平时熬夜晚睡，周末补觉能补回来吗？

海门人

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勤奋的中学生，放任的大学生，苦哈哈的职场人，都有一个共同的问题，那就是周一到周五都经常熬夜，而到了周末，都想着好好睡一大觉，把一周亏欠都补回来。岂不知，周末补觉根本还不了之前熬夜欠的“睡眠债”。
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2 a1 Z) q4 Y: A. G; I" N睡眠债是什么？

5 d  ^% ^' O" n6 c( [$ r& g如果你一天睡7小时就神清气爽、精力充沛，那7小时就是你正常所需的睡眠时间。但当你某天熬夜只睡5小时后，就欠下2小时的睡眠债。睡眠缺乏会给身心健康带来重大风险，如易导致患心血管疾病、削弱免疫系统、扰乱激素水平、变胖变老、患抑郁症等。
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如果你日常生活中发现自己有如下情况，那就要注意了：
, L- W) n; E1 Q2 l4 M- r! i  s9 y习惯性打哈欠
! X* F3 f3 \# E' Y) g& [思维迟缓，注意力不集中，记忆力变差
8 h6 _7 J" e) h+ Y' G' o. ~精神不振，不自觉短睡眠
( I7 H5 G% k! v: w情绪起伏大，容易焦虑

那周末补觉有用吗？有，但不能完全还债，要付出利息
& s+ H2 k# y6 r( t8 Q( D      补觉比完全不补好，睡眠负债是可以偿还的，但同时也需要付出"利息"。研究表明，从1小时的睡眠不足恢复到身体最佳水平，可能需要长达3-4天的时间。也就是说一次长时间的睡眠并不能立刻还清欠债。
) @5 U2 w8 s  B! Y      而为了补觉昏昏睡到中午或者半下午，只会让生物钟更加混乱，让我们在该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不来，甚至出现与宿醉非常相似的感觉。
3 g" A( a5 q- }& z% I& O$ K. M8 n9 E      对于长期睡得晚、睡得少的人群来说，身体内正常的生物钟已紊乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而会影响身体各项内脏器官功能，想通过短期、大量补觉根本解决不了根本问题。
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怎样能比较好的还睡眠债呢？
2 u, `- ]. b. b" \8 r1.及时小睡补觉：如果第一天晚上熬夜晚睡了，第二天最好白天抽空小睡一小时以内，尽量不要趴着睡。
2.吃正常的早饭：第一天熬夜，第二天一定要起来吃早饭，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、水果等，但不建议多吃甜食，否则会让人更疲惫。
3.睡前给自己留出半个小时
这半个小时尽量不要看手机/电脑/平板等电子产品，平静的冥想或者听听音乐。
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" E2 ~7 s/ Y; \$ f, _& ]9 |最好的解决办法是什么呢？
/ J: F* R5 _4 e5 X3 u5 S那就是不欠债，每天尽量正常睡眠，就是晚睡，也尽量不要超过晚上12点。

你会经常熬夜，然后再补觉吗？