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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。
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他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
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一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。
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6 N! F/ w. m3 Z0 ~! Y0 E, @5 \ 他很苦恼，想要戒掉。
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( u R; y, x- j4 ^ 这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
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5 a% u6 f9 h. z3 l4 S' [ 有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
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) U" ]: ~# u7 l1 r* \# I, x 在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。
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一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
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! @7 A5 K5 u. v4 g6 J* D9 d" F7 r; _2 Y 所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望
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加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：
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& }! v I H' q P' I 一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
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怎么样才叫上瘾？
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其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。
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就像我们玩手机一样。
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" ~6 m% a X# w, Y% e' \& p8 E 我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。
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最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。
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/ Z/ V, `6 W! L1 ]- e! f3 a4 s$ s 然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。
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3 P8 [+ O( y6 |1 H2 N 生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
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( s+ C: W2 x: ~) D! a$ d 实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
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8 u1 B3 i& T+ g0 l' G 像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
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; I1 Y. r; c; L3 c# [. H5 L 很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。
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5 @( l2 c, s7 q) G. l; @' m 只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。
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. A. u* y2 f' R. `7 z" N$ P 所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。
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上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点
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( Z. R! h) ?: i. E9 N2 q 在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？
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1.可望不可即的诱人的目标
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2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
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4 w6 Y5 n( |0 o5 W 3.渐进式的进步和改善的感觉
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$ \( `5 R X+ n2 o5 L 4.随着时间推移越来越难的任务
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5.需要解决却又暂未解决的紧张感
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# a- B* S. j! ^: L 6.强大的社会联系
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4 o8 N, g! E- K, F8 s, W: G0 M 在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。
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- F) @$ e5 G$ H5 a- R 它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。
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刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
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玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
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# c1 q* O% V3 t$ S9 B$ n 刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
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( G" T' o/ X4 p" U( G5 V 互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。
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! ]# H$ @+ d& E3 l' u 硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。
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创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”
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: I; ]3 ^4 k, f0 ^. N' y 所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。
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然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。
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《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”
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1 S0 T0 u! S3 v' o8 k2 `+ U5 T 巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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9 w3 l. Q5 i$ {# x9 K: j, s 互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
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我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
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凡是让你爽的东西必定也让你痛苦
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5 A, S- ^0 c) F5 [1 z 世界遵循等价交换的原则。
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( s n; d5 j. M 凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。
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像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：
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- U% n5 q) V* X5 T- G 有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
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! ~; I$ E) u+ i; x$ |4 w/ w 它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
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4 {: X8 Y# A( j3 S0 x7 V 但你碰到就会上瘾。
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而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。
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; U/ i `. b3 y) f n 以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。
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/ h1 ^" Z! I# P% J9 o 一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
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# b: @# h+ h) b, E5 s' {+ L& Q 而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。
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现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
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1 ~: S8 ~+ M+ J3 p% ^4 w: l, T' E 如何控制上瘾？
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明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
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1、先忙起来，获取内啡肽
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多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
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* t5 E1 Y% e2 s2 o. N, d 熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
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& n( K8 x9 E/ o7 E 因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
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当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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5 ^. k2 L+ X2 {2 p: r& ~0 A 2、用微习惯欺骗自己
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f4 m0 ?/ F0 @ Q# R- X 众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
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好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。
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: l' X B- A" r0 J 但我们能用微习惯养成好习惯。
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所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
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你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
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5 \# H; Y& [9 f, B* n2 o, l, _ 3、找替代品
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% o5 i8 u. h4 \5 d$ p1 e 摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。
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当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
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! N% z" }& k! |+ ~$ h# J 当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
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杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。
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- E4 [+ O0 c3 \2 p4 z8 { 4、增加获取快乐的成本
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刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
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增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
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比如：
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1.卸载相关的APP，设置不允许安装
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3 z2 b3 o/ ^! A' \0 y/ q5 B4 l 2.设置使用限制时长，到点就禁用app
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# v. Z5 t: Y9 f! b# \$ a 3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
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$ {) r- j. l+ v/ e 4.关掉朋友圈等各种入口
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尽其所能，制造阻力。
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让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。
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1 j; r7 U `8 W& V& r3 D: `7 | 瘾，是极度渴望一件东西。
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1 @) T; \% u* p+ f% w 一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
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1 O9 j7 Y& U, S* P 在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
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; u# p9 w6 o ? 正如作家阿城所说的：
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2 k# I$ B) e$ D5 n 每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。
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