每天刷手机5-18小时以上的人，都怎么样了？

海门人 · 发表于 2026-5-28 17:10:35

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“别再刷手机了，越刷越傻”“再这么玩手机，你就要废了”……

在人手一部智能手机的时代，手机上瘾现象特别普遍，这样的“提醒”也不绝于耳。刷手机，真的会让人变傻吗？宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科副主任医师李广学给出了明确答案：刷手机，不仅会让人变胖，还会让人变“笨”。

刷手机，真的会让人变胖

每天手机使用超过5小时会发生什么？李广学指出，这会大大增加肥胖风险。并不是手机本身会让人发胖，而是长时间使用手机导致久坐时间延长、运动时间减少。长此以往，糖尿病、心脏病、骨关节病等风险都会随之攀升。

研究数据触目惊心。一项针对6～7岁儿童的研究显示，使用手机者肥胖风险增加74%，且使用时间越长，肥胖风险越高。

“不要觉得，自己可以站着玩手机，甚至一边运动一边玩手机。到最后你都会坐着或者躺着的。”李广学解释说，因为玩手机是会让人快乐的，也是会上瘾的，这时候人往往会忽略它带来的负面影响。

李广学说了一个令人痛心的案例。一名9岁男孩小王（化姓），体重已近200斤，每天沉迷手机。检查发现，小王所有的血脂、血压指标都是异常的。在看诊中得知，父母是晚育，四十多岁才有了这个孩子，对孩子十分溺爱，早早就给他买了手机。饮食方面更是孩子爱吃什么就给什么。发现小王手机成瘾后，他的母亲为了照看他，特地辞去了工作。可由于手机带给小王太多的快感，他在学习时总觉得“学习好累”，满脑子想玩手机。

来就诊时，小王说了一句话让李广学印象深刻：“活着就是为了快乐！”同时他还表达了对戒断手机、控制饮食的抗拒。

治疗开始后，小王一开始“要死要活”，认为医生剥夺了他所有的快乐源泉。但在医院，医护都会时刻督促他。在这样的环境下，他慢慢接受了，初期治疗效果还可以，但回家后，由于他妈妈做不到“强硬戒断”，小王又开始撒泼打滚，一步步又回到了以前的状态，最后连心理医生都不肯再来看。

刷手机，真的会让人变“笨”

手机不仅影响身体，更在慢慢侵蚀我们的大脑。

李广学介绍，对成瘾人群的脑功能成像研究发现，手机成瘾者前额叶、颞叶、边缘叶的葡萄糖代谢显著减弱，这其实就反映了局部脑组织功能受损。再进一步检查则会发现，手机成瘾者的生理特点与烟酒成瘾者相似。成瘾者的大脑在处理工作任务时，反应变慢、错误更多，效率和执行力都会有所降低。

近年来，一项大规模的前瞻性队列研究给出了更为直观的提示。研究者跟踪随访了8~13岁的青少年两年，通过任务测试发现：手机刷得越多，大脑功能越差。

为什么会这样？李广学解释，首先，手机使用占据了其他有益的认知活动，如阅读、深度思考、面对面交流等，而这些活动恰恰能够强化言语记忆和逻辑能力。其次，信息的快速切换造成碎片化干扰，破坏了记忆的编码和巩固。更关键的是，10~14岁本就是大脑发育的环境敏感期，前额叶、海马体等功能快速重塑，高刺激、高干扰的使用方式严重影响了正常发育。

“我们以为看手机、看电视很认真，就是在思考，其实这并不是一种主动思考。”李广学打了个比方，“就像我们看到一个漂亮的女生就会多看几眼，这是一种被动注意，一种自然反应。主动思考是明明知道这件事很难，还是可以集中注意力。”

李广学在门诊中曾碰到过一个十几岁的女孩。她讨厌社会、讨厌人，一心沉迷手机。时间一长，她已经不想出门、不想接触现实社会。手机成瘾完全占据了她的生活，破坏了她所有的社会功能。

手机到底该怎么用

医生给出明确建议

面对刷手机对健康带来的诸多风险，该怎么办呢？

李广学说，针对未成年手机使用者，家长给孩子配手机的时间点，需要慎重考虑。一项美国研究显示，对9~10岁青少年随访2~3年后发现，绝大部分孩子在11岁就拥有了自己的智能手机。但研究发现，12岁时拥有智能手机的孩子，出现抑郁症状、肥胖、睡眠不足（小于9小时）等问题的风险更高。在12岁时已经拥有手机的人群中，首次获得手机的年龄越小，风险越高，主要体现在肥胖和睡眠问题上。

李广学建议，虽然不能让青少年完全抵制电子产品，但必须控制使用时长，并严格筛选使用内容。对于低龄儿童，则不建议使用手机。

那么，如果已经手机成瘾了，管控有用吗？答案是有的。李广学说，有研究发现，当手机成瘾者戒断手机72小时后，再看到手机图像，大脑的兴奋度会有所降低。也就是说，虽然仍然会惦记手机，但真的使用时没有原来那么兴奋了。

因此，如果真的已经手机成瘾，也不必过度恐慌，至少在功能层面，大脑还是会逐渐恢复正常的，但一定要有意识地进行干预和管理。

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[五花八门] 每天刷手机5-18小时以上的人，都怎么样了？