夜猫子备孕注意！熬夜真的会偷走你的“孕气”

一个人

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“我平时工作特别忙，经常熬夜，睡觉时间也没个准点，这样会不会不容易怀上啊？”

  j" `4 ]- i# j+ P! n我的回答可能要让一些“夜猫子”扎心了：会，而且影响还挺大。
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& c* A; F8 }$ X; _/ p咱们先别急，慢慢说。你可能觉得，睡觉不就是休息嘛，跟怀宝宝有什么关系？关系可大了！
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: I* f5 {' D& N( D6 k; L$ Q咱们身体里有个特别精密的“指挥部”——下丘脑-垂体-卵巢轴。名字听着绕口，其实就是管你月经正不正常、排不排卵、卵子质量好不好的大老板。这个老板最喜欢啥？规律！ 它就像个准时上下班的公务员，每天按点分泌各种激素，指挥卵巢干活。

但是，你一旦作息不规律，比如今天凌晨2点睡，明天又11点睡，后天通宵追剧……这个“指挥部”就懵了：“主人到底什么时候休息？我该什么时候干活？” 结果就是激素分泌乱套，排卵变得不准时，甚至干脆不排卵了。没有卵子，宝宝怎么来呢？
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, G0 G3 x0 z2 M/ J而且，长期作息乱，月经也会跟着闹脾气——要么迟迟不来，要么一个月来两次，还有可能卵子长得不好，质量下降。就算幸运地怀上了，早期风险也会高一些。不光是咱们女生，老公的作息同样重要。他要是天天熬夜打游戏、加班，小蝌蚪的质量和活力也会打折扣，一样影响受孕。

6 l: k' W. F( e+ w  }那有的姐妹要问了：“我就是工作性质没办法，必须倒夜班，或者已经习惯晚睡了，难道就怀不上了吗？”

当然不是判死刑，咱们可以想办法补救。

# @  v* y' F% n% t) U, n第一，争取相对规律。 理想状态是晚上11点前睡，睡够7-8小时。做不到的话，哪怕你每天都是凌晨1点睡、早上9点起，也比今天11点、明天3点要强得多！身体最怕的不是“晚”，而是“乱”。尽量固定上床和起床时间，哪怕周末也别差太多。
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: Q. Q! x2 g0 i7 L第二，学会“小憩”充电。 如果你今天实在没睡好，白天可以午睡20分钟，或者分两段睡（比如晚上睡6小时，下午补1小时），能减轻一些伤害。

第三，别光盯着睡觉。 作息乱的人往往还伴随着三餐不规律、爱吃夜宵外卖、缺乏运动、压力大……这些“坏兄弟”凑在一起，对生育能力就是组合拳。所以调整作息的同时，记得每天吃上叶酸，多吃深绿色蔬菜、优质蛋白，饭后散散步，心情放松了，身体也会给你正向反馈。
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( R% f2 V% g, p& h5 I1 ^! D3 F* u最后说句实在话：如果你已经努力调整作息3到6个月，肚子还是没动静，或者你的月经从来就没准过（周期短于21天或长于35天），那就别自己扛着了。去医院的生殖科或者妇科查个“性激素六项”和妇科B超，看看卵巢功能到底咋样。早点检查，心里有底，不耽误时间。
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总结一句话：好作息，是好孕气的“地基”。 从今晚开始，试着放下手机，早点关灯。哪怕每天只早睡半小时，坚持一段时间，你可能会发现不仅精神好了，“好孕”也在悄悄靠近哦。
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祝每一个努力的姐妹，都能接到自己的宝宝～