上瘾行为是如何摧毁年轻人的？

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。

. O! r. P, x9 {) I& s$ N# L1 N4 ~, }
他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
9 E! g8 u  N! ~5 U( m, O8 U
一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。

他很苦恼，想要戒掉。

这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
: m) d9 ~3 G1 Q
) F5 z8 i4 u9 V有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
2 ]5 ?9 ~: P4 Z" a. j
8 r; c* R, J, `, J" \, I; Z) t1 T在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

5 U: M$ s9 ^5 y5 ?) s一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
6 U$ R0 Z9 n" _+ l, L+ g5 f
01.

所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望

) c6 y2 C7 T/ y1 v& b( O5 S
0 R4 r. R, ~$ E& @# C4 p加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
9 F8 q* X, P+ o
" ~) O, ^) ?- j3 Z0 U& @怎么样才叫上瘾？

其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

+ m9 i# U% Q+ F- v4 C" F就像我们玩手机一样。

" T. j3 y! j% k, T8 b我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。
: B. ?  b/ b4 X8 k7 R
最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。
8 ^4 n1 Z& L( J- a+ M8 M, [
然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。
7 h) n# s: t5 H7 n
6 }/ o, J, |2 T, M2 o生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
8 d5 ^2 w! K* o) y
7 [9 M7 Q3 j9 y% n. s实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
! ^$ V- |* V  N" G
) ]# {% G( u: X/ y  {1 T像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
5 Z' t% d3 s$ x/ ]) o: t8 N& m7 f
很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。

02.
上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点
2 A' D: ^6 S& P. v! `
2 ~8 k; s9 A# O& X; n$ @2 M在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

  M' o+ q/ |2 i. j1.可望不可即的诱人的目标
9 A# E( J7 P( b8 P
. \8 H" c3 F' b- X7 |. S1 }2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
1 `. @, L" }# H9 F! r
3.渐进式的进步和改善的感觉
0 Z& M0 W4 n2 D5 e- P$ p
; [: J5 f. U" F( j8 N4.随着时间推移越来越难的任务
+ ~$ [7 \" }5 R3 y; m
" p" j) f. Q' h5 K2 T, K; {5.需要解决却又暂未解决的紧张感

* z$ n/ U, C6 m6 T% N6.强大的社会联系

+ T3 l. Y7 H! s# V$ F4 M在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。

它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

% I8 K3 Z/ w4 R  C4 [% J刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。

玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
2 O! F& {: V. f' b2 m. X- l( d
, R/ n1 ?; L2 \) ^6 Z4 X刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
5 n; a- V, q+ e) n
互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。
: A8 ~' D! M, l8 H" ]0 L
4 D+ J8 \' B) e! B( N) p( F硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。
; m, a5 C6 L5 ~3 G& \( c7 U, s: _$ c
8 Z1 l+ [. j5 O) X5 ?1 s创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”

/ y8 z0 ~- T' N  |9 B& h2 P0 [& A所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。

然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

《欲罢不能》这本书里还有一句话：

“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”

) a7 n: j, |& I0 {2 a巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。

! i, j+ B+ W# K' `- q' s. L/ ^9 f3 T# j互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
! g) S- Q9 Q3 I$ V
; Y" @2 x. p0 I4 }& U8 W% _我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
5 d2 @5 z# G. n# q' s5 J- ^
8 c! D. m! o6 R我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
' u" _  R# K$ Z, P
; |9 C+ H0 ^6 q% k) p) I# p0 [03.
4 R2 e' h5 P: Z) u0 t
) O* {3 B' q# Z3 j; b: b6 X凡是让你爽的东西必定也让你痛苦

世界遵循等价交换的原则。

9 |# U1 w6 U) f+ S# y凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

8 \/ o4 ~. n; V. G像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：

) v4 ]6 D( F( S  T有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”

它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
; p, [7 L1 ^2 D. c; b, W
但你碰到就会上瘾。

1 ?; z3 i& Y1 S! I* j- @. @3 `而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

, C' a# k' k* C# \/ K以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。
8 V! w+ y) [: r
* ^! b, \1 B$ O一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。

而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
* C; d: ^4 O9 N# k5 I
( c- z  @" B' g0 o( y) N没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。
. X% Y6 X, A9 q& v
: b( Q+ X  ~3 t! N! H8 b) L现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
% c# @! `$ M1 L  I7 [8 m* t, [
7 V4 B. V5 c. P9 C  w04.

如何控制上瘾？
5 L$ e; d; Y" `1 c4 t. I
明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
' }  ~7 r" |& x+ k) X) ~/ Q
1、先忙起来，获取内啡肽

( O, i' r' W4 }2 F多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
  u- _+ H/ R( b1 Q! e( \& ?
熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。

# z: d+ ]5 M3 ^, y4 H% p因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。

  Q+ u0 B  [7 L/ _) [当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
% f0 y4 N2 K/ o* [9 k: h
0 l* P3 x9 ~7 W. a9 G2、用微习惯欺骗自己

! u) Z$ M( l% h7 N* j% B5 V众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
0 M3 k2 R" p# l) C1 P8 r; E( d! e
好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。
3 q( a, E9 ]+ z
4 O; ?3 Z& d( K" K/ a6 H但我们能用微习惯养成好习惯。
( ~8 z; k3 {6 V; r
所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
; u. {2 d. r1 ]2 T$ C+ O
9 M% p( R/ X( r2 r4 |. F! D) Q你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
! [- Q3 V0 `1 A% o- r
3、找替代品

1 N& Y, R6 ?. J+ S: N# r0 o/ `摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

  ?0 y/ L) Y8 A当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
+ W, O: w, I; Y3 s, Z
当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
+ K- E: O! l7 S2 ~- m% e
  O# Z+ F; R* S: ~杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。
: q& x* s3 k. L5 v7 r. L- p
4、增加获取快乐的成本
& o) h7 a6 Y- x* i
刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
! g$ i$ y. P5 o9 @# [
比如：

1.卸载相关的APP，设置不允许安装

+ d. C1 G2 `+ i% E2.设置使用限制时长，到点就禁用app
% n/ [2 J; o1 p! t1 a0 ?
' D2 [, Y; N0 `7 k, K3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......

4.关掉朋友圈等各种入口

尽其所能，制造阻力。
/ m/ A4 h& E  w* F! F, C
让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

瘾，是极度渴望一件东西。
' p3 ]/ P/ x% K$ u* m- D; F
- j* A  M* K; e( i0 _3 ^3 _; L一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
- S+ Q- f+ c0 l# y& O) p" h7 W
7 G8 w; _0 I; j在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
7 w2 `1 e1 R8 K: @8 v% S
% @% d; E+ o) `2 C; C0 i& g$ f正如作家阿城所说的：
- _4 j* P7 X- J2 M" F% e
2 H! i+ l% l- K" R每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。

2 _, c, D. s' e: l) J7 o2 ?! q