星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
在当今社会，人们的生活节奏越来越快，每天一睁眼就要上班，只有晚上才能够有属于自己的时间，这也就造就了很多人，养成了熬夜的习惯。
* p: ^! I7 x0 V7 x2 _% x8 `
0 ^2 \ J5 ^5 s4 p" |
熬夜一天两天，身体可能没有任何的变化，但是经常性的熬夜就会影响到我们的精神面貌，也会给人的健康带来极大的威胁。
9 y3 Q7 H4 x! v, t# j4 A
6 h: W9 S- I9 F8 E( F! S长时间睡眠不足，会给身体带来哪些危害？
, l K# k0 w" Q+ {
" P1 G) H7 T4 w$ j2 C
导致抑郁症
) a% }, E1 O! h( l* h; ?2 y
9 E2 U* k* k, }/ C a
一个人长期的睡眠不足，就会导致人体出现抑郁症，曾经有一项对1万人的调查显示，那些患有失眠的人，最终发展为抑郁症的几率比那些没有失眠的人竟然高达5倍至多，失眠也成了抑郁症的先兆之一。
( H6 [/ `' F5 l" E& }! y' L. \+ {, R U1 E: ]; L6 f
加速皮肤衰老
( \# k8 ~! V# F& k+ U
3 ] M$ G; _' O# c, b( A如果自身没有获得充足的睡眠，身体可能就会释放出更多的应激激素皮质醇，当它过量的时候，可能就会导致皮肤上的胶原蛋白不断的流失，也就加速了皮肤的衰老，出现皱纹容易带来黑眼圈。
: H9 d/ N7 g; [. x4 o' t. ] E
令人健忘愚钝
" W/ P7 W9 T }
: O& l; y: o) N1 p1 z9 j2 R
长时间的睡眠不足，就会让人第2天精神比较萎靡，不断的损害人的注意力，警觉性，专注力等等，在这样的模式之下，你会发现你的工作效率和学习效率就会越来越低。
) q5 D4 |' S% {! k; V/ J
: ~6 Q- A; p) v* M- A- b: J4 `令人肥胖
4 F( e; k6 x) K9 v9 d6 b5 N2 J2 z8 L! `0 u& n, n- ]6 S% i
如果一个人的睡眠不足，可以增加一个人的饥饿感，也会促使食欲的不断增加，每天睡眠至少少于6个小时的人比每天睡7~8小时，人更容易成为肥胖者。
* h& g" w) {' X
0 j0 K9 ^+ h$ M8 h! n中医学的角度来说，晚上睡眠时间一旦超过10点就算是熬夜了，因为晚上11点到凌晨的3点，在古代是被称之为子午，这段时间也是睡眠状态当中最重要的一个时间点。
# x8 B) Z) k1 y K U
3 O; a8 P: P0 s只有养成早睡早起的好习惯，才能让我们身体的每一个器官得到充分的休息，才能够避免神经发生紊乱问题，也就避免皮肤粗糙，尿酸升高，血压升高的相关问题。
5 {% Z# I6 U \: ~, w4 |3 i8 D0 m- ?( N2 C! z, m0 p# {
所以大家为了自身的健康建议，一定要提早洗漱，在10点之前上床睡觉，避免熬夜，对身体健康来说更有益。
. q6 d+ S4 C0 {
! I6 y1 P; k! f如何提高睡眠质量？
# x; E; O- a6 x2 O' ~* I! d2 H
8 X! x9 I8 g' Z$ Z; Q7 m2 u调整睡眠的环境
7 r' p$ t" E5 X# B) Z3 r# v1 f2 ~
" n% i! O& p1 r0 |2 T7 W
在睡眠之前大家应该保持良好的睡眠环境，看看自身的温度到底适不适宜，看看周围的环境干不干净，灯光有没有不合适这些因素，它都会影响到人体体内退黑色素的分泌，所以大家一定要调整睡眠的环境。
, b2 X8 |+ D) N& l4 U z* a* Q# L+ v! C9 V% i/ W. v% Z
改变不良的睡前习惯
' |, b" b6 ~) ], X- ?4 q4 @' [
8 H' c1 X. w9 w. n& ^+ O8 B* P
很多人都会有着晚上刷手机的习惯，但是在玩法过程当中，却不经意之间导致时间不断流逝，熬夜就这样形成了。
* ^ L6 n, \, i) [' R! B3 a" N F; B7 }, Z2 s9 x- ?' J
为了避免这样的现象，建议大家一定要提前将所有电子产品收好，在睡觉之前也不要让其玩耍，这样才能够促进人体，褪黑色素的出现，才能够使人的睡眠更加深入。
& G9 q5 i f# c6 _* Z3 E, Q
/ N$ S( t5 x. [. |
注意心理的调节
0 |- k1 I) F& l$ X, W2 v5 g) Y( N8 m
人体在面对诸多压力的时候，那么是难以导致人体入睡的，甚至会伴随着失眠多梦半夜惊醒的状况，所以大家一定要多注重同心理的条件，及时的转移注意力，将内心的压力进行释放，这才能够防止睡眠质量产生的影响。
' \; z$ \, Q4 `$ B
5 @! P4 Y& _0 ]; O- x7 x+ b难道只要睡眠规律，不管熬到多晚睡觉都行吗？
9 Y g- B) ]7 m7 V, X6 `4 f
8 h- H. V4 I$ w
答案当然是不行的。
, V% S0 K: W) E2 J/ T4 }1 P
1 P& Y8 P1 K5 K& v8 r/ \社会每天祝福叶出的人毕竟还是少数，对于大部分上班族来说他们都是比较固定的，一旦超过12点没有入睡的话，很难以保证一晚上能够拥有7~8个小时的睡眠机制。
! G7 N9 j* t2 r+ `3 ~
+ i2 d* z5 V$ e4 ?, ^6 C7 I长期处在这样的模式之下，就会容易让自己第2天精神不振，也会影响到自己的工作和学习的效率。
9 I1 _! l/ i& @
* ] I1 i$ N0 c6 ]8 l0 A
所以人体对于外界的温度湿度光线有极其的敏感，所以人体当中也会有一个控制生物节奏的物质叫做褪黑素，它就会影响人的生物钟和昼夜的节律。
; p$ w. H( I2 d3 K7 G) o" C* {
v2 H3 K% v6 e# d& y5 C! _0 E* h D当外部的光线较强时，我们身体所感受的温度也会在变高，就算处在睡眠状态之下，我们的身体也是能有所感受的，这样就会导致褪黑色素出现紊乱，性生物钟一旦被打破，身体的健康就会受到危险。
* V7 ^% d' t; ]- G" F- H8 D
- d% r$ ~' J. J& c" l1 L) e) t 
发表于