浙江106岁奶奶没有“三高”、皮肤透亮！她的“三不”长寿法值得分享

海门人

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你有没有认真想过，自己100岁时会是什么样子？可能不少人觉得，能活到100岁就不错了。浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶，不仅年过百岁，还活成了很多人羡慕的模样——
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/ o1 ]1 r* a9 s9 A8 ^8 ?没有高血压、高血糖、高血脂，皮肤几乎没什么色斑，说话中气十足、精神矍铄。
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2026年4月，有记者登门拜访采访时，丁奶奶还主动拿出糖果分给大家，嘴里还念叨着：“我手拿过的，大家吃了长命百岁。”一句话，把老人的慈爱豁达和精气神，展现得淋漓尽致。

106岁丁奶奶的“三不”养生法
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8 B8 ]7 \) V+ D- b. J106岁丁奶奶的养生秘诀，其实总结起来就靠“三不”。医生看了都点赞！

: j* R3 b# w! t! O“一不”：不乱用化妆品，皮肤却干净透亮

  f! k  k& G. L/ C6 `6 Z没有昂贵的面霜，没有复杂的护肤步骤，甚至连最基础的雪花膏都没涂过——丁桂娟老人一辈子没用过任何护肤品，日常只是早晚简单洁面。但她的皮肤，依旧干净、透亮，几乎没有色斑。
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" |9 a7 e& `6 v2 u) R这是天赋吗？不完全是。皮肤本身就是一套精密的自我防御系统。表皮有角质层锁水防侵害，表面还有一层酸性膜维持微生态平衡。很多不科学的护肤方式——比如过度清洁、层层叠加产品——反而会破坏这道天然屏障。
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" I5 {$ G4 g, M4 r- t/ `“精准护肤，拒绝盲目”，才是真正值得记住的原则。比起跟风买昂贵的护肤品，不如先把这几件事做好：

▶ 温和清洁

4 g; c+ {: j9 k* c4 Y$ s' [, h▶ 注重保湿
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▶ 严格防晒

& p5 I# @4 g+ ], t1 M) Z换句话说，最好的护肤，有时候恰恰是“少折腾”。
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* X% m" ]: r8 u2 P0 L“二不”：不吃隔夜菜，尽量做到现做现吃
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在饮食上，丁桂娟老人有着自己坚持多年的原则：偏爱素食，偶尔搭配少量荤食，坚决不碰隔夜菜。
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很多人觉得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就没事了。但丁桂娟老人坚持一个原则：坚决不碰隔夜菜。这可不是“讲究”，而是有科学道理的。
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所谓“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放时间超过8小时的食物。它的主要风险有3个：

▶ 细菌滋生：室温下超过2小时，沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃坏肚子是轻的。

. [7 f8 l- R7 ?0 r▶ 亚硝酸盐增加：绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐明显升高，长期摄入有致癌风险，大量摄入还可能急性中毒。

▶ 营养流失：维生素C、叶酸等反复加热后大量损失，比如青椒隔夜存放，维C能损失三成以上。

" B) F; t( U7 L/ `: k最健康的选择：控制好食物量，尽量做到现做现吃。

“三不”：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉

丁桂娟老人每晚七八点就睡了，几十年如一日。不熬夜，是她最朴素也最硬核的养生法。
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- e" k3 P' L3 A睡眠好不好，关键看两点：规律+时长。成年人最佳入睡时间是晚上10-11点，最佳睡眠时长是7-9小时。如果入睡时间忽早忽晚，或者长期睡不够7小时，都属于熬夜。
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那有人会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，算熬夜吗？从“时长”看不算，但从“节律”看——算。因为人体的“昼夜节律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改变不了光照、温度等外界环境的差异，伤害依然存在。
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, Z2 U- l- J1 B; M尤其要重视晚上11点到凌晨3点这个时段。如果实在没法睡够7小时，也尽量保证这个时间段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是身体修复的关键窗口。

' u: Z9 {! _, ]这些百岁老人的“长寿共性”

你可以直接“抄作业”

丁奶奶的长寿故事不是个例。2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老人的生活习惯，发现他们身上有几个高度相似的“长寿共性”。

3 p* ]0 U; r" S% y长寿习惯一：饮食清淡，接近东方膳食模式
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近4/5的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过半数经常吃新鲜肉类和豆制品；2/3以上几乎不吃人参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。
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这其实和我国膳食指南推荐的“东方膳食模式”高度重合：

▶ 多吃蔬菜、水果、海鲜、全谷物、坚果、奶制品、鸡蛋等；
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8 g# [+ b/ F/ f5 S" x# [▶ 多吃淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼等）、淀粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、食用菌（香菇、木耳等）；
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▶ 少吃精制米面：白米饭、白馒头、白面条等；
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/ Q! v% F( ]; Q▶ 少吃红肉和加工肉制品：猪肉、牛肉、羊肉适量，少吃香肠、培根等；
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▶ 少吃油炸食品：油条、炸鸡等；
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' ~! C; V! o7 Y▶ 尽量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。
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长寿习惯二：大部分长寿老人几乎不沾烟酒
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# ]' J- x  a, z! h调研中，大部分长寿老人都不沾烟酒。有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒。
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吸烟、饮酒危害健康已是共识。烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，长期吸烟会显著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多种疾病的风险。而酒精同样是明确的致癌物，与口腔癌、食管癌、肝癌等多种癌症密切相关。
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* m. I; K& D! N1 G百岁老人们用自身的实践告诉我们：不沾烟酒，不是“不敢”，而是“没必要”。戒掉这两样，身体少了负担，寿命自然多了底气。
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7 ~/ G4 Y7 G4 K- n2 f长寿习惯三：约1/3长寿老人都有锻炼的习惯
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4 p$ s, Y/ w- ]% P调研中，约1/3的老人有锻炼的习惯。虽然很多长寿老人已处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼，有36.6%的老人年轻时就有锻炼习惯。

坚持运动，不仅让人睡得更香、心情变好，而且有助于预防多种慢性疾病和癌症。

: Z" h* N% e1 \. R9 w3 I7 t& S/ W' e河北省人民医院副院长郭艺芳曾在个人微信公众号刊文提醒，老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。

长寿习惯四：绝大部分长寿老人知足且乐观
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虽然大多长寿老人患有各类疾病，但他们的心态较为乐观，有超过4/5的老人认为自己生活幸福，有半数以上的老人对未来生活充满希望。

1 @7 Z7 {9 Z- |0 x5 ~2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。