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当下时代，熬夜总在所难免，不论是控制不住自己熬夜还是因为工作原因熬夜，我写这篇文章，只希望能够帮你快速入睡。 % ] ^7 j0 @+ a" }' R7 R8 g; r1 Y
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* J; n; q$ V* _4 O9 H! |一、反向催眠法 ) ~( b! ^4 D$ W1 P7 Y
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越强迫自己“快睡着”，大脑越兴奋。正确做法：爱睡不睡，闭眼躺着就行什么也不要想，或者心里默念“我今晚就不睡了”，反而一会儿就着了。
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二、睡觉穿的凉快点 5 m s7 x+ D- a& O; \
睡前洗个热水澡，出来后体温下降，刚好催生睡意。或者空调调低两度，盖薄被子，睡衣选择薄款的，凉快比燥热好入睡十倍。
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三、强制大脑关机
7 W. }' b! N/ y数呼吸：吸气，一；呼气，二……数到十再重新开始。走神了就拉回来，这就是给大脑换频道。
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四、放下手机
( F. ~. G$ K6 ]( @$ Q3 P; H8 O; \3 ]放下手机，这是最难办到的，也是最容易办到的。睡前一小时把手机放到客厅。倘若手机在手，短视频便让人停不下来，忍不住。在短视频面前，人对时间的感知由分钟变成了半小时。 % D6 H. b/ m. H2 n- j, S0 b2 C
B! G$ z6 I3 b! O五、身体放松法
\0 m$ K( R/ b" c* m1 A躺平，先狠狠伸个懒腰，然后从脚尖到小腿、大腿、臀部、肚子、手、胳膊、肩膀、脸部——每一处先绷紧5秒，再彻底放松。循环一遍，身体像化了的冰淇淋，软塌塌陷进床垫。 - p( t# Q- ]& q2 v* z4 B
9 { }# @* x6 W4 @4 U) k; ?六、睡前管好嘴巴
; _/ i- {' y- X" N4 D P2 i) {别吃太饱，也别饿着。咖啡、浓茶、巧克力、麻辣烫晚上吃就是浇油。可喝一小杯温牛奶或酸枣仁水。 1 d3 `" d0 m. j
3 ~7 ]% b7 C6 L. l5 D七、睡前不要剧烈运动
, L# H" B2 J% D1 G) I; ]) w# Q' v跑步、跳绳会让心跳飙起来，兴奋两小时。晚上最多做拉伸、瑜伽，让肌肉放松。
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5 w2 d K* N/ k祝你有个美好的睡眠，Good night！
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