白色浮沫：是脂肪，能给肉汤增香提味，可以保留。但如果要控制脂肪摄入，则应该酌情去掉。
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1 x% j# @& @/ P清炖喝汤：血沫一定要撇净，汤才清澈香醇；
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红焖吃肉：有香料去腥，撇沫要求不高；
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提前浸泡+焯水，能大幅减少浮沫，让肉和汤口感更佳。
发表于 2026-9-10 09:28:10