平时熬夜晚睡，周末补觉能补回来吗？

海门人

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勤奋的中学生，放任的大学生，苦哈哈的职场人，都有一个共同的问题，那就是周一到周五都经常熬夜，而到了周末，都想着好好睡一大觉，把一周亏欠都补回来。岂不知，周末补觉根本还不了之前熬夜欠的“睡眠债”。

8 x# U# s1 q: ]8 S睡眠债是什么？

) \! t& u+ j  A1 B. X8 W如果你一天睡7小时就神清气爽、精力充沛，那7小时就是你正常所需的睡眠时间。但当你某天熬夜只睡5小时后，就欠下2小时的睡眠债。睡眠缺乏会给身心健康带来重大风险，如易导致患心血管疾病、削弱免疫系统、扰乱激素水平、变胖变老、患抑郁症等。
# \( @5 y" o7 S
" q* T5 t8 P7 r% K# `如果你日常生活中发现自己有如下情况，那就要注意了：
+ L" m3 O$ S, Q0 Q% ?习惯性打哈欠
思维迟缓，注意力不集中，记忆力变差
/ Z# l; ^. v6 \4 C" g7 {9 X精神不振，不自觉短睡眠
5 j: a, F6 p4 l% ~0 d3 y情绪起伏大，容易焦虑
8 F. w+ G' s" B  I6 z9 i, y3 ?% ?
那周末补觉有用吗？有，但不能完全还债，要付出利息
      补觉比完全不补好，睡眠负债是可以偿还的，但同时也需要付出"利息"。研究表明，从1小时的睡眠不足恢复到身体最佳水平，可能需要长达3-4天的时间。也就是说一次长时间的睡眠并不能立刻还清欠债。
* P! r3 U* v0 ~) H; p, _+ M      而为了补觉昏昏睡到中午或者半下午，只会让生物钟更加混乱，让我们在该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不来，甚至出现与宿醉非常相似的感觉。
      对于长期睡得晚、睡得少的人群来说，身体内正常的生物钟已紊乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而会影响身体各项内脏器官功能，想通过短期、大量补觉根本解决不了根本问题。

怎样能比较好的还睡眠债呢？
3 b% q( w. f* x& `2 E3 |1.及时小睡补觉：如果第一天晚上熬夜晚睡了，第二天最好白天抽空小睡一小时以内，尽量不要趴着睡。
" p3 E' E  l. [& e* {2.吃正常的早饭：第一天熬夜，第二天一定要起来吃早饭，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、水果等，但不建议多吃甜食，否则会让人更疲惫。
3.睡前给自己留出半个小时
这半个小时尽量不要看手机/电脑/平板等电子产品，平静的冥想或者听听音乐。
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最好的解决办法是什么呢？
+ e+ l. e/ k: S& k3 o9 g9 [# i: P那就是不欠债，每天尽量正常睡眠，就是晚睡，也尽量不要超过晚上12点。

. \& ?; {$ A8 T6 N你会经常熬夜，然后再补觉吗？