平时熬夜晚睡，周末补觉能补回来吗？

海门人

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勤奋的中学生，放任的大学生，苦哈哈的职场人，都有一个共同的问题，那就是周一到周五都经常熬夜，而到了周末，都想着好好睡一大觉，把一周亏欠都补回来。岂不知，周末补觉根本还不了之前熬夜欠的“睡眠债”。

睡眠债是什么？
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/ c+ t, m& N7 M5 V9 Y  b& i如果你一天睡7小时就神清气爽、精力充沛，那7小时就是你正常所需的睡眠时间。但当你某天熬夜只睡5小时后，就欠下2小时的睡眠债。睡眠缺乏会给身心健康带来重大风险，如易导致患心血管疾病、削弱免疫系统、扰乱激素水平、变胖变老、患抑郁症等。
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如果你日常生活中发现自己有如下情况，那就要注意了：
习惯性打哈欠
思维迟缓，注意力不集中，记忆力变差
精神不振，不自觉短睡眠
) ~" S# e5 t  V1 G( \情绪起伏大，容易焦虑
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. o2 x4 L- A; r* S- m那周末补觉有用吗？有，但不能完全还债，要付出利息
; m  f% i$ Y* M1 P9 a4 Z3 V* P- p  N      补觉比完全不补好，睡眠负债是可以偿还的，但同时也需要付出"利息"。研究表明，从1小时的睡眠不足恢复到身体最佳水平，可能需要长达3-4天的时间。也就是说一次长时间的睡眠并不能立刻还清欠债。
      而为了补觉昏昏睡到中午或者半下午，只会让生物钟更加混乱，让我们在该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不来，甚至出现与宿醉非常相似的感觉。
6 K* v2 P' C' P9 m1 b. p0 ~1 ^      对于长期睡得晚、睡得少的人群来说，身体内正常的生物钟已紊乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而会影响身体各项内脏器官功能，想通过短期、大量补觉根本解决不了根本问题。

怎样能比较好的还睡眠债呢？
1.及时小睡补觉：如果第一天晚上熬夜晚睡了，第二天最好白天抽空小睡一小时以内，尽量不要趴着睡。
2.吃正常的早饭：第一天熬夜，第二天一定要起来吃早饭，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、水果等，但不建议多吃甜食，否则会让人更疲惫。
* Z  ?4 M2 ^0 j9 n2 o3.睡前给自己留出半个小时
这半个小时尽量不要看手机/电脑/平板等电子产品，平静的冥想或者听听音乐。

. Q, P4 U: L; z最好的解决办法是什么呢？
8 L" B% w- ]' N, |8 l' |那就是不欠债，每天尽量正常睡眠，就是晚睡，也尽量不要超过晚上12点。

5 q! O. g2 d1 n3 c& d$ N你会经常熬夜，然后再补觉吗？