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除了指甲脆，缺钙还有几个常见的信号
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8 v, @0 @ X$ n) p6 Z* |2 v像是晚上睡觉容易小腿抽筋的
: L- C& o3 M) ?) R1 E! j8 i3 f9 i% r牙齿松动、牙龈容易出血 5 G7 i2 ] Q, j4 ]2 D
腰酸背痛、容易疲劳
' M" K9 F& J) F. i+ z8 G稍微动一下就气喘吁吁的
/ a$ J" h L2 r1 g* o1 Y5 u8 Y这些表现其实都是告诉你缺钙啦
. x% H% z( i' ?9 V补钙这件事，很多人关注，但具体该补多少、怎么补，很多人是不知道的 ) O4 A7 x; a$ b y
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《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出了一个统一标准：成年人（18岁及以上）每日钙的推荐摄入量为800毫克
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& `( U3 J/ H: Q' q800毫克是什么概念？ 5 H- B6 [. A. Z# M+ T5 _' ]/ F/ Z! e* F
) z) `3 F7 H! C2 X0 r; w大约相当于：一瓶牛奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1块豆制品 + 2两鱼虾贝类 4 f' k% P; y4 B7 {9 h# }$ D
怎么从饮食中吃够800毫克 2 @4 `$ D; _; Q5 j' d
钙最好的来源是食物，不是钙片。 ; O$ e" @* e$ W4 n O4 I
四类食物是补钙的“主力”
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