星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“这个人命长，是祖上积德了。”
) A+ T" V: m: k$ [1 e0 G \" x
0 o- G- Y1 q6 V“那家子人都有这个病，命里带的。”
3 U( w9 N: n( J& I
X1 g3 l- p1 H1 l4 Z这些话你一定听过。一个人活多久，真的从出生那天就定好了吗？
& H1 ]3 T4 w) ^4 Y) z) T
$ q- \! f3 M6 R3 q5 H( e
0
( i0 m: t, t( _9 s; V
1
3 N- ?% b" V$ f8 L# h: J
研究发现：“短命基因”或真的存在！
5 b, f; e2 M# { e
$ h8 E5 K5 t% p! o
长期以来，科学界对于基因能决定多少寿命一直争论不休。有人说大约20%到30%，有人则认为连10%都不到。
* J2 \/ v( H$ b# w% R+ `$ r- _
2 r1 @; Y: }, J2 J
但一项发表在《科学》期刊上的研究称，之前的研究之所以低估了基因的作用，是因为把意外事故、感染等“外因性死亡”也算了进去，这些死亡因素与衰老无关，自然无法反映基因对寿命的真实影响。
& z( q- n X0 G0 ?6 [: O, P
( r- B8 e! X. z4 k8 J& a当研究人员将这类干扰因素剔除后，结果令人吃惊，基因对人类内在寿命的贡献高达55%左右。更值得关注的是，到了80岁左右，痴呆相关死亡的遗传影响力甚至能达到70%。
. G+ l. Y9 q- x8 V* |+ ]( w; x& b5 B. R p
而近年对“短命基因”的发现，让基因与寿命的关系变得更加具体。
6 m2 j8 h) E# C: h
2 [' [* u9 o( o6 w9 a" J2 {
《新英格兰医学杂志》发表了一项基于冰岛5.8万人全基因组测序的研究，发现大约4%的人携带与心血管疾病、癌症、代谢疾病相关的“可操作基因型”，也就是我们俗称的“短命基因”。
0 a+ X/ a0 R6 G5 P! f p) e8 T. O5 o, ^" E; ^
换算下来，每25个人里就有1个携带者。携带者的中位生存期为86年，非携带者为87年，看似只差1年，但差距在早亡阶段被急剧放大，约10%的携带者在69岁前死亡，而非携带者中10%在73岁前死亡。
- z T- [* U9 S" f: G* @/ ~( q5 x% K; B. E: D
尤其是携带癌症易感基因的人，对寿命的影响最大，中位生存期比非携带者短了3年。比如BRCA2致病突变变异容易导致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌，让携带者的中位寿命缩短7年；LDLR变异容易导致心血管疾病，导致中位寿命缩短6年。
1 A4 f7 @. Y9 M% f6 E* z, y P" W4 H7 o3 C% ` w) ~! n
0
9 o: F$ v# O# }4 ]+ R2
9 V3 Q8 @+ ] y' c+ ^
别认命！好习惯或能抵消“短命基因”影响
2 o% j6 I+ j% z/ a+ _ Q' n+ m. ^% W7 Z% {" k% B& e/ s
携带“短命基因”不等于“短命”。它只是提高了某些疾病的风险，而不是提前宣判了你的寿命。
' F9 A9 |, x9 a( z0 x9 l6 z: g$ R1 n+ N7 G" x1 K) G( c& J
浙江大学的研究人员曾对英国生物银行队列内的35.3万余名受试者的遗传风险、生活方式风险因素与寿命之间的相关性进行了分析。结果发现健康的生活方式可抵消约62%的寿命缩短或过早死亡的遗传风险。
1 {1 N# z- ~- U+ g0 w8 s: p4 V/ A% V2 O5 U" g( z
也就是说，哪怕天生携带所谓的“短命高遗传风险基因”，只要坚持健康的生活方式，也能大幅抵消先天基因带来的负面影响，寿命甚至能比保持不良习惯的高遗传风险人群长出不少，先天基因短板完全可以靠后天健康习惯补回来。
1 z- U, E# ]' w* h
2 @- s* G8 E. H7 R. a牛津大学研究也同样发现生活环境、吸烟/运动等生活方式对寿命的影响远大于先天性的基因。在生活中可以保持良好的生活习惯，对提高预期寿命很有帮助。具体该如何做呢？
* G5 k. G8 R( c$ p' d* B2 c( l4 ?8 V7 l' [ u7 Z3 T+ {
1、坚持定期运动
5 |& S/ D' u/ S: G: Y( @$ M5 ?/ Q) Z8 T9 L
运动是最便宜的“长寿药”。坚持运动可提高心肺功能，长寿老人身上多有心肺功能强的特点。且运动可以锻炼肌肉，让新陈代谢速度加快，对增强身体的各项功能也有好处，还能延缓衰老。
, u$ _& y6 f/ z/ C( V3 j% v) B
. W; C- Y5 E c2、戒烟戒酒
% p) e4 V( v- C- G' d5 M: \' t! ^
9 s' C3 E% T @烟、酒都是明确的一类致癌物，且会增加多种其他疾病的发生风险。
; f {" L6 r4 K) H
5 e8 @# A; l9 b* R; Z1 Y有研究显示，吸烟会给肺部、心脏、眼睛以及耳朵等多个器官造成伤害，增加慢性肺阻病、心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病的发生风险，显著降低预期寿命。
% Q& e4 | I1 I- U1 j% m6 A: F" X- v) Z
饮酒则会让61种疾病的发生风险上升，如肝硬化、消化系统癌症、糖尿病、高血压等等。
3 s# x/ n- }0 y. U! V. ~5 ^9 K
! @6 d0 |- h( W$ n' X没有任何“安全量”，最好的选择是不抽、不喝。
2 E$ g6 v; w7 N/ F$ I
6 P Z, J- J% l# Q2 ]) ]3、保持充足睡眠
1 b2 @8 t- S* z! _8 Y( O! C j5 q) J; H$ ]8 c. O+ |9 R8 f
人的一生有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。然而长期的睡眠不足，会使免疫系统受损、代谢紊乱、大脑功能下降。
/ p3 i& a( p% t+ D+ _) ]# M& Y4 G t0 A
( H8 U2 v1 P' q7 n& f$ T; S1 F1 a
《科学报告》期刊上的一项研究指出，7小时睡眠时间是最为延寿的，过长过短的睡眠都对健康不利。
4 I, p/ h; _* w. C5 o' f7 w$ C- \% V: ^9 j' `
睡眠质量不好的人，可以尝试在睡前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，环境要保持昏暗、安静。
6 S) T2 }7 o% ]5 K# G8 _
$ M6 v0 i2 M0 l- O
4、健康饮食
% j. I' R6 N; K& T: {3 D0 t% ?) S5 c, Y5 ?4 b0 e4 k
饮食上要注意以清淡的为主，多选择蒸煮炖这类清淡的烹饪方式，少煎炸烤。食物选择要尽量多样化，不要挑食、偏食，可适当多吃富含膳食纤维的蔬果、蛋奶类食物，主食要保持粗细粮搭配，豆类也要适量摄入。同时要注意少加盐、糖，尽量少调味，吃食物的天然味道。
, |7 w ]0 \$ {' S/ P0 Y! \
& ^1 [& L1 t4 [! C# U- Z$ @5、保持好心态
& U; G; }. T# m" l4 f8 U6 p+ _
) b, }) y9 ^$ J& [心态对寿命也影响很大，长期焦虑、抑郁、暴躁，会削弱身体对抗疾病的能力。凡事看开一些，培养几个让自己放松的爱好，多和家人朋友聊聊天。心态好了，身体才会好。
. k7 Z: c, |4 P. k
+ q1 M, q' |& t! d g d
基因给了你一副牌，但怎么打，主动权在你手里。
; O4 o" I- [: f; `$ A; h: i1 U, k' K
点个【在看】，提醒自己和家人：健康习惯，才是最好的“长寿药”。
发表于 2026-8-23 18:04:40