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1. 每天早睡不熬夜,尽量23点前上床睡觉 3 T! ~/ }& @2 A, m& b4 y$ E
" [5 K! S1 M7 o2. 睡前顺时针推肚子五分钟,缓解肚子胀气 # }2 o. y. ?5 j, W' h( g
3. 每天梳头十分钟,促进头部血液循环
1 Z6 d* o9 @& z) }" P4. 晨起喝一杯温白开水,不喝冰水浓茶
4 F, I. Z7 l# P5. 三餐七分饱,不吃撑,少吃重油重盐饭菜
4 z) Q1 u% I) N8 T% S1 l4 I6. 吃完饭后慢走二十分钟,不立刻坐下躺卧 7 o1 B, e9 U& Y g4 o0 u
7. 每天出门晒15分钟太阳,补阳气护骨骼 0 Y# [. A1 Q0 Q8 h1 D
8. 少生气少操心,凡事放宽心态,不钻牛角尖 8 d& y5 h1 A, Y1 H) w
9. 温水洗漱,少碰凉水,保护关节不受寒
" U. R' F& d( c10. 每天拉伸四肢,活动肩颈腰腿,缓解僵硬 1 |8 v) v1 d( I* }) |
11. 荤素搭配均衡,多吃应季蔬菜,少吃腌制食品 " C4 v! a# A% M: ^9 X& `
12. 小口多次喝水,不要等到口渴才补水 9 d3 \$ M* a5 |% [+ @
13. 午休半小时即可,睡太久晚上容易失眠 1 s. e8 P6 w7 t }& F+ h
14. 少吃甜点心、含糖饮料,减轻身体负担
7 R5 y; R- [0 G& c% x15. 每晚温水泡脚,水温别太高,泡到微微出汗 * A( r S, A7 z q( x! ]
16. 控制久坐,每坐一小时起身活动几分钟
0 j( R2 r7 O0 T1 L17. 少吃生冷瓜果,脾胃弱的老人格外注意
) K. m; O1 z: A18. 定期放松情绪,多和家人朋友聊天散心 8 a6 Y& e. [, ^8 `
19. 不盲目乱吃补品,食补比保健品更稳妥
2 b0 I" f& E3 |% F20. 每年简单体检,身体有不舒服及时就医 : S" i8 r; _: S, y
) J5 y0 M s" _年纪越大越明白,养生不靠花钱进补,日常作息习惯养好了,比啥都管用,坚持做好这些,身体状态越来越好。 3 [' L7 `+ M, x8 g1 W
一、日常尽量多做这10件事
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# f: f0 ~) G* g+ Z1. 多散步走动,促进血液循环,活络筋骨 * S1 u$ C. M- a" {6 k3 n
2. 多闭目养神,放松大脑,缓解身心疲惫 $ l9 V4 ]4 A! T1 I8 e
3. 多早睡早起,顺应作息,养好脏腑元气 ! L. ~& ~& U; h5 G
4. 多开怀说笑,放宽心态,少憋心里烦心事
6 o7 f3 b$ o/ a( a1 K5. 多晒太阳补钙,驱寒暖身增强体质
% Y8 s* |$ \/ G2 O+ `+ h8 R6. 多喝水润身,促进代谢,远离身体干涩 2 F N' s6 `& V+ m) F
7. 多动手做家务,活动四肢,灵活身体
9 ?& ~; R/ F, {% K' V8. 多与人谈心聊天,排解情绪舒缓压力 1 \) N. }, z. M8 S& e9 m5 c
9. 多清淡静养,静心安神,平稳情绪
% N; R$ a' j/ M- K, F3 O1 q10. 多注重保暖,护住腰腹腿脚,少受寒着凉 6 [( x) f0 d" h' s* ?7 W
& ^1 d3 B, ?! R7 t* S% q0 |) i二、平时尽量少做这10件事 & _3 P4 W8 H( T
1. 少熬夜熬夜晚睡,最伤气血耗精神
" d; j+ v$ ?/ B! s3 U" L2. 少久坐不动,容易气血不畅浑身僵硬 7 ^8 Q: Y! S+ f, K# D
3. 少生气动怒,情绪激动最伤内脏 , D+ d) r4 d' g
4. 少过度劳累干活,量力而行别逞强 # _$ I+ P2 X2 o
5. 少长久低头弯腰,保护颈椎腰椎
& o: L1 r, z: p6. 少思虑太多琐事,心事重最熬身体
' N% D5 [8 A) _+ g: U/ l7. 少贪凉吹冷风,寒气入体容易伤身 - ]/ D/ r3 W q( z% }
8. 少剧烈运动逞强,避免拉伤身体
- i* [% {& x @* W1 l0 h3 ^% d9. 少沉迷手机久坐,伤眼又耗精力 0 o1 m- L: G3 C& D8 E1 }
10. 少攀比操心家事,心态平和最养人 2 X- _, k( z- \' T. X
人到中年往后余生,拼的不是财富地位,而是健康安稳。 7 u; E. T0 k$ E8 C c
凡事看淡看淡,作息规律,心态放宽,管住自身坏习惯,养成健康好习惯,无病无灾,平安安稳度过每一天。 $ @0 e& k- I$ o y) U
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